8 Cara Menaikkan HB pada Ibu Hamil, Mudah Banget!

Anggraini Nurul F

08 Nov 2021

Trimester Pertama

8 Cara Menaikkan HB pada Ibu Hamil, Mudah Banget!

Hemoglobin (Hb) adalah protein yang ditemukan dalam sel darah merah yang bertanggung jawab untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kadar hemoglobin ibu hamil tidak boleh kurang agar janin mendapat asupan yang cukup.

Menurut World Health Organization, kadar hemoglobin pada wanita hamil harus lebih dari 11 g/dl pada trimester pertama dan ketiga, dan lebih dari 10,5 g/dl pada trimester kedua.

Dilansir dari International Journal of Medical Science and Public Health, kadar hemoglobin yang rendah selama kehamilan cenderung dikaitkan dengan berat lahir rendah dan kelahiran prematur.

Hb kurang saat hamil biasanya akan menunjukkan berbagai gejala, seperti:

Gusi dan kulit pucat
Kelemahan dan kelelahan otot
Sering sakit kepala
Detak jantung tak teratur
Kesulitan konsentrasi

Jika Moms mengalami gejala-gejala tersebut, segera konsultasikan kedokter dan simak cara menaikkan Hb saat hamil berikut ini.

8 Cara Menaikkan HB pada Ibu Hamil

1. Makanan Kaya Zat Besi

Cara menaikkan Hb pada ibu hamil yang pertama adalah dengan makanan kaya zat besi.

Jika Hb Moms berada di bawah batas normal, tingkatkan asupan makanan yang kaya akan zat besi. Selama kehamilan, Moms membutuhkan 27 mg zat besi sehari sesuai dengan artikel keluaran National Institutes of Health.

Untuk memenuhi hal tersebut, Moms dapat mempertimbangkan memasukkan makanan berikut dalam keseharian:

Sayuran dan buah-buahan: bayam, peterseli, kubis Brussel, lobak, kacang polong, brokoli, kangkung, asparagus, kol, paprika hijau, dan tomat adalah beberapa sumber zat besi dalam sayuran. Dalam buah-buahan, Anda bisa makan jeruk, apel, aprikot, dan buah ara.
Buah-buahan kering: kismis, kacang tanah, almond, kurma, ara kering, dan hazelnut adalah sumber zat besi yang baik.
Biji-bijian, sereal, dan roti: gandum dan sereal serta roti yang diperkaya dengan zat besi mungkin bisa membantu.
Unggas dan makanan laut: telur, ayam, hati, sapi, domba, dan makanan laut seperti tiram, sarden, kerang, tuna, dan udang, adalah pilihan yang baik.

Yuk Cari Tau Kadar Normal Hb Ibu Hamil

2. Makanan Kaya Vitamin C

Cara menaikkan Hb pada ibu hamil yang selanjutnya adalah dengan makanan kaya vitamin C.

Moms, vitamin C dapat membantu menyerap zat besi dari makanan yang dikonsumsi, sehingga menghasilkan lebih banyak hemoglobin dalam tubuh Anda.

Contoh makanan yang mengandung vitamin C, yaitu paprika hijau, blewah, stroberi, kiwi, tomat, dan kentang.

3. Hindari Pemblokir Zat Besi

Cara menaikkan Hb pada ibu hamil yang selanjutnya adalah dengan menghindari pemblokir zat besi.

Apakah maksudnya pemblokir di sini? Nah, jika jumlah hemoglobin Moms rendah, ada baiknya menghindari makanan, minuman yang menghalangi tubuh untuk menyerap zat besi seperti teh, kopi, hingga minuman ringan yang berkarbonasi.

Jika Moms salah satu pecinta kopi, coba konsultasikan dengan dokter kandungan berapa cangkir kopi yang masih boleh Moms konsumsi per harinya.

4. Olahraga

Salah satu cara paling sederhana untuk meningkatkan kadar hemoglobin Moms secara alami selama kehamilan adalah dengan berolahraga.

Saat berolahraga, tubuh Moms akan menghasilkan lebih banyak hemoglobin untuk memenuhi peningkatan kebutuhan akan oksigen.

Moms dapat mulai dengan latihan intensitas sedang setelah berkonsultasi dengan dokter. Hindari latihan intensitas tinggi selama kehamilan karena latihan ini dapat membahayakan.

Makanan Penambah Hb Ibu Hamil, Mulai yang Mengandung Vitamin C hingga Asam Folat

5. Suplemen Zat Besi

Tak hanya itu, cara menaikkan Hb pada ibu hamil juga bisa dengan bantuan suplemen atau vitamin.

Dokter mungkin akan menyarankan seseorang dengan kadar hemoglobin yang sangat rendah untuk mengonsumsi suplemen zat besi.

Dosis akan tergantung pada tingkat Hb pada seseorang.

Penting untuk dicatat bahwa terlalu banyak zat besi pada tubuh juga bisa berbahaya.

Mengutip dalam Medscape, ini dapat menyebabkan hemochromatosis, yang dapat menyebabkan penyakit hati dan efek samping seperti sembelit, mual, dan muntah.

Suplemen akan menyebabkan kadar zat besi meningkat secara bertahap selama beberapa minggu.

Kadar dan seberapa lama Moms akan mengonsumsi suplemen, berdasarkan arahan dari masing-masing dokter, ya.

6. Makanan Kaya Asam Folat atau Vitamin B

Makanan tinggi vitamin B juga termasuk dalam cara menaikkan HB pada ibu hamil.

Folat atau asam folat adalah jenis Vitamin B dan vitamin yang larut dalam air untuk bantu mencegah cacat tabung saraf selama kehamilan.

Vitamin ini berperan penting dalam produksi hemoglobin. Untuk memenuhi kebutuhan asam folat, Moms bisa makan jagung, pisang, lobak, kecambah, alpukat, selada, dan okra.

7. Hindari Makanan Tinggi Kalsium

Susu memang salah satu asupan nutrisi dalam kehamilan. Namun, jika Moms memiliki kadar Hb rendah, jangan terlalu banyak minum susu, ya.

Kalsium dalam suplemen dan sumber makanan dapat mempersulit tubuh untuk menyerap zat besi.

Namun, bukan berarti Moms sama sekali tidak mengonsumsi sumber kalsium. Pasalnya, kalsium juga menjadi nutrisi penting selama kehamilan yang perlu dipenuhi.

Adapun makanan yang tinggi akan kalsium seperti: