7 Manfaat Omega 3 untuk Ibu Menyusui

Moms bisa konsumsi omega 3 selama menyusui Si Kecil ya. Manfaat omega 3 untuk ibu menyusui ternyata bisa mengatasi depresi hingga membuat anak cerdas lho.

Kandungan omega 3 bisa diperoleh dari suplemen atau makanan laut, seperti ikan. Ahli nutrisi Keli Hawthorne, MS, RD, LD, mengatakan bahwa konsumsi makanan laut atau suplemen omega 3 diperbolehkan saat menyusui.

Namun, ada baiknya Moms mendapatkan omega 3 langsung dari makanan. Ibu menyusui direkomendasikan konsumsi 6 hingga 12 ons makanan laut jenis apa pun per minggu. Setidaknya, ada sekitar 250 mg omega 3 di dalam porsi tersebut.

Baca Juga: Ini Dia Manfaat Penting Omega 3 untuk Ibu Hamil

Manfaat Omega 3 untuk Ibu Menyusui

Omega 3 biasanya sering ditemukan di produk makanan anak. Manfaat omega 3 memang telah diteliti bisa menjaga kesehatan otak.

Pada Moms yang hamil, omega 3 juga memiliki manfaat beragam. Melansir dari berbagai sumber, berikut 8 manfaat omega 3 untuk ibu menyusui:

1. Mengatasi Depresi dan Rasa Cemas

Moms baru melahirkan bisa mengalami stres atau depresi saat mengurus anak. Akibatnya, proses menyusui bisa terganggu karena kondisi ini ya.

Nah, konsumsi omega 3 dalam bentuk suplemen atau makanan, bisa membantu mengatasi depresi saat menyusui nih. Studi yang diterbitkan dalam Oxidative Medicine and Cellular Longevity tahun 2014 menyebutkan bahwa orang-orang yang konsumsi omega 3 secara reguler kemungkinan terkena depresi sangat rendah.

"Kandungan omega 3 yang ampuh mengatasi depresi adalah EPA," kata ahli nutrisi Freydis Hilmarsdottir, MS, dilansir Healthline.

2. Meningkatkan Kesehatan Mata

Kandungan DHA pada omega 3 bisa meningkatkan kesehatan mata, terutama bagian retina. Ketika Moms kurang mendapatkan asupan DHA, masalah kesehatan di mata bisa meningkat.

Selain itu, mengonsumsi cukup omega 3 juga terkait dengan penurunan risiko degenerasi makula, salah satu penyebab utama kerusakan mata permanen atau kebutaan.

3. Meningkatkan Kecerdasan

DHA yang terkandung di omega 3 ternyata ditemukan di ASI lho, Moms. DHA ini merupakan asam lemak omega-3 rantai panjang.

DHA diperlukan untuk menjaga kesehatan sistem tubuh, termasuk otak dan sistem saraf. Konsumsi cukup omega 3 dikatakan bisa bermanfaat untuk meningkatkan kecerdasan dan menurunkan risiko terlambat berkembang pada bayi yang disusui.

4. Mengatasi Peradangan

Peradangan adalah respons kita terhadap infeksi dan kerusakan di tubuh. Untuk menghindari peradangan, Moms perlu menjaga kesehatan, terutama selama menyusui ya.

Peradangan terkadang berlangsung lama, bahkan tanpa infeksi atau cedera. Peradangan ini dapat menjadi berat dan mengakibatkan risiko jangka panjang.

Selain menjaga pola makan, Moms bisa mencegah dan mengatasi peradangan dengan konsumsi omega 3. Kandungan omega 3 dapat mengurangi produksi molekul da zat terkait dengan peradangan.

5. Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi

Selama menyusui, Moms perlu menjaga kesehatan tulang dan sendi agar tidak gampang sakit. Apalagi kalau Moms kekurangan kalsium.

Selain minum susu, Moms bisa konsumsi makanan mengandung omega 3. Studi menemukan bahwa omega 3 bisa meningkatkan kekuatan tulang dengan meningkatkan jumlah kalsium. Pada akhirnya, ini bisa menurunkan risiko osteoporosis.

Omega 3 juga bisa mengatasi radang sendi. Menurut studi di Journal of the National Medical Association, pasien yang konsumsi omega 3 melaporkan mengalami penurunan nyeri sendi.

Baca Juga: 4 Makanan Sumber Omega 3 yang Aman Bagi Ibu Hamil

6. Meningkatkan Kualitas Tidur

Asam lemak omega 3 dipercaya bisa meningkatkan kualitas tidur. Manfaat ini tentunya sangat diperlukan bagi Moms yang lagi menyusui dan sulit tidur pulas.

Tingkat DHA yang rendah dalam tubuh dikaitkan dengan kadar hormon melatonin yang rendah. Akibatnya, Moms bisa mengalami kesulitan tidur nyenyak.

Studi dalam Randomized Controlled Trial tahun 2014 mengungkapkan bahwa konsumsi suplemen omega 3 pada anak-anak dan dewasa bisa meningkatkan kualitas tidur.

7. Menjaga Kesehatan Kulit

Menjaga kesehatan kulit selama menyusui itu penting ya, Moms. Selain perawatan, Moms bisa konsumsi omega 3 karena mengandung DHA yang merupakan komponen struktural di kulit kita.

DHA bisa menjaga kesehatan membran sel, yang membentuk sebagian besar kulit Moms. Membran sel yang sehat bisa menghasilkan kulit yang lembut, lembab, kenyal, dan bebas kerutan.

Selain itu, kandungan EPA di omega 3 juga bermanfaat untuk mengurangi penuaan, mengelola produksi minyak di kulit, dan mengurangi risiko jerawat. Omega 3 pun dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari.