7 Makanan untuk Program Hamil yang Sehat dan Alami

Ketika Moms dan Dads sedang merencanakan kehamilan, maka sebaiknya memerhatikan asupan makanan  makanan untuk program hamil agar tetap sehat.

Begitu juga dengan vitamin atau suplemen kesuburan agar cepat hamil yang sudah direkomendasikan dokter. Dikutip dari Tommy’s, tingkat kesuburan juga bergantung pada nutrisi yang masuk.

Nutrisi utama yang dibutuhkan oleh tubuh adalah protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, serta mineral yang sebaiknya terkandung dalam makanan untuk program hamil. Semua itu membantu siklus menstruasi menjadi lebih teratur dan tentunya bisa mempercepat serta memudahkan kehamilan

7 Makanan untuk program hamil

1. Sayuran hijau

Makanan untuk program hamil yang pertama adalah sayuran hijau. Serat juga termasuk salah satu nutrisi yang dibutuhkan di dalam makanan untuk program hamil atau penyubur kandungan.

Hal ini disebabkan makanan agar cepat hamil ini dapat membantu tubuh Anda mengeluarkan hormon yang terlalu banyak dan menjaga agar kadar gula darah tetap stabil.

Bahkan, ada jenis serat tertentu yang dapat membantu mengeluarkan hormon estrogen dari dalam tubuh dengan cara mengikatkannya pada usus.

Berbagai sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, sawi hijau, atau kangkung menyediakan nutrisi penting seperti vitamin E, kalsium, zat besi, coenzyme q10, dan folat. Saat diperlukan, konsumsi suplemen penyubur kandungan seperti vitamin E membantu menebalkan dinding rahim yang tipis. Ketebalan dinding rahim yang ideal memang penting bagi pembuahan dan kehamilan.

Tidak hanya wanita, vitamin E juga baik untuk menjaga kesuburan pria.

Dalam sebuah penelitian, pria yang rutin mengonsumsi vitamin ini mengalami peningkatan kualitas sperma.

Motilitas dan kualitas sperma cenderung meningkat hingga 5%. Bahkan, peluang terjadinya kehamilan meningkat hingga 10,8%.  Selain vitamin E, Anda juga bisa menambah suplemen kesuburan untuk pria yaitu coenzyme q10. Tidak hanya mampu untuk meningkatkan kualitas serta motilitas sperma, tetapi juga meningkatkan jumlah sel darah putih pada air mani.

---

Baca juga:
Makanan Pereda Mual Saat Hamil Muda, Sehat & Enak Moms

---

2. Berbagai buah jeruk

Jenis jeruk seperti grapefruit ini merupakan salah satu sumber vitamin C terbaik sebagai makanan untuk program hamil.

Kandungan di dalamnya berupa kalium, kalisum, folat, dan vitamin B yang dapat mengatur ovulasi dan menciptakan lingkungan yang sehat untuk sel telur.

Penuhi kebutuhan vitamin C setiap hari setidaknya dengan satu grapefruit ukuran sedang, satu buah jeruk ukuran besar, atau tiga buah jeruk ukuran kecil. Tidak hanya itu saja, di dalamnya juga terdapat kandungan anti-oksidan sehingga dapat dijadikan makanan untuk program hamil atau penyubur kandungan.

Anda juga bisa menambah asupan vitamin C sebagai suplemen kesuburan agar cepat hamil. Suplemen ini dapat meningkatkan jumlah dan motilitas (pergerakan) sperma. Ini artinya, kualitas sperma pun akan meningkat dan lebih mudah mencapai sel telur dan membuahinya. Sementara pada wanita, vitamin C dapat membantu menstabilkan kadar hormon dalam tubuh. Selain itu, vitamin ini juga dapat menguatkan dinding pembuluh darah dan melawan infeksi yang dapat mengganggu proses ovulasi sehingga baik untuk kesuburan.

 3. Alpukat

 Makanan untuk program hamil atau penyubur kandungan ini mengandung folat, vitamin K, dan tinggi kalium.

 Folat diperlukan untuk perkembangan otak dan tulang belakang janin. Sementara vitamin K dan kalium membantu tubuh menyerap nutrisi lain secara efektif, menjaga keseimbangan hormon, dan mengatur tekanan darah.

Ada pula kandungan vitamin E yang berguna untuk menstabilkan dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif. Alpukat terbilang cukup aman di antara semua buah atau sayur organik, karena pestisida (zat pembasmi hama) sulit menembus kulit alpukat yang cukup tebal. Tidak cukup hanya dengan mengonsumsi alpukat, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen asam folat untuk ibu hamil.  Asam folat merupakan vitamin B kompleks yang digunakan oleh tubuh untuk membuat sel darah merah. Apabila mulai dikonsumsi dari satu bulan sebelum berusaha untuk hamil dapat mengurangi risiko komplikasi hingga 72%.

---

Baca Juga:
10 Jenis Makanan Penyebab Keguguran, Waspada Yah Moms!

---

4. Telur

Hampir semua orang menyukai makanan untuk program hamil atau penyubur kandungan ini. Selain mudah untuk diolah, telur juga sangat terjangkau. Telur mengandung tinggi protein, vitamin B6, dan mineral serta asam amino, seperti kolin yang meningkatkan kualitas folikel, yaitu tempat tumbuhnya sel telur. Apabila asupan vitamin B6 belum cukup, ada suplemen yang juga bisa langsung diminum.

Vitamin ini dapat meningkatkan kesuburan agar cepat hamil karena hubungannya dengan kadar homosistein di dalam tubuh.

Berdasarkan penelitian dalam Nutrition Journal, menyatakan bahwa homosistein adalah asam amino yang terdapat pada aliran darah Anda. Kadar homosistein yang tinggi di dalam folikel juga dapat memengaruhi ovulasi. Sementara itu, vitamin B6 dapat membantu menurunkan kadar homosistein di dalam darah.

5. Greek yogurt

Bila Anda ingin meningkatkan kesuburan, Anda perlu memperhatikan asupan lemak. Selain susu, greek yogurt menyediakan kalsium, bahkan lebih banyak.

Selain itu, yogurt ini mengandung vitamin D dan probiotik yang membantu folikel di indung telur matang, memperkuat tulang, dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Makanan untuk program hamil atau penyubur kandungan ini berbeda dengan yogurt biasa, terutama pada kandungan protein dan probiotiknya. Anda juga bisa menambah asupan vitamin D dengan suplemen agar cepat hamil.

Wanita yang kekurangan vitamin ini nyatanya lebih berisiko mengalami masalah ovulasi dan meningkatkan risiko endometriosis.

Vitamin yang baik untuk kesuburan ini juga dapat menormalkan perkembangan folikel, kantung dalam ovarium berisi sel telur yang belum matang. Saat mendapatkan cukup vitamin D, maka folikel akan lebih mudah melepaskan sel telur yang lebih optimal dan siap dibuahi.

5. Madu

Salah satu kandungan di dalam madu kesuburan yang berpotensi sebagai penyubur kandungan adalah asam amino.

Asam amino, khususnya arginina, dipercaya dapat membantu meningkatkan fungsi ovarium, serta bermanfaat untuk meningkatkan sistem reproduksi.

Meski begitu, penelitian yang membuktikan bahwa makanan untuk program hamil atau penyubur kandungan ini masih terhitung sedikit.

Masih ada beberapa penelitian lain yang justru membuktikan bahwa terlalu banyak mengonsumsi madu dapat memberikan dampak negatif pada kesuburan.

 6. Buah zuriat

Belum ada penelitian valid yang menyatakan bahwa buah zuriat merupakan makanan untuk promil dan ampuh sebagai penyubur kandungan.

Namun, penelitian yang dilakukan di Mesir mengatakan bahwa buah ini punya kandungan anti-oksidan.

Mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung antioksidan kemungkinan baik untuk regenerasi sel reproduksi. Senyawa antioksidan bekerja dengan cara menghilangkan oksigen reaktif, di mana senyawa ini dihasilkan secara alami oleh tubuh.

Pada saat Anda mengalami stres, tubuh akan menghasilkan kadar oksigen reaktif yang cukup tinggi, ini disebut dengan stres oksidatif.

Stres oksidatif dapat merusak sel-sel, termasuk sel telur (ovum) dan sperma yang penting untuk reproduksi.

 7. Susu

Susu memang memiliki banyak unsur zat gizi di dalamnya. Sebut saja protein, lemak, karbohidrat, kalsium, vitamin D, vitamin B6, fosfor, dan folat.

Dalam hal ini, susu promil akan bertindak sebagai suplemen kesuburan bagi wanita agar cepat hamil.

Academy of Nutrition and Dietetics menganjurkan memilih produk susu yang kaya akan lemak bukan produk susu yang rendah lemak untuk meningkatkan kesuburan.

Pasalnya, keutamaan mengonsumsi susu untuk program agar cepat hamil sebenarnya terletak pada kandungan nutrisinya.

Anda juga bisa menambah suplemen kalsium khusus. Apalagi kalsium tidak dapat dihasilkan oleh tubuh secara alami.

Ahli gizi menganjurkan wanita yang ingin hamil untuk memenuhi asupan kalsium sekitar 1.000 mg sehari atau bahkan lebih.

Tak hanya untuk pertumbuhan tulang dan gigi, susu juga diperlukan untuk pertumbuhan hati, saraf, dan otot janin yang sehat.