7 Buah yang Bisa Melancarkan Buang Air Besar pada Ibu Hamil

Susah buang air besar atau sembelit umumnya menjadi masalah yang sering dialami oleh ibu hamil. Ada beberapa penyebab terjadinya sembelit antara lain perubahan hormon, tekanan pada rahim, dan efek samping zat besi serta suplemen vitamin lainnya. 

Pada kondisi ibu hamil, rahim yang semakin membesar akan menekan usus. Hal ini membuat usus lambat untuk mengosongkan perut. Pergerakan usus yang lambat dapat membuat pencernaan tidak lancar, sehingga menyebabkan sembelit. Masalah pencernaan ini biasanya muncul pada trimester awal, namun tidak menutup kemungkinan terjadi hingga bayi lahir.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah sembelit, antara lain banyak minum cairan, konsumsi makanan tinggi serat, perbanyak aktivitas fisik seperti olahraga, dan ubah gaya hidup yang sehat. Mungkin Moms bingung makanan seperti apa yang dapat bantu melancarkan buang air besar dan baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil? Tentu salah satu yang paling utama adalah buah yang tinggi serat.

Buah untuk Melancarkan Buang Air Besar

Ibu hamil dapat memilih buah sebagai camilan sehat untuk meningkatkan asupan vitamin juga sekaligus sebagai pengganti makanan yang tinggi gula. Buah yang tinggi akan serat baik untuk kesehatan ibu hamil dan mampu melancarkan buang air besar. Berikut ini adalah daftar buah yang dapat melancarkan buang air besar.

1. Pisang
Pisang adalah buah yang dikenal dengan kandungan serat tinggi sehingga mampu mencegah susah buang air besar. Tentunya pisang merupakan salah satu buah yang sering dikonsumsi sebagai pencuci mulut setelah makan berat. Buah satu ini juga tergolong mudah didapatkan. Buah pisang bisa menjadi alternatif camilan sehat untuk melancarkan buang air besar.

2. Apel
Buah berikutnya yang mampu bantu melancarkan buang air besar adalah apel merah. Apel merah mengandung serat yang lebih tinggi dibandingkan jenis apel lain. Buah apel juga merupakan pilihan buah yang sering dikonsumsi ketika sedang menjalankan program diet. Ternyata selain mengenyangkan, buah ini mengandung asam organik yang membantu sistem pencernaan tubuh lebih baik. Konsumsi buah apel secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Baca juga: 7 Masalah Kesehatan pada Ibu Hamil Tua

3. Kiwi
Buah kiwi bisa menjadi salah satu pilihan bagi ibu hamil untuk melancarkan pencernaan dan mengatasi sembelit. Buah ini tergolong buah yang tinggi akan serat dan rendah gula, sehingga aman untuk sistem pencernaan. Buah yang sering dijadikan topping pada smoothie bowl ini memiliki kandungan vitamin C serta sumber serotonin yang berperan penting dalam pencernaan.

4. Pepaya
Buah berikutnya yang dapat bantu mengatasi sembelit adalah pepaya. Pepaya mengandung enzim papain yang baik untuk sistem pencernaan. Enzim papain yang terdapat dalam pepaya membuat protein lebih mudah untuk dicerna. Namun, ibu hamil yang memasuki trimester ketiga perlu membatasi jumlah konsumsi pepaya, dikarenakan buah pepaya mengandung getah yang bila dikonsumsi terlalu banyak akan cenderung memicu kontraksi.

5. Berry
Buah yang masuk ke dalam kelompok berry antara lain raspberry, blackberry atau stroberi. Buah dalam kelompok berry juga bisa dijadikan andalan untuk bantu melancarkan buang air besar pada masa kehamilan karena mengandung serat yang tinggi. Perlu diketahui juga bahwa beberapa jenis buah berry memiliki asam folat, kalsium, vitamin C dan karbohidrat yang baik untuk ibu hamil dan janin di dalam kandungan. 

6. Aprikot
Tidak hanya tinggi akan serat, buah aprikot juga kaya akan zat besi yang dapat mencegah anemia. Buah aprikot mengandung vitamin A, C, dan E, besi, kalium, beta karoten, dan fosfor. Semua nutrisi ini sangat baik untuk bantu tumbuh kembang bayi di dalam kandungan, juga kesehatan ibu hamil itu sendiri. 

7. Jambu Biji
Buah yang memiliki kulit luar berwarna hijau muda dan daging dalam berwarna pink ini mengandung vitamin E dan folat yang menjadikan buah ini sangat baik dikonsumsi selama kehamilan. Jambu biji juga bermanfaat untuk membantu melancarkan pencernaan, mengatasi sembelit, dan mengendurkan otot. Jambu biji merupakan pilihan yang baik apabila Moms ingin mendapatkan banyak nutrisi dan vitamin.  

Itulah daftar beberapa buah yang kaya akan serat sehingga dapat membantu Moms mengatasi sembelit. Tentunya selain konsumsi buah-buah diatas, harus juga diimbangi dengan gaya hidup yang sehat. Sehat selalu ya, Moms!