6 Manfaat Senam Hamil, Benarkah Memperlancar Persalinan?

Kehamilan memang sering membuat tubuh menjadi cepat lelah sehingga membuat Moms ingin terus rebahan santai baik di sofa maupun tempat tidur. Namun perlu diketahui, tidak bergerak aktif di masa hamil justru malah membuat tubuh menjadi tidak bugar dan akan mempersulit proses persalinan.

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kebugaran dan meningkatkan kekuatan otot tubuh untuk proses persalinan adalah dengan secara rutin melakukan olahraga. Jika ditelisik lebih jauh, ternyata banyak sekali manfaat senam ibu hamil jika dilakukan dengan benar. Namun, sebelum melakukan senam hamil, Bumil sebaiknya berkonsultasi lebih dulu dengan dokter untuk mengetahui kondisi kehamilan secara keseluruhan.

Baca Juga: Gerakan Senam Prenatal Menurunkan Risiko Wasir dan Sembelit saat Hamil

Namun, perlu diingat bahwa senam hamil memerlukan komitmen dan disiplin dalam menjalankannya. Moms juga disarankan untuk melakukan berbagai gerakan senam hamil sesuai anjuran dokter agar tidak membahayakan kehamilan.

Bergabung dengan Kelas Senam Hamil

Untuk mendapatkan tips-tips gerakan yang tepat dan memperoleh hasil yang maksimal, Moms dapat bergabung dengan kelas senam hamil yang banyak diselenggarakan oleh rumah sakit ibu dan anak. Instruktur yang mendampingi umumnya adalah bidan yang berpengalaman dalam hal ini.

Jika memungkinkan, Moms juga bisa mengikuti kelas senam hamil secara online.

Senam Hamil secara Mandiri di Rumah

Saat ini, ada beragam video atau buku yang dapat diakses dengan mudah mengenai tata cara melakukan senam hamil. Moms disarankan untuk melakukan senam hamil dengan intensitas sedang selama 20–30 menit per hari.

Beberapa gerakan senam hamil yang bisa Moms lakukan di rumah, yaitu:

1. Push-up Dinding

Gerakan push-up dinding bermanfaat untuk memperkuat otot dada dan otot trisep, yaitu otot di bagian belakang lengan atas. Berikut ini adalah cara melakukan gerakan push-up dinding:

• Berdiri menghadap tembok dengan kedua tangan lurus menyentuh dinding.
• Buka lutut sedikit agak lebar dan menjauh dari dinding.
• Tekuk siku perlahan dan turunkan dada hingga dagu mencapai dinding.
• Jaga punggung agar tetap lurus, kemudian kembali ke posisi awal.
• Ulangi gerakan-gerakan tersebut sebanyak 15 kali.

2. Jongkok dengan Bola Senam

Senam hamil dengan posisi jongkok dapat membuka jalan lahir, sehingga dapat mempermudah proses persalinan. Moms dapat melakukan gerakan ini dengan bantuan bola senam. Berikut ini adalah caranya:

• Berdiri dengan membuka kaki selebar bahu dan membelakangi dinding. Letakkan bola senam di antara punggung dan dinding.
• Bergeraklah turun secara perlahan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat.
• Kembali ke posisi semula dan ulangi sebanyak 10 kali.

Moms bisa meminta bantuan pasangan atau keluarga agar tidak kehilangan keseimbangan ketika melakukan gerakan ini.

3. Latihan Angkat Kaki

Latihan angkat kaki berfungsi untuk memperkuat otot punggung dan perut. Tahapan gerakan yang harus Anda lakukan, yaitu:

• Ambil posisi seperti merangkak dengan lutut membentuk sudut 90 derajat dan telapak lengan lurus menyentuh lantai.
• Angkat salah satu kaki ke belakang hingga lurus dengan punggung dan tahan selama beberapa saat.
• Lakukan gerakan yang sama dengan kaki yang lain.
• Ulangi sebanyak 10 kali untuk masing-masing kaki kanan dan kiri.

4. Step-up atau Menaiki Bangku Pendek

Gerakan step-up berfungsi untuk memperkuat otot tungkai atas dan bawah. Bumil dapat melakukan gerakan senam hamil ini dengan menaiki bangku pendek atau anak tangga. Tahap-tahap gerakan senam ini, meliputi:

• Letakkan bangku pendek di depan Bumil atau berdirilah di salah satu anak tangga.
• Pijakkan kaki kiri lalu kaki kanan menaiki bangku atau anak tangga secara bergantian.
• Turun dari bangku atau anak tangga dengan kaki kiri atau kanan secara bergantian.
• Lakukan gerakan tersebut dengan hati-hati, tidak terburu-buru, dan pastikan punggung tetap lurus.
• Ulangi gerakan ini sebanyak yang Bumil bisa lakukan.

Baca Juga: Manajemen Nyeri Persalinan Terbantu Pijat dan Senam Hamil

Manfaat Senam Ibu Hamil

Wanita hamil sebaiknya melakukan senam hamil sejak bulan pertama kehamilan. Namun, pastikan Moms konsisten melakukannya. Manfaat akan didapat lebih maksimal jika Moms hamil 6 bulan ke atas.Tidak hanya populer, ada berbagai manfaat senam hamil yang bisa didapatkan oleh para calon ibu.

1. Meningkatkan Energi 

Salah satu tujuan latihan ini adalah meningkatkan energi dalam tubuh. Ya, saat hamil, Moms mungkin cenderung merasa lebih mudah lelah. Nah, dengan rutin melakukannya, Moms bisa memiliki lebih banyak energi energi untuk melakukan berbagai macam aktivitas. Untuk melakukan senam hamil, Moms perlu melakukan perubahan gerakan tertentu agar tidak membahayakan janin di dalam kandungan.

2. Menurunkan Risiko Terjadinya Komplikasi

Tujuan senam untuk hamil berikutnya adalah menurunkan risiko komplikasi penyakit yang cenderung muncul selama masa kehamilan, seperti preeklampsia dan diabetes gestasional. Selain itu, rutin melakukan senam ibu hamil juga bisa membantu menurunkan risiko persalinan Caesar. 

Akan tetapi, bagi Moms yang telah didiagnosis preeklampsia atau hipertensi dalam kehamilan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan senam hamil. Tergantung kondisi kesehatan dan usia kehamilan, dokter mungkin bisa saja membatasi atau melarang Moms untuk melakukan olahraga. 

3. Mengurangi Rasa Tidak Nyaman Selama Hamil

Saat hamil, Moms cenderung mengalami nyeri atau rasa tidak nyaman, seperti nyeri punggung atau nyeri bagian tubuh lainnya, sembelit saat hamil, atau perut kembung. Moms bisa melakukan senam ibu hamil agar tubuh Moms lebih aktif bergerak sehingga membantu kelancaran peredaran dalam tubuh. Di samping itu, senam hamil juga bermanfaat untuk memperkuat otot dan mengatasi nyeri selama masa kehamilan.

4. Meredakan Stres dan Membangkitkan Suasana Hati

Para ibu hamil rentan mengalami stres selama kehamilan. Kadar hormon endorfin dalam tubuh juga akan meningkat sehingga mengurangi stres dan membangkitkan mood. Senam hamil juga dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, yaitu zat kimia otak yang berhubungan dengan suasana hati. Akibatnya, Moms akan menjadi lebih bahagia dan bersemangat.

5. Membuat Tidur Lebih Nyenyak

Seiring bertambahnya usia kehamilan, banyak wanita hamil yang mengalami sulit tidur karena tak kunjung menemukan posisi tidur yang baik untuk ibu hamil yang nyaman. Jika rutin, Moms dapat tidur lebih nyenyak saat waktu tidur tiba.

7. Memperlancar Persalinan

Senam ibu hamil dipercaya dapat membantu persalinan lebih mudah dan memperpendek waktu persalinan. Sebuah riset kecil yang dilakukan baru-baru ini menunjukkan, wanita hamil yang rutin mengikuti kelas senam tiga kali dalam seminggu selama hamil, melewati proses persalinan lebih cepat dibandingkan dengan wanita hamil yang tidak mengikutinya.

nah, itulah manfaat senam ibu hamil yang dapat Moms rasakan. Selain rutin melakukan olahraga, ada baiknya Moms juga menjaga kesehatan kulit dengan rutin mengoleskan MOOIMOM Belly Cream.

Losion ini merupakan losion anti stretch mark, sehingga kulit Moms senantiasa lembab dan stretch mark pun minggir! Moms bisa dapatkan losion ini di www.mooimom.id atau klik gambar di atas ya!