5 Olahraga Ibu Hamil yang Efektif Mencegah Kecemasan Selama Masa Kehamilan

Beberapa bulan yang lalu, Moms senang melihat dua garis biru pada tes kehamilan yang positif. Sekarang? Moms merasa khawatir di setiap waktu kehamilan karena takut sesuatu hal yang dilakukan salah dan berakibat pada kesehatan si Kecil dalam janin. Hal itu adalah perasaan yang tidak bisa dihilangkan dan mulai memengaruhi kehidupan sehari-hari.

Kehamilan seharusnya menjadi saat yang menyenangkan ya, Moms. Jika Moms menderita kecemasan, segeralah mencari solusi agar kecemasan tidak berlanjut dan semakin parah. Dilansir dari Healthline.com, beberapa wanita mengalami penurunan gejala selama kehamilan, tetapi kecemasannya mungkin bertambah buruk. Perubahan hormon selama kehamilan dapat mempengaruhi otak dan dapat menyebabkan kecemasan.

---

Baca Juga:
Moms Sudah Tahu? Ini Komposisi Nutrisi yang Terkandung dalam ASI

---

 

Kehamilan juga merupakan masa perubahan yang luar biasa, sehingga jika dalam kasus ini Moms merasa memiliki kecemasan yang berlebihan, coba seksama untuk mengenali tanda-tandanya, apakah benar Moms memiliki kecemasan selama kehamilan?

Gejalanya meliputi:

• Merasakan rasa cemas yang tak terkendali
• Mengkhawatirkan banyak hal, terutama kesehatan diri atau bayi
• Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
• Merasa mudah tersinggung atau gelisah
• Otot selalu tegang
• Sulit tidur

Namun, terkadang, serangan kecemasan dapat menyebabkan serangan panik. Serangan-serangan ini dapat dimulai dengan sangat tiba-tiba dengan diawali gejala-gejala di atas. Selama serangan panik, gejala yang dirasakan mungkin bersifat sangat fisik yang dapat membuat pengalaman menjadi jauh lebih buruk. 

Kabar baik! Kecemasan selama kehamilan dapat dihilangkan sehingga Moms bisa menjalani aktivitas dan masa kehamilan yang sehat. Caranya? Tentu dengan olahraga sebagai aktivitas yang menyehatkan.

Apa Saja Olahraga Ibu hamil yang Efektif Mencegah Kecemasan Selama Kehamilan?

Yuk Moms, simak ulasannya bersama dalam penjelasan berikut.

1. Jalan Kaki

Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Health Psychology menemukan olahraga, seperti berjalan kaki, mengurangi perasaan cemas dan depresi. Mereka yang terlibat dalam aktivitas ini mengalami penurunan skor depresi sebesar 39%. Bahkan setelah peserta berhenti berolahraga selama empat minggu, tingkat kecemasan hingga depresi yang dilaporkan tetap lebih rendah daripada rekan-rekan mereka yang tidak banyak bergerak. Selain menurunkan tingkat kecemasan hingga depresi, berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan aliran darah, melancarkan sistem pencernaan serta meningkatkan kualitas tidur. Hal-hal tersebut tentulah sangat baik untuk Ibu hamil dan janinnya. 

Baca Juga: Kombinasi Jus Buah dan Sayur Penuh Nutrisi, Moms Sudah Coba? 

2. Senam Kegel

Dilansir dari healthline.com, latihan ini dapat memperkuat otot-otot dasar panggul  yang meregang selama kehamilan dan persalinan. Jika dilakukan dengan benar, Kegel dapat meminimalkan peregangan dan membuat otot-otot di daerah panggul dan vagina menjadi kuat. Melakukan senam kegel secara teratur selama kehamilan dapat membantu persalinan karena meminimalkan postpartum inkontinensia.

Senam kegel ini juga dinilai dapat meningkatkan kadar serotonin. Serotonin adalah zat kimia otak yang berhubungan dengan suasana hati yang dapat membuat lebih bahagia dan bersemangat. Hal ini tentunya sangat baik untuk janin di dalam kandungan ya, Moms.

3. Berenang

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, berenang adalah salah satu bentuk olahraga paling aman selama kehamilan. Berenang bahkan merupakan bentuk olahraga yang disetujui selama in vitro fertilization (IVF) karena manfaat kesehatan yang ditawarkannya cukup besar tanpa menempatkan tingkat stres yang tinggi pada tubuh.

Berenang juga membantu meningkatkan suasana hati yang lebih positif. Itu sebabnya, Berenang juga mempengaruhi pertumbuhan sel saraf baru yang memungkinkan Moms untuk  belajar dan mengingat, memperoleh keterampilan baru, dan memperbaiki cedera dalam otak. Selain itu, berenang juga membantu meningkatkan produksi endorfin yang mendorong rasa bahagia sehingga membantu meredakan rasa cemas atau stres.

4. Prenatal Yoga

Prenatal yoga sangat bermanfaat dalam mengurangi stres dan menenangkan pikiran. Faktanya, prenatal yoga telah terbukti meningkatkan perasaan sejahtera selama kehamilan.

Studi lain menyoroti bahwa melakukan prenatal yang teratur, tidak hanya meningkatkan suasana hati dan menurunkan kadar kortisol selama kehamilan, tetapi juga dapat menurunkan tingkat depresi pascapersalinan. Selain itu, terdapat bukti bahwa yoga selama kehamilan dapat:

• Mengurangi rasa sakit saat melahirkan
• Membantu meningkatkan kesehatan dan kekuatan fisik menjelang memiliki bayi
• Meningkatkan perasaan optimisme, kekuatan, dan kesejahteraan
• Mengurangi amarah
• Memperbaiki gangguan tidur
• Mengurangi sakit punggung dan kaki

5. Pilates

Melakukan pilates berarti berlatih pernapasan dan fokus diri. Hal ini telah terbukti meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi stres, mengurangi gejala kecemasan dan depresi, meningkatkan suasana hati dan meningkatkan relaksasi. Beberapa tips melakukan pilates untuk Ibu hamil diantaranya:

• Lakukan 2 sesi latihan per minggu untuk membangun kekuatan 
• Jika Moms baru memulai, Mulai dengan intensitas rendah terlebih dahulu
• Perhatikan pernapasan
• Pastikan gerakan lambat dan stabil

Selain perlu berolahraga untuk mencegah kecemasan saat masa hamil, Moms juga perlu menjaga kulit agar tetap cantik selama masa kehamilan. Mooimom Belly Cream mengandung ekstra edelweiss yang kaya akan antioksidan untuk mencegah tanda penuaan dini dan memberi efek menenangkan pada kulit. Kandungan croton lecheri extract dapat membantu mengecangkan kulit, meningkatkan elastisitas kulit, membantu menyamarkan strech mark dan bekas luka.

Tidak hanya itu, Mooimom Belly Cream mengandung soluble collagen essence untuk meningkatkan relaksasi kulit, meningkatkan dan menjaga kelembapan kulit serta membuat kulit lebih berkilau dan kenyal. Kandungan minyak biji kakao maroko kaya akan vitamin E sehingga dapat mencegah kekeringan kulit dan keriput serta memperlambat garis-garis halus. 

Moms bisa lho belanja lebih hemat pakai voucher di atas. Klaim sekarang sebelum hangus!

Operasi dengan tenang dan kulit tetap cantik dengan Mooimom Belly Cream yang bisa Moms dapatkan hanya di website Mooimom!