5 Makanan yang Mengandung Kalsium untuk Ibu Hamil, Apa Saja?

Ada banyak makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil yang bisa Moms konsumsi. Kalsium merupakan salah satu nutrisi penting yang harus Moms konsumsi selama masa kehamilan.

Kalsium berperan penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin, sekaligus membantu jantung, saraf, serta otot janin berkembang dengan baik. Mencukupi kebutuhan kalsium saat hamil pun mengurangi risiko hipertensi dan preeklampsia.

Melansir laman Healthline, jika asupan kalsium kurang, tubuh akan menggunakan cadangan kalsium yang disimpan sendiri. Jika sudah begini, tulang Moms rentan mengalami masalah kesehatan, terlebih saat hamil tubuh menopang beban lebih besar dari biasanya.

Makanan yang Mengandung Kalsium untuk Ibu Hamil

Kalsium tidak dapat dibuat oleh tubuh sehingga perlu diperoleh lewat asupan, baik dari makanan maupun suplemen. Mengutip dari Medical News Today, ibu hamil disarankan untuk memperoleh 1000 mg kalsium per hari. Jumlah ini setara dengan 3 gelas susu ukuran 230 mL.

Berikut adalah beberapa makanan tinggi kalsium yang baik untuk ibu hamil:

1. Susu dan Produk Olahannya

Salah satu makanan tinggi kalsium yang paling populer, segelas susu di pagi hari dapat menjadi cara sempurna untuk memulai hari Moms. Faktanya, setiap produk susu, termasuk yoghurt dan keju, akan menjaga kandungan kalsium dalam tubuh tetap tinggi.

Akan tetapi, hal tersebut aman bila Moms tidak memiliki alergi terhadap susu atau laktosa intoleran. Karena, pada orang yang tidak toleran laktosa, tubuh mereka tidak dapat menghancurkan dan mencerna gula karena kurangnya enzim yang disebut laktase.

Jika Moms tidak alergi terhadap produk susu, mengonsumsi segelas susu dapat mengisi kembali tubuh kita dengan sekitar 300 mg kalsium. Secangkir yoghurt dapat memberi Moms sekitar 450 mg, sedangkan secangkir keju cottage mengandung hingga 138 mg kalsium. Ini menjadikan susu sebagai sumber makanan yang berharga selama kehamilan.

---

Baca Juga:
7 Sumber Kalsium untuk Ibu Hamil, Semuanya Gampang Didapat!

---

2. Kurma

Siapa tak mengenal esensi buah eksotis ini? Kurma memiliki beragam nutrisi bermanfaat, di antaranya kalsium. Tidak heran kurma juga termasuk dalam makanan berkalsium tinggi.

Buah kurma ini juga tinggi akan nutrisi lain seperti karbohidrat, kalium, magnesium, dan zat besi, menjadikannya makanan yang bermanfaat untuk dimakan selama kehamilan. Makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil ini mempunyai kelezatan yang kenyal ini dapat mengisi 38 mg kalsium bila memakan satu porsi kurma 100 miligram.

Nah, kurma ini pun bisa dikeringkan dan tersedia di toko bahan makanan sepanjang tahun. Sehingga, Moms dapat mengonsumsinya di mana saja dan kapan saja sepanjang trimester ketiga.

3. Tahu

Selain enak, tahu merupakan pilihan tepat makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil. Terlebih tahu memiliki nilai kalori yang rendah dan tinggi antioksidan yang menurunkan risiko kanker payudara.

4. Buah Beri

Blackberry, stroberi, dan raspberry adalah beberapa buah yang merupakan sumber kalsium untuk ibu hamil yang sangat baik. Masukkan buah ini ke dalam menu salad Moms atau bisa juga dimakan segar.

Buah ini masing-masing diketahui mengandung lebih dari 20 miligram kalsium.

---

Baca Juga:
Ini Manfaat Bayam Bagi Kehamilan

---

5. Bayam

Bayam adalah sayuran berdaun hijau dan dianggap sangat sehat. Makan bayam dapat membantu mencegah kanker, menurunkan tingkat tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan mata. Sayuran berdaun ini bahkan bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil.

Jika Moms sedang hamil, perlu mengonsumsi segala sesuatu yang sehat untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi yang sehat. Bayam adalah salah satu sayuran yang dapat memberi nutrisi yang cukup dan banyak selama kehamilan. Dengan mengonsumsi bayam, Moms akan mendapatkan sekitar 99 mg kalsium dalam 100 gram bayam.

Selain perkembangan tulang, kalsium juga membantu mencegah pembekuan darah di arteri dan juga bertanggung jawab untuk meningkatkan fungsi saraf
atau otot.