5 Jenis Olahraga Setelah Melahirkan Agar Cepat Turun BB

Berniat untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat? Kali ini jangan kebingungan lagi yah Moms. Karena beberapa contoh olahraga di bawah ini dapat membantu membakar kalori di dalam tubuh dengan olahraga setelah melahirkan.

Terutama jika kamu melakukannya dengan konsisten. Manfaat dari olahrga setelah melahirkan juga enggak hanya itu saja, tubuh Moms akan lebih fit dan juga sehat!

5 Jenis Olahraga Setelah Melahirkan yang Cepat Turunkan Berat Badan (BB)

1. Plank

Memperkuat otot inti adalah bagian penting dari latihan apa pun, dan plank adalah latihan ideal untuk mengembangkan kekuatan dan stabilitas otot inti.

Plank adalah latihan membangun kekuatan yang dapat meningkatkan pembakaran kalori dan membantu menurunkan berat badan.

Latihan ini banyak digunakan dalam pilates dan yoga, yang melibatkan bagian punggung, kaki, lengan, dan perut.

Plank menargetkan otot perut bagian dalam dan membantu meringankan nyeri pada punggung bagian bawah. Untuk melakukan plank, berbaringlah di matras menghadap ke bawah dengan siku di lantai.

Kemudian, dorong tubuh dari lantai dan pertahankan dalam garis lurus sambil bertumpu pada siku.

Latihan plank selama satu menit dapat membakar dua hingga lima kalori tergantung berat badan individu. Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.

Baca Juga: Gampang! Ikuti 4 Tips Mengecilkan Perut setelah Melahirkan

2. Lat pulldown

Lat Pulldown membantu kita untuk memperkuat otot punggung inti. Dalam melakukan lat pulldown, pegang palang dengan lengan lebih lebar dari bahu dan tekuk siku, tarik palang ke arah dagu.

Teruskan latihan ini selama 30 menit dengan kecepatan sedang untuk membakar sekitar 224 kalori.

Gerakan ini adalah latihan membangun kekuatan sekaligus efektif menurunkan berat badan bila dikombinasikan dengan latihan berbeda.

Baca Juga: Cara Alami Mengecilkan Perut setelah Melahirkan, Sudah Coba Semua?

3. Thruster 

Thruster adalah kombinasi dari shoulder press dan squat.

Latihan ini melibatkan semua kelompok otot utama dalam tubuh dan membantu memperkuat otot inti, kekuatan cengkeraman, glutes, paha depan, dan bahu. Tidak mudah untuk melakukan thruster, namun jika berhasil, kita dapat membangun kekuatan otot serta membakar kalori.

Thruster juga bisa dilakukan dengan menggunakan barbel atau dumbell, untuk membakar hampir 298 kalori dalam waktu kurang dari beberapa menit.

4. Lunge

Latihan lain yang dapat membantu menurunkan berat badan adalah lunge.

Individu yang dapat menjaga keseimbangan tubuh bisa menyelesaikan lunge tanpa kesulitan. Lunge terbagi dalam beberapa jenis, misalnya walking lunge yang bermanfaat untuk mengencangkan tubuh.

Atau, jumping lunge yang terbilang menantang dan membantu membakar lebih banyak kalori dalam rentang waktu lebih singkat.

Lunge adalah latihan yang baik untuk melatih keseimbangan serta melibatkan otot paha depan, glutes, dan pinggul.

Dengan melakukan lunge selama 30 menit, tubuh bisa membakar sekitar 275 kalori.

5. Jump squat

Jump squat adalah variasi dari squat konvensional. Latihan ini berfungsi membakar kalori, yang sebagian besar tergabung dalam rejimen latihan intensitas tinggi.

Melakukan 30 jump squat dalam 10 set latihan dengan jeda 30 detik bisa membakar hampir 100 kalori.

Agar latihan ini lebih intensif, ulangi gerakan dalam jumlah banyak atau kurangi waktu istirahat.

Jump squat membantu kita tetap bugar serta menurunkan berat badan.

Beberapa cara diatas bisa Moms coba untuk dapat kembalikan berat badan seperti semula sebelum hamil. Tak hanya itu, pasca melahirkan, Moms akan membutuhkan korset untuk membantu Moms mengecilkan rahim, mengecilkan perut yang membuncit, dan meredakan nyeri pinggang. Korset MOOIMOM akan membantu Moms mengatasi masalah pasca melahirkan.