3 Cara Diet Sehat Bagi Ibu Menyusui

Tak dipungkiri lagi bahwa selama masa kehamilan ada beberapa Moms yang mengalami lonjakan kenaikan berat badan yang cukup drastis. Karena kehamilan adalah sebuah momen mulia, maka tak seharusnya Moms merasa terlalu cemas akan hal ini. Setiap permasalahan akan selalu didampingi dengan bebagai macam solusinya, begitu juga tentang kenaikan berat badan selama masa kehamilan.

Moms diperbolehkan melakukan serangkaian diet namun perlu diingat bahwa diet yang Moms lakukan tidak boleh sampai mempengaruhi kualitas dan kuantitas ASI Moms. Dikutip dari situs hamil, berikut ini ada tips cara diet sehat saat Moms sedang menyusui:

Lakukan olahraga ringan

Sebelum memutuskan untuk melakukan olahraga, Moms dapat berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter apakah kondisi Moms aman untuk melakukan serangkaian kegiatan olahraga. Hal ini dikarenakan tak semua Moms menjalani kelahiran normal dengan disertai produksi ASI yang melimpah. Untuk Moms yang menjalani operasi sesar, biasanya punya aturan-aturan tertentu dalam melakukan sesuatu apalagi bila ada kaitannya dengan olahraga.

Berjalan kaki ringan, jogging, melakukan pilates, yoga, atau pergi ke gym bisa menjadi pilihan Moms apabila kondisi kesehatan Moms baik ya. Sebelum itu, jangan lupa untuk menambah stok ASI si kecil atau menyusuinya terlebih dahulu supaya si kecil tak kelaparan atau kehausan ya!

---

Baca Juga:
Atasi Bengkak Saat Hamil Tanpa Obat!

---

Mengatur pola makan yang sehat

Moms bisa mulai mengatur pola makan secara bertahap. Misalnya, apabila Moms ingin melakukan diet cut carbo, Moms bisa mengganti nasi putih dengan kentang atau roti gandum secara bertahap. Untuk latihan, dua minggu pertama Moms bisa mulai mengganti nasi putih saat makan malam dengan kentang atau roti gandum (tapi intensitas makan tetap 3x sehari ya).

Kemudian dua minggu berikutnya Moms mulai mengganti nasi putih dengan kentang atau roti gandum pada jam makan siang dan makan malam Moms. Lalu dua minggu berikutnya apabila dirasa sudah nyaman, Moms bisa benar-benar mengganti nasi putih dengan kentang atau roti gandum untuk setiap jam makan. Porsi makan juga mempengaruhi, aturlah porsi makan Moms dengan porsi yang tak terlalu banyak namun dengan intensitas lebih sering supaya rasa lapar tidak belebihan.

---

Baca Juga:
ASI Bisa Berkurang, Ini Penyebabnya

---

Memilih bahan makanan pendukung program diet

Makanan sehat untuk ibu menyusui adalah makanan yang dapat membuat produksi ASI menjadi lebih banyak atau paling tidak makanan tersebut menyehatkan tubuh. Tak hanya itu saja, secara otomatis Moms akan memilih bahan makanan yang juga bagus untuk menunjang pertumbuhan si kecil. Berikut ini ada beberapa makanan yang bagus bila dikonsumsi oleh ibu menyusui : semangka, pepaya, kacang merah, daging tanpa lemak, ikan salmon, yoghurt, telur, roti gandum, dan lainnya

Nah tiga tips jitu ini bisa Moms terapkan untuk mulai diet sehat selama menyusui ya Moms!