10 Sayuran yang Bagus untuk Ibu Menyusui agar ASI Banyak

Apa saja jenis sayuran untuk ibu menyusui yang dapat memperbanyak produksi ASI? Yuk pelajari selengkapnya disini Moms supaya nutrisi si kecil bisa terpenuhi secara optimal!

Layaknya kehamilan, menyusui juga sama, Moms memerlukan nutrisi yang paripurna untuk bisa menunjang pertumbuhan dan perkembangan si kecil secara maksimal.  Saat ini, memberikan ASI kepada bayi sudah jauh lebih mudah dengan hadirnya teknologi pompa ASI elektrik. Jadi, ibu yang bekerja di luar rumah pun tetap bisa memberikan ASI eksklusif kepada buah hatinya hingga berusia dua tahun. Apalagi sekarang telah hadir pompa ASi elektrik yang lebih canggih, dengan desain yang kekinian, tanpa kabel dan tanpa selang. Jadi, Moms bisa memompa ASI bahkan saat sedang melakukan pekerjaan.

Ada banyak merk pompa ASI elektrik nirkabel ini yang bisa Moms jumpai di pasaran. Pilihlah yang sesuai dengan kebutuhan dan keuangan Moms. Tetap utamakan kualitas ya Moms, seperti yang pompa ASi yang banyak digunakan oleh ibu di Indonesia saat ini M3 Electric Breast Pump dari MOOIMOM.

---

Baca Juga:
Catat! Ini 6 Sayur yang Dilarang untuk Ibu Hamil

---

Balik lagi ke sayuran untuk ibu menyusui. Untuk memastikan produksi ASI Moms melimpah, maka Moms perlu booster ASI. Booster ASI ini dapat berupa obat-obatan dan dapat juga berupa makanan. Adapun salah satu jenis makanan alami yang mudah didapatkan untuk meningkatkan jumlah ASI adalah sayur-sayuran. Namun, apakah semua jenis sayuran bisa dijadikan sebagai sayuran untuk ibu menyusui?

Ternyata tidak ya Moms, tidak semua sayuran bisa berfungsi sebagai sayuran penambah ASI.

Sayuran Untuk Ibu Menyusui Yang Direkomendasikan

Sayuran merupakan sumber serat alami yang wajib ada di setiap menu makanan ibu menyusui, karena selain dapat menjaga stamina, sayuran mengandung sejumlah zat yang dapat meningkatkan jumlah ASI.

Berikut adalah beberapa sayuran untuk ibu menyusui yang bagus dan dipercaya dapat menjadi booster ASI yang ampuh:

Sayuran Yang Berdaun Hijau

Sayuran untuk ibu menyusui yang pertama yaitu sayuran dengan daun berwarna hijau, seperti bayam, kangkung, sawi dan fenugreek. Sayuran hijau diketahui mengandung mineral penting yang bagus untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI. Mineral tersebut diantaranya yaitu zat besi, kalsium, dan asam folat.

Selain itu, sayuran yang bagus untuk ibu menyusui ini juga dikenal mengandung sejumlah vitamin yang tak kalah berperan dalam meningkatkan produksi ASI lho Moms. Jadi, kalau bisa, konsumsi sayuran hijau setiap hari ya Moms!

Pepaya Muda

Walaupun memiliki rasa yang hambar, ternyata pepaya muda memiliki banyak manfaat sebagai sayuran untuk ibu menyusui. Pepaya muda dikenal memiliki sifat penenang alami yang dapat membantu merasa lebih rileks sepanjang hari. Untuk mengkonsumsi pepaya muda dengan lebih nikmat, Moms dapat mengolahnya dengan beberapa campuran rempah lainnya atau memarutnya menjadi salad sayur. Di Asia Tenggara, pepaya muda juga dikenal sebagai galactagogue yang cukup hebat.

Daun Kemangi

Sayuran untuk ibu menyusui agar asi banyak selanjutnya adalah daun kemangi. Sebagai sayur yang telah turun temurun dinikmati oleh orang Indonesia, daun kemangi tentunya bukan lagi sayuran yang asing bagi Moms. Daun dengan wangi semerbak ini dapat digunakan sebagai aromaterapi yang menenangkan, peningkat nafsu makan dan juga dapat menambah produksi ASI.

---

Baca Juga:
8 Sayuran Pelancar ASI yang Ampuh dan Enak

---

Sayuran Untuk Ibu Menyusui: Asparagus

Tahukah Moms apa itu asparagus? Sayuran yang rasanya sangat mirip dengan brokoli ini juga merupakan salah satu sayuran untuk ibu menyusui yang disinyalir dapat memperlancar produksi ASI. Asparagus secara umum mengandung serat yang tinggi, vitamin A dan K. Asparagus juga bertugas untuk merangsang hormon yang bekerja pada proses laktasi. Untuk mengkonsumsinya, Moms bisa merebus atau menumisnya dengan sayuran lain.

Wortel

Siapa yang tidak menyukai sayur berwarna oranye cerah yang memiliki rasa manis ini? Beruntungnya, wortel juga termasuk kedalam salah satu sayuran untuk ibu menyusui yang bagus untuk produksi ASI. Wortel merupakan sayuran yang kaya akan vitamin A dan secara garis besar dapat meningkatkan kualitas ASI Moms.

Daun Kelor

Daun kelor merupakan salah sayuran untuk ibu menyusui yang paling populer di Indonesia. Kandungan zat besi, kalsium dan vitamin lainnya diyakini dapat meningkatkan produksi ASI secara signifikan. Moms, bisa menjadikan daun kelor sebagai menu sarapan pagi yang menyegarkan lho.

---

Baca Juga:
8 Jenis Sayuran untuk Ibu Menyusui yang Bantu Melancarkan ASI

---

Pare

Dengan rasa pahit yang mencekam, siapa sangka jika buah dengan tekstur bergerigi ini memiliki banyak manfaat untuk ibu menyusui. Ya, pare merupakan salah satu sayuran untuk ibu menyusui yang terbilang cukup ampuh untuk meningkatkan produksi ASI. Untuk meningkatkan cita rasa pare dan mengurangi rasa pahitnya, mungkin Moms bisa mengolahnya terlebih dahulu dengan merendamnya di air garam.

Selada

Sayuran terakhir yang dipercaya sebagai sayuran untuk ibu menyusui agar asi banyak adalah daun selada. Sayur yang sering dijadikan sebagai salad ini, mengandung banyak nutrisi yang diperlukan oleh ibu menyusui mulai dari kalsium, zat besi, fosfor, magnesium hingga berbagai jenis vitamin.

Itulah beberapa jenis sayuran untuk ibu menyusui yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Semoga dapat membantu ya Moms!