10 Makanan yang Memperbanyak ASI Busui Wajib Tahu

ASI diproduksi sesuai permintaan. Ini artinya semakin sering payudara dikosongkan, semakin banyak pula ASI yang akan dihasilkan. Produksi ASI dipengaruhi oleh beberapa hormon, yaitu hormon prolaktin. Hormon tersebut terbentuk secara alami di tubuh wanita menjelang persalinan dan setelah melahirkan. Ketika puting ibu dihisap oleh bayi, payudara akan merangsang otak untuk melepaskan hormon prolaktin. Dengan demikian, semakin sering ibu menyusui, semakin banyak hormon prolaktin yang dihasilkan sehingga produksi ASI bisa terus berlangsung.

Kelancaran ASI juga dipengaruhi oleh hormon oksitosin. Oksitosin mampu memicu rangsangan pada payudara yang membuat ASI mengalir keluar dari puting saat diperah dan membantu bayi untuk mendapatkan ASI dengan mudah.

Hormon oksitosin bekerja ketika bayi mengisap payudara. Hormon ini juga muncul ketika ibu melihat, menyentuh, mencium bayi, atau saat mendengar bayinya menangis.

Hormon prolaktin dan oksitosin juga dipengaruhi oleh kondisi psikologis, suasana hati, dan pola pikir ibu. Inilah alasan mengapa masalah psikologis seperti stres berat, depresi, atau gangguan cemas pada ibu menyusui bisa menyebabkan kinerja hormon-hormon tersebut terganggu, sehingga ASI tidak keluar dengan lancar.

Tak cuma itu, produksi ASI bisa meningkat jika Moms rajin mengonsumsi beberapa makanan dibawah ini.

Baca Juga: Manfaat Pepaya untuk Ibu Menyusui, Benarkah Bisa Jadi Pelancar ASI?

Berikut 10 Makanan yang Bisa Memperbanyak ASI, Apa Aja yah Moms?

 

1. Pepaya

Pepaya, baik buahnya ataupun bunganya, mengandung vitamin A dan vitamin C, serta beberapa mineral penting misalnya kalium, asam folat, dan enzim papain.

Enzim ini membantu pencernaan protein. Ibu menyusui membutuhkan banyak protein untuk memproduksi ASI. Selain itu, pepaya banyak mengandung cairan, sehingga sangat baik untuk mencukupi kebutuhan cairan untuk memproduksi ASI.

Pepaya dapat dimakan langsung ketika ranum, ataupun dibuat sup bila masih mengkal. Banyak masakan yang dapat menggunakan pepaya mentah sebagai bahannya, misalnya sayur asam dan sup ikan dengan pepaya. Sup ini sudah sering digunakan sejak dulu sebagai makanan yang memperbanyak ASI.

2. Stroberi

Siapa yang tidak familiar dengan buah yang satu ini. Bisa dijadikan camilan atau diolah sebagai salad, buah ini mengandung nutrisi penting. Pasalnya kaya zat besi dan vitamin seperti kalsium, kalium, vitamin C dan magnesium. Nutrisi ini jelas dibutuhkan bagi busui atau pun si kecil karena mendukung perkembangannya,

3. Daun Katuk

Pastinya Bunda sudah tak asing lagi ya dengan khasiat daun katuk untuk ibu menyusui. Daun katuk sudah lama dikenal sebagai makanan yang memperbanyak ASI, karena mengandung protein yang dibutuhkan untuk memproduksi ASI.

Ibu menyusui membutuhkan protein sekitar 20 gram lebih banyak daripada biasanya. Dalam kondisi normal, wanita membutuhkan sekitar 40 gram protein setiap harinya. Jadi dalam kondisi menyusui, dibutuhkan sekitar 60 gram protein setiap hari.

Baca Juga: 7 Jenis Pelancar Haid dari Bahan Herbal untuk Melancarkan Menstruasi

4. Sup daging/ayam/ikan

Sup juga merupakan salah satu makanan yang memperbanyak ASI. Kuah sup dapat menambah asupan cairan untuk tubuh, sedangkan daging/ayam/ikan dapat menambah protein bagi tubuh.

Selain itu, pada umumnya sup menggunakan berbagai macam sayuran, sehingga dapat memberi vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh.

5. Havermouth (Oatmeal)

Selain berkhasiat untuk mengurangi kolesterol dan menjaga tekanan darah, havermouth juga salah satu makanan yang memperbanyak ASI.

Seorang wanita yang duduk memakan havermouth akan merasa relaks dan memicu hormon oxytocin. Hormon ini adalah hormon yang berpengaruh pada produksi ASI.

 

6. Bayam, Salah Satu Makanan yang Memperbanyak ASI

Bayam baik untuk menambah zat besi yang berfungsi untuk pembentukan sel darah merah. Selain itu, kandungan vitamin B6 pada bayam dapat meningkatkan daya tahan tubuh bayi.

Kandungan nutrisi lainnya pada bayam adalah vitamin A, C, E, K, protein, serta berbagai mineral seperti thiamin, ribloflavin, asam folat, kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium.

Sama dengan sayuran berdaun hijau tua lainnya, bayam mengandung enzim Phytoestrogens yang dapat memperbanyak ASI.

Jadi selain bayam, tambahkan sayur-sayuran hijau lainnya ke dalam menu sehari-hari, agar terdapat variasi makanan yang memperbanyak ASI.

7. Wortel

Wortel banyak mengandung vitamin A, beta karoten, serta enzim Phytoestrogens yang dapat memperbanyak ASI. Minum 1 gelas jus wortel sebelum makan siang dapat menambah produksi ASI pada sore hari.

8. Air

Selain asupan makanan, mengonsumsi cairan yang cukup pun tak boleh dilewatkan, Bun. Makanan apapun tidak akan banyak membantu jika tubuh kita kurang cairan.

Jadi, minumlah 10-12 gelas air putih sehari. Kebiasaan baik ini dilakukan agar produksi ASI bisa lancar.

9. Kacang-kacangan

Beberapa jenis kacang juga kaya akan zat besi, mineral, protein, dan vitamin. Ternyata, kacang-kacangan juga dipercaya bisa meningkatkan produksi ASI, lho. Karena itu, makanan ini bisa dijadikan pilihan camilan. Namun, hati-hati bagi Anda yang memiliki alergi ya, Bun.

10. Sayur Daun Bangun-Bangun

Salah satu makanan yang memperbanyak ASI adalah sayur daun bangun-bangun. Daun yang berasal dan banyak ditemui di Sumetera Utara ini memiliki tekstur daun yang agak bergerigi, daun ini mengandung kalium dan minyak atsiri. Di dalam minyak atsiri tersebut terdapat kandungan karvakrol, idoprofil-o-kresol dan fenol. Selain itu, daun bangun-bangun juga mengandung flavonoid seperti quercentin, apigenin, luteolin serta salvigenin. 

Jangan lupa minum ASI Booster agar produksi ASI tetap terjaga yah Moms. Moms Bisa konsumsi Prenavita Health Drink Honey Lychee lho!