Yuk Moms Cari Tau Manfaat dan Gerakan Senam Nifas!

Senam nifas adalah jenis olahraga yang dilakukan oleh ibu setelah melahirkan. Seperti olahraga lainya, senam nifas juga membawa manfaat bagi Moms selain untuk menambah kebugaran juga dapat menumbuhkan gaya hidup sehat.

Manfaat Senam Nifas

Mengutip laman Mayoclinic  ada berbagai manfaat yang didapatkan oleh Moms jika melakukan senam nifas antara lain sebagai berikut

• Mempromosikan penurunan berat badan, terutama bila dikombinasikan dengan pengurangan asupan kalori
• Tingkatkan kebugaran kardiovaskular
• Memperkuat dan mengencangkan otot perut
• Meningkatkan energi
• Menghilangkan stres
• Mempromosikan tidur yang lebih baik
• Mengurangi gejala depresi pascapersalinan

Kapan memulai senam nifas?

Jika Moms mengalami kehamilan dan persalinan normal tanpa komplikasi, biasanya aman untuk mulai berolahraga beberapa hari setelah melahirkan atau segera setelah Moms merasa siap. Jika Moms menjalani operasi Caesar atau kelahiran yang rumit, bicarakan dengan dokter tentang kapan harus memulai program olahraga.

Selama Moms tidak dianjurkan untuk bedrest, sebenarnya Moms bisa memulai senam nifas dengan catatan tidak melakukan gerakan yang berat.

 

Baca juga: 5 Jenis Olahraga Setelah Melahirkan Agar Cepat Turun BB

Gerakan senam nifas

Ada 3 gerakan senam nifas yang Moms bisa lakukan dengan mudah yaitu:

1. Gerakan Bridge
   Gerakan ini sangat baik untuk dasar panggul dan keseimbangan. Gerakan ini dilakukan dengan memaksimalkan kerja otot perut, paha depan, dan paha belakang. Moms akan membutuhkan bola stabilitas untuk melakukan gerakan ini.

Cara melakukan:

• Mulailah dengan punggung rata di tanah, lutut ditekuk, dan bola stabilitas di dekat kaki.
• Letakkan kaki rata di atas bola, tekan melalui tumit, dan angkat pinggul ke udara. Gunakan otot dan hamstring untuk membantu. Bahu dan punggung atas akan tetap bersentuhan dengan lantai, dan tubuh harus berada dalam garis lurus.
• Tahan di bagian atas selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal sambil menjaga bola tetap diam.
• Lakukan 3 hingga 4 set dan 10 hingga 20 repetisi setiap set.

2. Gerakan Pelvic tilt
   Gerakan ini bermanfaat untuk meregangkan otot-otot punggung.

Cara melakukan:

• Berbaring dengan posisi kaki ditekut keduanya selebar pinggul.
• Dorong pinggul ke atas sembari mengencangkan perut dengan menarik pusar ke bawah, lalukan gerakan ini secara perlahan.
• Hitung jeda 3-5 detik setiap naik turun pinggul
• Ulangi gerakan 8-12 repitisi

3. Gerakan Clamshell
   Gerakan senam nifas berikut ini bermanfaat untuk memperkuat otot-otot pada area perut sekaligus melemaskan bagian pinggul.

Cara melakukan:

• Baringkan tubuh lalu miring kesamping dengan posisi kedua kaki diterkuk. Topang kepala menggunakan lengan.
• Angkat lutut ke arah atas dan ujung kaki mengarah ke atas sembari menggerakkan pinggul. Usahakan punggung rileks dan stabil.
• Hitung jeda selama 3-5 detik antara naik dan turun lutut
• Ulangi gerakan ini 8-12 repitisi pada setiap sisi kanan maupun kiri.

Baca juga: Tips Perawatan Pascamelahirkan yang Wajib Moms Tahu

Meskipun Moms berkeinginan untuk segera mendapatkan kembali bentuk tubuh seperti sebelum hamil dan melakukan olahraga yang ekstra. Jangan berlebihan dan tetap bagi waktu untuk si kecil serta istirahat yang cukup.

Dengan melakukan senam nifas, Moms juga dapat mengecilkan perut dan mengencangkan kembali otot-otot perut. Sembari berolahraga, Moms bisa gunakan Bamboo Corset yang akan membantu Moms mengatas masalah bentuk perut pasca melahirkan. Korset ini sangat nyaman dipakai, tidak membuat sesak dan terbuat dari bahan yang berkualitas serta anti bakteri. Dapatkan produk ini hanya di Mooimom.