Yuk Hamil Sehat Dengan 7 Langkah Ini!

Salah satu kunci untuk menjaga kesehatan bayi dalam kandungan adalah dengan menjaga kesehatan diri ibu hamil. Terdapat beberapa langkah yang bisa Moms ikuti untuk mempertahankan hamil sehat.

Kehamilan sehat bisa dimulai dengan merawat diri sendiri secara fisik dan emosional. Dengan menjalankan gaya hidup dan mengembangkan pola piker sehat, Moms akan terbebas dari masalah selama kehamilan. Dilansir dari suatu sumber, hamil sehat bisa dicapai dengan beberapa cara sebagai berikut:

Baca juga: Apa Normal Kulit Menjadi Lebih Gelap Saat Hamil?

1. Konsultasi dengan dokter atau bidan

Sebaiknya Moms segera berkonsultasi dengan dokter ataupun bidan setelah mengetahui bahwa Moms sedang mengandung. Hal ini penting dilakukan agar dokter dan juga bidan dapat mempersiapkan apa saja yang perlu dilakukan selama masa kehamilan dan menjelang persalinan. Artinya, Moms akan mendapatkan saran untuk menjalani hamil sehat sejak awal.

Dengan rutin menjalani pemeriksaan kehamilan, dokter dapat mengantisipasi kemungkinan apa saja yang dapat terjadi seama kehamilan dan menyarankan langkah perawatan hamil sehat dan metode persalinan terbaik untuk Moms dan juga bayi.

2. Perhatikan asupan nutrisi

Agar dapat menjalani hamil sehat, Moms yang sedang hamil juga disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat dan juga bergizi seimbang seperti karbohidrat, buah dan sayuran, sumber protein, vitamin, dan mineral penting seperti kalsium, zat besi, dan folat.

Untuk menunjang hamil sehat, dibutuhkan 300 kalori ekstra dalam 6 bulan pertama kehamilan. Moms juga bisa menambah asupan nutrisi dengan mengonsumsi vitamin prenatal sesuai dosis yang dianjurkan oleh dokter.

Baca juga: Perawatan Wajah Saat Hamil, Begini Caranya

3. Olahraga teratur

Hamil sehat juga tidak terlepas dari olahraga. Banyak manfaat yang bisa diambil oleh ibu hamil dengan olahraga teratur yang diantaranya adalah untuk:

• Membangun kekuatan dan daya tahan tubuh yang diperlukan untuk menanggung perut yang bertambah besar dan berat badan yang naik
• Memudahkan tubuh kembali ke bentuk semula setelah bayi lahir
• Membantu mencegah atau meringankan sakit dan nyeri
• Meningkatkan sirkulasi darah di tungkai dan seluruh tubuh
• Mengurangi stress

4. Istirahat

Rasa lelah yang dialami pada beberapa bulan pertama masa kehamilan disebabkan tingginya kadar hormone kehamilan dalam tubuh. Ini adalah cara tubuh memberitahu Moms untuk memperlambat aktivitas. Apabila Moms tidak bisa tidur di malam hari, cobalah untuk tidur siang sebentar atau sekedar mengangkat kaki ke kursi dan bersantai selama 30 menit. Apabila sakit punggung mengganggu tidur Moms, cobalah tidur miring ke kiri dengan lutut ditekuk. Selain itu, Moms juga dapat mencoba teknik relaksasi yang aman selama kehamilan, seperti peregangan, pernapasan dalam, yoga, atau pijat ibu hamil. Namun, jangan lupa untuk mendiskusikan hal ini terlebih dahulu dengan dokter dan instruktur olahraga ya Moms.

5. Berhenti merokok

Rokok merupakan pantangan nomor satu bagi hamil sehat. Wanita hamil yang tetap merokok otomatis membuat janin yang di dalam kandungan juga merokok dimana dapat mennyebabkan kelahiran premature, berisiko keguguran, dan juga anak yang lahir dengan berat badan rendah.

Baca juga: Manfaat Buah Kiwi Bagi Kehamilan dan Janin

6. Pergi ke dokter gigi

Fluktuasi hormon progesteron dan estrogen dapat menyebabkan gusi lebih sensitive terhadap bakteri yang ada di plak gigi. Risiko mengalami radang gusi juga akan meningkat.

7. Jaga kesehatan emosi

Sering kali wanita merasa emosi naik-turun dengan cepat selama kehamilan, tapi apabila perubahan suasana hati terasa ekstrim atau mengganggu kehidupan sehari-hari, Moms mungkin menderita depresi. Apabila Moms tidak bersemangat atau merasa cemas, konsultasikan kepada dokter agar dapat mendapatkan penanganan.

 

Untuk mengurus bayi, Moms juga harus memperhatikan kesehatan diri sendiri. Meskipun ada berbagai larangan dan kewajiban selama hamil, banyak Moms yang mengatakan bahwa mereka merasa sehat di masa tersebut. Moms disarankan untuk dengan rutin berkosultasi ke dokter dan menjalani pemeriksaan kehamilan sesuai jadwal.