Vitamin Penguat Kandungan, Sebaiknya Tercukupi Sejak Sebelum Hamil

Makan makanan yang sehat dan bervariasi selama kehamilan akan membantu Moms mendapatkan sebagian besar vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk memperkuat kandungan. Begitu juga saat Moms sedang menjalani program kehamilan. Dari sekian banyak vitamin dan mineral, kebutuhan terpenting menjelang dan selama kehamilan adalah asam folat.

Kantor Layanan Kesehatan Kerajaan Inggris atau National Health Service - United Kingdom (NHS) menyarankan Moms mengasup:

    400 mikrogram asam folat setiap hari—sejak sebelum hamil sampai usia kandungan 12 minggu

Acuan takaran asam folat itu diharapkan dapat mengurangi risiko masalah pada perkembangan janin selama pekan-pekan awal kehamilan. Secara keseluruhan, asam folat dapat memperkuat kandungan.

Selain asam folat, Moms juga disarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D setiap hari. Hindari mengonsumsi minyak ikan cod atau suplemen apa pun yang mengandung vitamin A (retinol) saat Moms hamil. Terlalu banyak vitamin A dapat membahayakan janin. Maka menjadi penting untuk selalu memeriksa label pada kemasan suplemen pendukung kehamilan.

Berikut ini vitamin dan mineral yang dibutuhkan selama kehamilan secara lebih mendetail.

Asam Folat

Asam folat dapat mencegah cacat lahir yang dikenal sebagai cacat tabung saraf, termasuk spina bifida. Jika Moms tak mengonsumsi asam folat sebelum hamil, sebaiknya segera mengasupnya begitu mengetahui sedang mengandung.

Cobalah untuk makan sayuran berdaun hijau yang mengandung folat (bentuk alami dari asam folat). Misalnya, Moms dapat mengonsumsi sereal yang kaya akan asam folat.

Baca juga: Seberapa Penting Asupan Asam Folat untuk Ibu Hamil?

 

Vitamin D

Moms membutuhkan 10 mikrogram vitamin D setiap hari. Sebaiknya jumlag ini tercukupi ketika sedang musim hujan. Ketika banyak hujan, sinar Matahari tak sebanyak itu memaparkan sumber vitamin D alaminya untuk Moms.

Vitamin D mengatur jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh, yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot. Tubuh kita membuat vitamin D ketika kulit terkena sinar Matahari.

Vitamin D juga terkandung dalam beberapa makanan, antara lain:

    ikan berminyak (seperti salmon, mackerel, herring, dan sarden)

    telur

    daging merah

Karena vitamin D hanya ditemukan dalam sejumlah kecil makanan, baik secara alami atau ditambahkan—biasanya diperkaya dalam sereal, sulit untuk mendapatkan sumbernya, cukup dari makanan saja.

Jangan mengonsumsi lebih dari 100 mikrogram (4.000 IU) vitamin D sehari karena bisa berbahaya.

 

Vitamin C

Vitamin C melindungi sel dan membantu menjaganya tetap sehat. Vitamin C ditemukan dalam berbagai macam buah dan sayuran. Sumber yang baik meliputi:

    jeruk

    paprika merah dan hijau

    stroberi

    blackcurrant

    brokoli

    cuciwis atau tunas kol

    kentang

 

Kalsium

Kalsium sangat penting dalam memaksimalkan pertumbuhan tulang dan gigi janin. Sumber kalsium antara lain:

    susu, keju, dan yoghurt

    sayuran berdaun hijau, seperti selada air atau kangkung

    tahu

    minuman kedelai dengan tambahan kalsium

    roti dan makanan apa pun yang dibuat dengan tepung yang diperkaya

    ikan yang bisa dimakan bersama tulangnya, seperti sarden

Baca juga: 7 Ikan yang bagus untuk Ibu Hamil, Bergizi Tinggi

 

Zat besi

Jika Moms tidak memiliki cukup zat besi, mungkin akan cepat lelah dan, yang terburuk, menderita anemia.

Daging tanpa lemak, sayuran berdaun hijau, buah kering, dan kacang-kacangan mengandung zat besi. Jika Moms ingin makan kacang atau makanan yang mengandung kacang (seperti selai kacang) selama kehamilan, sangat baik juga kalau ditambahkan ke dalam diet seimbang selama kehamilan.

Jangan lupa untuk selalu menjaga nutrisi menjelang dan selama kehamilan. Moms dapat memperoleh kelengkapan nutrisi dari sebungkus Prenavita Milk Vanilla. Bentuknya yang berupa serbuk dalam kemasan ringkas dapat dengan mudah dibawa bepergian. Prenavita Milk Vanilla tersedia di situs Mooimom, tempat Moms dapat memilih kebutuhan terbaik untuk diri sendiri dan, kelak, Si Kecil.