Tips Menjaga Kesehatan Saat Tidak WFH di Tengah Pandemi COVID-19

Memiliki kesehatan yang prima di tengah masa pandemi COVID-19 adalah langkah penting untuk menjaga imunitas tubuh. Karena itu, Moms perlu mengetahui bagaimana tips menjaga kesehatan yang bisa dilakukan. Sebagai aksi tanggap corona, beberapa kantor di Indonesia sudah menerapkan sistem kerja work from home, di mana karyawan bekerja di rumah tanpa perlu ke kantor.

Namun, jka Moms atau Dads merupakan salah satu karyawan dengan pekerjaan yang tidak memungkinkan untuk bekerja di rumah, penting untuk tetap memiliki kesehatan prima, sehingga tidak mudah terinfeksi virus corona.

Dalam Journal of Cardiovascular Nursing, pentingnya perilaku gaya hidup sehat dapat menjaga kesehatan kardiovaskular, pengurangan risiko kesehatan, serta pencegahan dan manajemen terhadap penyakit yang dimiliki.

Jika Moms tidak bekerja dari rumah, berikut ini beberapa tips menjaga kesehatan yang bisa dilakukan.

Tips Menjaga Kesehatan Saat Tidak WFH

Setiap orang perlu menjaga kebutuhan dasarnya sendiri agar tetap sehat secara fisik dan mental dalam waktu yang penuh tekanan saat pandemi COVID-19 ini. "Kita dapat merasa lebih baik secara mental jika kita memiliki fisik yang sehat sebaik mungkin," kata Aiysha Malik, psikolog dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) saat konferensi pers pada Kamis (26/3/2020).

Dilansir dari Orami Parenting, yuk simak lebih lanjut untuk mengetahui tips menjaga kesehatan bagi Moms atau Dads yang tidak work from home berikut ini.

1. Makan Makanan Sehat

Di tengah pandemi COVID-19, tetap jaga kesehatan saat bekerja di kantor dengan memerhatikan pola makan dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi. Harvard Health menyarankan pola makan sehat yang kaya serat, biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran segar, lemak "baik" atau tidak jenuh, dan asam lemak omega-3. Komponen makanan ini mengurangi peradangan, yang dapat merusak jaringan, sendi, dinding arteri, dan organ.

Selain itu, kurangi atau batasi makanan manis seperti permen, dan minuman manis yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Kadar gula darah tinggi bisa berakibat diabetes, obesitas, penyakit jantung, dan bahkan demensia.

2. Tetap Lakukan Aktivitas Fisik

Walaupun Moms melakukan mobilitas untuk perjalanan dari rumah ke kantor, tetapi tetap buat diri menjadi lebih aktif dengan rajin berolahraga, sebagai tips untuk menjaga kesehatan.

Mengutip Family Doctor, olahraga dapat mencegah penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker usus besar. Serta dapat membantu mengobati depresi, osteoporosis, dan tekanan darah tinggi, dan jarang mengalami cedera.

Olahraga rutin dapat membuat Moms merasa lebih baik dan bisa mengendalikan berat badan. Cobalah untuk aktif selama 30-60 menit sekitar 5 kali dalam seminggu.

3. Tidur dan Istirahat dengan Teratur

Meskipun bekerja di kantor, Moms tetap harus menjaga waktu tidur secara teratur. Dalam Sleep Health Journal, orang dewasa muda disarankan tidur selama 7-9 jam, dan pada orang dewasa yang lebih tua tidur 7-8 jam.

Seseorang yang terbiasa tidur di luar rentang jam normal mungkin menunjukkan tanda-tanda atau gejala masalah kesehatan yang serius. Moms bisa mengalami gangguan tidur atau bahkan kantuk saat berkendara.

4. Lindungi Kulit dari Sinar Matahari

Terutama pada Moms yang tetap harus ke kantor, jangan sampai lupa untuk melindungi kulit dari sinar matahari sebagai tips untuk menjaga kesehatan, termasuk risiko dari kanker kulit.

Mengutip American Academy of Dermatology, memakai tabir surya atau sunscreen dapat membantu mencegah kanker kulit dengan melindungi kulit dari sinar UV matahari yang berbahaya.

Disarankan untuk menggunakan tabir surya dengan perlindungan spektrum luas terhadap sinar UVA dan UVB, tabir surya dengan SPF 30 atau lebih tinggi, dan tahan air.

5. Cari Cara untuk Melepas Stres

Berita yang marak tentang COVID-19 menimbulkan kecemasan bagi publik. Apalagi, mengingat korban positif dan meninggal yang kian bertambah. Karena itu, Moms perlu mencari cara agar bisa melepas stres.

Mengutip Harvard Health, mencari cara untuk mengurangi stres adalah strategi yang dapat membuat tetap sehat. Banyak cara untuk menghilangkan stres dengan melakukan kegiatan favorit bersama si Kecil saat akhir pekan seperti meditasi, yoga, atau bersenang-senang di akhir pekan. Yang penting usahakan untuk tetap di rumah selama akhir pekan ya, Moms!

Itu dia lima tips menjaga kesehatan bagi Moms yang harus bekerja di kantor. Biasakan membentuk gaya hidup sehat agar tubuh tetap prima ya, Moms. Jika Moms merasakan gejala COVID-19 seperti batuk, demam, sesak napas, atau ingin mengetahui informasi yang terpercaya tentang virus COVID-19 di Indonesia, bisa menghubungi Hotline Virus Corona 119 ext. 9.