Ternyata 4 Jenis Makanan Ini Memudahkan Proses Melahirkan Lho!

Sebentar lagi waktu persalinan akan semakin dekat, Moms mungkin sudah menyiapkan jiwa dan raga untuk bersiap-siap menyambut kedatangan Si Kecil ke dunia.

Selain perlu membawa barang-barang yang diperlukan saat persalinan nanti, Moms juga harus mengonsumsi makanan agar memudahkan proses melahirkan, sekaligus memberikan banyak asupan kalori.

Persalinan adalah pekerjaan fisik yang berat, dan wanita bisa membakar banyak kalori selama proses persalinan berjalan.

Makan dan minum selama persalinan, terutama pada tahap awal, dapat memberi kita energi yang diperlukan dan membantu Moms tetap nyaman.

Membatasi asupan makanan selama persalinan dapat menyebabkan stres, mual, muntah, dan sakit kepala. Gizi dan hidrasi yang baik dapat mencegah kita merasa lelah.

Kelelahan dapat memperpanjang persalinan dan menyebabkan lebih sedikit kontraksi.

Jika melahirkan di rumah sakit atau pusat persalinan, yang terbaik adalah mendiskusikan kebijakan mereka tentang makan dan minum dengan dokter sebelumnya.

Jika Moms menjalani operasi caesar, penyedia layanan harus memberi pedoman tentang asupan makanan dan minuman khusus untuk prosedur itu.

Jenis Makanan Agar Mudah Melahirkan

Dalam Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, diperkirakan proses persalinan bisa membakar hingga 100 kalori per jam.

Karena itu, penting memerhatikan asupan makanan sebelum dan sesudah melahirkan. Berikut ini beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi agar mudah dalam melahirkan.

1. Konsumsi Cukup Protein

Pastikan mengonsumsi beberapa sumber protein yang cukup selama proses melahirkan. Beberapa pilihan sumber protein terbaik yaitu:

• Yogurt
• Selai kacang
• Keju
• Telur

Telur tidak hanya mengandung protein, tetapi juga lemak omega-3.

Studi pada jurnal Depression Research and Treatment, menemukan adanya hubungan antara kadar omega-3 rendah dengan depresi pascapersalinan.

Baca Juga: 10 Pantangan Makanan untuk Ibu Hamil, Wajib Tahu!

2. Makan Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks memberikan asupan serat dan karbohidrat yang membantu membuat Moms menjadi lebih bertenaga saat persalinan, sehingga cocok menjadi makanan agar mudah melahirkan.

Beberapa contoh karbohidrat kompleks seperti:

• Roti atau biskuit gandum
• Pasta gandum
• Beras merah
• Oatmeal

Moms juga dapat memadukannya dengan sumber protein untuk mendapatkan asupan makanan yang bergizi.

3. Pilih Minuman Elektrolit Tinggi

Tidak hanya mengonsumsi makanan agar mudah melahirkan, tetap penting menjaga tubuh Moms tetap terhidrasi, meskipun dokter mungkin akan sering mengandalkan cairan infus.

Untuk memastikan kebutuhan cairan tercukupi, Moms dapat mengonsumsi air kelapa sebagai minuman dengan kadar elektrolit tinggi.

Air kelapa adalah minuman super yang memberikan asupan elektrolit yang dibutuhkan. Kemas minuman ini pada botol sehingga lebih mudah untuk diminum selama proses persalinan.

4. Buah Segar Sebagai Camilan Bernutrisi

Ketimbang mengonsumsi camilan manis, Moms dapat menggantinya dengan buah segar yang dapat memberikan asupan nutrisi sebagai makanan agar mudah melahirkan.

Sharon menuliskan beberapa buah-buahan segar yang bisa Moms pilih utnuk membantu proses persalinan, seperti:

• Buah beri
• Anggur
• Melon
• Pisang

Jika Moms merasa terlalu sulit untuk mengunyah, Moms bisa membuat buah-buahan ini menjadi smoothie yang menyegarkan.

Tetapi, ingat untuk tidak menambahkan pemanis seperti madu atau gula secara berlebihan. Semoga proses persalinan berlangsung lancar dari awal hingga akhir ya, Moms.