Stres Saat Hamil, Apa yang Harus Dilakukan?

Kehamilan merupakan hal yang menyenangkan dan membawa kebahagiaan sekaligus membutuhkan perhatian ekstra. Tak hanya soal fisik, psikis ibu hamil juga perlu diperhatikan karena akan berpengaruh kepada janin di dalam kandungn. Saat hamil, ibu mungkin merasa cemas mengenai kesehatan bayi, cemas dengan proses persalinan, masa menyusui, dan sebagainya.

Jika terlalu dipikirkan, hal ini bisa menyebabkan Moms stres. Padahal, stres saat hamil tidak baik untuk kesehatan Moms dan janin. Lalu, bila Moms mengalami Stres Saat Hamil, Apa Yang Harus Dilakukan? Sebaiknya, ketahui cara menghilangkan stres seperti berikut ini, Moms :

Baca juga : Solusi Mengatasi Stress Saat Hamil

1. Istirahat Cukup
Moms perlu Istirahat yang cukup. Hal ini dapat menghilangkan stres dan mencegah keguguran. Jika Moms sudah mengandung selama 23 minggu, maka janin sudah bisa mendengar sehingga Moms bisa beristirahat sambil mengajak bayi berkomunikasi. Sebaiknya Moms menghindari tidur pada pagi hari, ya. Tidur pagi bagi ibu hamil dapat menyebabkan insomnia, lesu, gangguan metabolisme, sulit konsentrasi, sakit kepala, hingga kebanyakan cairan ketuban.

2. Konsumsi Makanan Bergizi
Selalu konsumsi makanan bergizi agar terhindar dari stres. Kebutuhan nutrisi yang tercukupi dapat mengurangi tekanan darah yang membuat janin lebih nyaman. Beberapa makanan yang harus banyak dikonsumsi adalah ikan salmon, kacang hijau, ayam tanpa lemak, buah-buahan segar, dan yoghurt. Agar tidak kehilangan konsentrasi, maka perbanyak minum air putih ya Moms.

3. Olahraga Ringan
Ibu hamil masih bisa berolahraga asal ringan. Tak hanya baik untuk kesehatan, tapi juga baik untuk manajemen berat badan agar terhindar dari diabetes. Olahraga yang bisa kamu lakukan seperti jalan kaki, senam hamil, yoga, dan masih banyak lagi.

Baca juga : Meningkatkan Risiko Preeklampsia, Simak Penyebab Stres saat Hamil Lainnya Yuk!

4.  Meditasi
Dengan melakukan meditasi, Moms akan belajar untuk mengontrol dan memfokuskan pikiran. Cara ini juga merupakan cara yang cukup mudah untuk dilakukan guna mengatasi stres saat hamil. Meditasi juga bisa dilakukan kapanpun dan di manapun. Dengan rutin melakukan meditasi, Moms belajar untuk menghindari berbagai pikiran yang membuat khawatir dan stress.

Saat merasa stres, duduk atau berbaring, tutup mata, dan tarik napas dalam-dalam setidaknya lima kali. Tarik napas melalui hidung dan keluar melalui mulut sambil memperhatikan naik turunnya dada. Berlatihlah ini kapan saja, di mana saja. Latihan ini akan menenangkan sistem saraf Moms yang sedang menegang.

5. Curhat dengan Pasangan
Suami merupakan main system saat Moms sedang hamil, ajak suami bicara dan utarakan apayang Moms rasakan. Hal tersebut dapat menjadi cara menghilangkan stres pada ibu hamil yang cukup manjur. Peran suami untuk istri yang sedang hamil sangat penting, karena dapat membantu menghilangkan rasa khawatir yang berlebihan.

6. Atur Jam Kerja
Jika ibu hamil masih bekerja, maka sebaiknya atur waktu sebaik mungkin. Pergi bekerja dapat menyebabkan stres, belum lagi tekanan di tempat kerja. Untuk itu, atur waktu untuk beristirahat, atau ambil cuti untuk berlibur sejenak.

Baca juga : 5 Cara Ini Ampuh Usir Stress Saat Hamil

7. Lakukan Pijat & Relaksasi
Pijat hamil tak boleh sembarangan. Sebaiknya lakukan setelah trimester pertama. Cara menghilangkan stres dengan pijat dan relaksasi juga dapat membuat tubuh lebih segar. Namun, jangan lupa untuk konsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

8. Menghirup Udara Segar
Menghirup udara segar sangat penting bagi ibu hamil. Pagi hari adalah waktu yang sempurna untuk menikmati udara segar. Jalan-jalan di pagi hari saat udara masih segar dapat meningkatkan suasana hati menjadi lebih bahagia.

Baca juga : 10 Tips Mencegah Stres pada Ibu Hamil Selama Masa Pandemi

9. Menjaga Kebersihan Tubuh
Memiliki tubuh yang harum dan bersih juga dapat mengubah mood lebih baik. Jaga terus kebersihan tubuh dan wajah dengan produk aman bagi ibu hamil. Maka sepanjang hari, kamu bisa terlihat cantik dan segar.

10. Bergabung dengan Komunitas
Saat masa kehamilan, kamu bisa bergabung dengan komunitas tertentu seperti grup ibu hamil. Di sana, kamu bisa bertukar pikiran dan mendapat ilmu baru seputar kehamilan.

Baca juga : Sedang Hamil? Jangan Sampai Stress ya Moms!