Solusi Atasi Sulit Tidur atau Insomnia Saat Hamil

Kesulitan mencari posisi tidur yang nyaman, bolak-balik ke toilet untuk buang air kecil, terbangun karen kaki kram, hingga rasa cemas akan kehamilan dan persalinan. membuat sebagian besar ibu hamil kehilangan waktu tidur yang berkualitas.

 

Kesulitan tidur akan bertambah parah ketika ibu hamil masuk usia trimester ketiga kehamilan. Semua posisi tidur terasa tidak nyaman karena perut semakin membesar. Belum lagi rasa ingin buang air kecil yang semakin intens.

 

Ada beberapa tips yang bisa Anda coba untuk mengembalikan kualitas tidur :

 

1.Tidak mengonsumsi berbagai makanan atau minuman berkafein seperti : Teh (termasuk teh hijau), minuman berenergi, minuman bersoda, coklat, dan kopi. 

 

2.Jangan mengonsumsi makanan pedas menjelang waktu tidur untuk menghindari sakit maag, diare dan gangguan pencernaan lain di malam hari. Batasi pula konsumsi air menjelang tidur untuk mencegah keinginan bolak-balik ke toilet.

3.Berendam air hangat untuk menciptakan rileksasi pada tubuh Anda. Minta pasangan Anda untuk memberikan pijatan lembut pada tubuh. Sebagai alternatif lain, Anda bisa mencoba yoga atau mendengarkan musik instrumen yang menenangkan pikiran.

 

4.Menyiapkan Ruang Tidur

Kondisikan ruang tidur Anda senyaman mungkin. Nyalakan aromatherapy dengan wewangian menenangkan. Atur pencahayaan dan suhu ruangan senyaman mungkin. Jauhkan diri Anda dari gadget. 

 

5.Gunakan pakaian tidur yang nyaman. Pilih material baju tidur dengan dominasi katun hingga Anda tidak merasa gerah ataupun kedinginan. 

 

Sangat penting bagi ibu hamil untuk cukup mendapatkan waktu tidur. Normalnya dalam sehari ibu hamil tidur 9-11 jam. Jika Anda hanya mendapatkan jam tidur setengah dari waktu normal tersebut, coba lakukan hal-hal di atas. Jika belum ada perubahan, konsultasikan gangguan tidur tersebut pada dokter. 

 

 

Photo : Freepik