Penyebab dan Cara Mengatasinya Sering Ngantuk saat Hamil

Apakah Moms sering ngantuk saat hamil? Jika iya, biasanya Moms mulai sering merasa ngantuk saat usia kehamilan masih muda. Sementara, beberapa Moms lainnya mungkin bisa saja baru sering merasa ngantuk pada usia kehamilan 7 bulan. Namun, ada juga Moms yang merasakan kondisi tersebut sepanjang kehamilan. Lalu, apa saja penyebab Moms sering ngantuk saat hamil? 

Penyebab Sering Ngantuk Saat Hamil

1. Mengalami peningkatan metabolisme

Selama kehamilan, Moms akan mengalami peningkatan metabolisme. Zat gizi seperti karbohidrat, lemak, dan protein yang Moms butuhkan saat hamil lebih tinggi daripada sebelum hamil. Saat hamil, Moms juga akan mengalami peningkatan jumlah cairan dalam tubuh yang akan berpengaruh pada proses metabolisme. Moms akan lebih sering mengantuk dan kelelahan di masa kehamilan apabila jumlah zat gizi dan cairan dalam tubuh Moms tidak tercukupi. Hal ini akan semakin parah jika asupan makanan yang Moms konsumsi rendah, misalnya akibat mual dan muntah saat hamil.

2. Anemia

Saat hamil, Moms rentan mengalami anemia. Jika Moms mengalami anemia atau kekurangan darah, hal itu akan membuat Moms jadi lebih sering mengantuk. Untuk mengatasi hal tersebut, Moms bisa mencukupi kebutuhan gizi yang meningkat selama kehamilan. Peningkatan gizi ini bervariasi pada setiap ibu hamil. Moms perlu berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mengetahuinya. Dengan tercukupinya kebutuhan gizi, oksigen di otak menjadi lebih baik sehingga rasa kantuk dan mudah lelah pun akan berkurang. Jika Moms mengalami anemia saat hamil, disarankan untuk mengonsumsi suplemen anemia yang biasanya terdiri dari zat besi, vitamin C dan asam folat. Oleh karena itu, pemeriksaan hemoglobin (Hb) pada awal kehamilan sangat penting untuk mengetahui apakah Moms mengalami anemia atau tidak saat hamil.

3. Penambahan berat badan

Penambahan berat badan pada Moms saat hamil juga dapat menyebabkan Moms lebih sering mengantuk. Hal tersebut juga dapat memicu sulit tidur di malam hari dikarenakan sering buang air kecil yang pada akhirnya bisa menyebabkan Moms mudah merasa lelah. Kondisi ini lebih sering dialami oleh Moms saat hamil terutama pada usia kehamilan trimester ketiga.

4. Perubahan hormon

Mengutip dari WebMD, perubahan hormon dapat menyebabkan Moms sering mengantuk. Salah satunya adalah peningkatan hormon progesterone selama kehamilan. Hormon ini dapat memicu rasa kantuk pada Moms saat hamil. Biasanya, meski sering mengantuk, banyak Moms yang tidak bisa tidur malam dengan nyenyak karena sering buang air kecil. Kurang tidur ini dapat menyebabkan Moms mengalami kelelahan saat hamil.

Baca Juga : 7 Tips Tidur bagi Ibu Hamil Trimester Ketiga

Itulah beberapa penyebab Moms sering ngantuk saat hamil. Sebenarnya, kondisi sering ngantuk saat Moms hamil merupakan hal yang wajar. Kecenderungan kenaikan berat badan Moms saat hamil bisa membuat Moms membutuhkan waktu istirahat yang lebih banyak. Jika Moms seorang working moms yang diharuskan tetap aktif saat hamil, Moms dapat melakukan beberapa tips berikut ini agar senantiasa segar bugar saat hamil:

Hal-Hal Yang Harus Dilakukan Moms Saat Hamil Agar Senantiasa Segar Bugar

1. Rutin mengonsumsi makanan bergizi

Kebugaran Moms saat hamil dapat terjaga dengan rutin mengonsumsi makanan bergizi sehari-hari. Moms perlu memilih variasi makanan sehat bernutrisi agar tumbuh kembang janin optimal dan tubuh Moms tetap bugar. Makanan bergizi juga bisa menambah stamina serta mengontrol berat badan saat hamil, mengurangi risiko komplikasi kehamilan, dan menstabilkan suasana hati Moms. Jika Moms rutin mengonsumsi makanan bergizi sejak hamil muda, tubuh Moms dapat mencapai kebugaran maksimal hingga menjelang persalinan.

Baca Juga : Atur Ulang Posisi Tidur Saat Hamil Supaya Tak Kerap Nyeri Pinggang

2. Minum vitamin prenatal dengan resep dokter

Moms, biasanya saat hamil, Moms akan selalu diresepkan asam folat dari vitamin B. Hal itu bukan tanpa alasan karena asam folat mempunyai peranan penting dalam perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi, serta mencegah risiko bayi cacat lahir. Vitamin ini juga penting untuk menjaga kebugaran Moms saat hamil, bahkan, disarankan untuk diminum sebelum hamil atau ketika Moms sedang menjalani program kehamilan. Jangan lupa untuk selalu konsultasikan ke dokter lebih dulu mengenai pilihan vitamin prenatal yang dibutuhkan Moms.

3. Rutin berolahraga

Olahraga adalah salah satu tips yang penting dalam menjaga kebugaran tubuh Moms saat hamil muda. Rutin berolahraga ternyata bisa membantu sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh lebih lancar, memperkuat otot-otot seiring perut Moms yang kian membesar, serta mengurangi stres saat hamil. Moms hanya perlu memilih olahraga yang aman untuk ibu hamil. Misalnya, jalan santai, berenang, atau yoga hamil. Keuntungan lainnya, tubuh Moms lebih siap menghadapi persalinan dan bisa menjalani masa pemulihan pasca melahirkan dengan cepat.

4. Minum air putih dalam jumlah cukup

Untuk menjaga kebugaran tubuh Moms saat hamil, Moms perlu minum air putih 8 hingga 10 gelas per hari agar asupan cairan tubuh tercukupi. Jika tubuh Moms terhidrasi dengan baik, aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh pun akan lancar, termasuk ke dalam rahim tempat janin tinggal. Minum air putih penting sebagai bagian dari menjaga pola hidup sehat Moms saat hamil.

5. Istirahat yang berkualitas

Ternyata, kecukupan waktu tidur pada ibu hamil juga penting lho, Moms. Akibat perubahan hormon kehamilan, kerap membuat Moms sering mengantuk saat siang hari dan sulit tidur di malam hari. Alhasil, jam tidur Moms akan berantakan. Saat hamil, Moms disarankan menggunakan bantal hamil yang tepat seperti Anti Leg Cramp Pregnancy Pillow untuk kenyamanan saat tidur agar istirahat Moms berkualitas dan senantiasa bugar. Anti Leg Cramp Pregnancy Pillow dirancang agar Moms dapat tidur dalam posisi yang benar dan sehat. Bantal ini memberikan kenyamanan maksimal pada tidur Moms di malam hari serta membantu mengurangi sakit pada pinggul dan mengurangi tekanan pada punggung. Moms bisa membeli Anti Leg Cramp Pregnancy Pillow di website Mooimom!

Moms, itulah penyebab dan cara mengatasi sering ngantuk saat hamil. Ternyata mudah untuk dicoba ya, Moms. Jangan lupa untuk tetap konsisten menjalani semua kebiasaan baik itu demi kebugaran Moms dan kesehatan janin dalam kandungan hingga proses persalinan nanti.