Selain Katuk dan Kelor, Kandungan 7 Sayuran Ini Merupakan Pelancar Alami ASI

Ketika mengandung, Moms sudah selayaknya mengasup makanan dengan gizi seimbang. Dengan begitu, janin dalam rahim Moms akan terpelihara pertumbuhannya. Hingga nanti, saatnya Moms melahirkan. Namun, Moms, menjaga asupan makanan sebenarnya tak boleh berhenti selepas melahirkan.

Semasa menyusui, Moms juga harus memperhatikan pola makan. Makan dengan gizi seimbang, ya. Bukan makan sedikit. Bukan juga makan terlalu banyak. Apa-apa dilahap. Yang terakhir, Moms, berpotensi memicu kelebihan berat badan pada Moms. Jika pola makan seperti itu diteruskan, niscaya Moms akan berisiko terkena obesitas. Untuk menjaga gizi selama menyusui, sebaiknya Moms turut mengonsumsi suplemen pendukung.

Sekali kelebihan berat badan, cairan air susu ibu (ASI) sekaligus akan terhambat. Hambatan itu datang lantaran, itu tadi, gizinya serba tak beraturan. Menumpuk di sana-sini. Tak hanya berisiko bagi Moms, pola makan yang tak beraturan juga berpotensi mengurangi nutrisi yang dibutuhkan bayi.

Untuk mempertahankan nutrisi penopang pasokan ASI, berikut beberapa sayur yang bisa Moms asup.

1. Daun katuk

Daun katuk mengandung steroid dan polifenol yang dapat meningkatkan kadar prolaktin. Kandungan prolaktin sangat dibutuhkan dalam proses produksi ASI. Di samping itu, daun katuk juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh Moms sepanjang masa menyusui.

Tak hanya ketika menyusui, daun katuk juga menyimpan manfaat bagi ibu hamil. Ekstrak daun katuk turut menyokong peresapan atau penyerapan pada saluran pencernaan secara efektif. Peran penting katuk yang semacam ini dapat menghambat penyakit kronis pembuluh darah. Termasuk anemia.

2. Daun kelor

Khasiat daun kelor yang satu ini serupa daun katuk. Khasiatnya kian maksimal saat Moms meracik daun kelor yang masih muda. Bisa dibikin sayur bening, campuran dalam secangkir teh hangat atau cukup direbus.

3. Pare

Sayuran yang rasanya pahit ini tak jarang menjadi favorit sebagian Moms. Pare atau paria mengandung folat dan  fitonutrien yang berfungsi untuk menambah jumlah produksi ASI. Selain kandungan tersebut, pare juga kaya akan vitamin C, Antioksidan dan juga vitamin K.

4. Bayam

Sayuran yang terkenal akan zat besinya ini memang tidak boleh terlewatkan sebagai sayuran pelancar ASI. Bayam kaya akan kandungan zat besi yang bagus untuk menambah produksi sel darah merah bagi ibu pascapersalinan. Kekurangan darah akan berpengaruh terhadap produksi ASI Moms.

Baca Juga: 7 Camilan untuk Ibu Menyusui yang Juga Jadi Pelancar ASI

5. Edamame

Jenis kacang-kacangan ini juga bermanfaat untuk memberikan tambahan kualitas pada ASI Moms. Kacang kedelai yang masih ada dalam polongnya ini memberikan pemenuhan kebutuhan protein dalam ASI sebanyak 76 gram. Sedangkan kebutuhan ASI yang baik pada umumnya Moms harus mengonsumsi edamame sebanyak 800 gram setiap harinya.

6. Jagung manis

Jagung manis sangatlah lezat dibuat hidangan hangat seperti sup jagung atau sup bening. Tinggiya kandungan karbohidrat serta protein didalamnya mampu meningkatkna jumlah ASI bagi Moms pasca melahirkan. Sehingga sangat dianjurkan untuk menyantap jagung pasa melahirkan agar ASI yang dihasilkan menjadi lancar.

7. Pepaya muda

Banyak sekali hidangan yang memanfaatkan pepaya muda. Di dalamnya terkandung Laktagogoum yang dapat menaikkan jumlah produksi ASI. Pepaya memiliki daging lunak yang mengandung serat makanan dalam jumlah banyak. Memakan pepaya secara teratur dapat bekerja sangat baik untuk sistem pencernaan karena dapat meningkatkan pergerakan usus dan mencegah sembelit.

Baca juga: Pepaya Muda, Buah Padat Nutrisi Selama Menyusui

8. Kemangi

Sayuran yang sering ditemukan pada lalapan dan juga beberapa olahan masakan yang memberikan citra rasa sedap ini ternyata memiliki kandungan enzim phytoestrogens yang bermanfaat sekali untuk menaikkan jumlah produksi ASI pada Moms. Sehingga ASI lancar adalah hal yang paling mudah dilakukan karena kemangi ini sangat mudah ditemukan bahkan bisa ditanam sendiri juga di rumah.

9. Wortel

Sayuran yang terkenal bermanfaat untuk kesehatan mata ini ternyata bisa meningkatkan produksi ASI pada tubuh Moms. Kandungan enzim Phytoestrogen ini memberikan efek penambahan ASI yang optimal bagi Moms untuk keperluan menyusui si Kecil.

Lengkapi nutrisi selama menyusui dengan suplemen pendukung, ya. Salah satu produk yang bisa melengkapi nutrisi Moms semasa menyusui adalah Prenavita Honey Lychee. Bentuknya yang berupa serbuk dalam kemasan ringkas dapat dengan mudah dibawa bepergian. Prenavita Honey Lychee tersedia di website Mooimom.