Seberapa Penting Asupan Asam Folat untuk Ibu Hamil?

Salah satu nutrisi yang sering diyakini penting untuk ibu hamil adalah asam folat. Nutrisi ini disebut-sebut dapat membantu proses tumbuh kembang janin.

Sayangnya, masih sedikit ibu hamil yang memahami pentingnya asupan asam folat.

Nah, apa ya sebenarnya asam folat itu? Mengapa Bumil memerlukan cukup asupan asam folat? Berikut rangkuman informasi tentang asam folat untuk Moms.

Apa Itu Asam Folat?

Asam folat adalah salah satu jenis dari vitamin B, tepatnya vitamin B9. Secara alami, folat terbentuk dan banyak dimiliki oleh sayuran berwarna hijau. Selain itu, folat juga banyak terdapat pada jeruk, wholegrain, ragi, dan daging sapi.

Sebagian jenis roti, margarin, dan sereal sarapan juga mengandung asam folat, yang ditambahkan selama proses pembuatannya.

Mengapa Bumil Membutuhkan Asam Folat?

Asam folat memiliki peran penting untuk Bumil, terutama untuk proses tumbuh kembang janin. Faktanya, konsumsi asam folat membantu melindungi janin dari risiko cacat tabung saraf seperti spina bifida.

Konsumsi asam folat juga dapat membantu mencegah cacat lahir lainnya, seperti kelainan celah bibir atau langit-langit mulut.

Untuk tubuh Mama, asam folat juga berperan penting. Bersama dengan vitamin B12, asam folat membantu membentuk sel darah merah yang sehat. Maka dari itu, kurang mengonsumsi asam folat juga bisa berpengaruh pada risiko anemia.

Baca Juga: 4 Manfaat Asam Folat untuk Ibu Hamil, Luar Biasa!

Berapa Dosis Asam Folat yang Harus Dikonsumsi?

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menyebutkan Bumil dianjurkan untuk mengonsumsi asam folat sebanyak 0,4 mg atau 400 mcg per hari. Terutama dianjurkan sebelum hamil sampai kehamilan memasuki usia 12 minggu.

Meski konsumsi asam folat cukup aman bagi sebagian besar Bumil,  ada pula yang merasakan adanya efek samping seperti kembung, sulit tidur, tidak nafsu makan, serta mual. Jika Moms merasakan hal ini, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter.

Apa Sumber Alami dari Asam Folat?

Selain dari suplemen, asam folat juga bisa Moms dapatkan dari berbagai sumber alami dari makanan.

Misalnya pada sayuran hijau seperti bayam dan kangkung. Setengah cangkir bayam yang dimasak mengandung sekitar 115 mcg asam folat.

Sayuran lain seperti asparagus, brokoli, serta lentil juga mengandung tinggi asam folat.

Untuk buah-buahan, asam folat banyak dimiliki dalam buah-buahan berjenis jeruk. Di antaranya yakni jeruk, lemon, dan jeruk bali. Kacang-kacangan, biji-bijian utuh termasuk sereal, roti, beras dan pasta juga mengandung asam folat.

Folat memiliki sifat yang mudah larut dalam air, sehingga Moms bisa dapatkan asupan asam folat dalam PRENAVITA Vanilla Flavoured Powder Drink.

Cara konsumsinya pun cukup mudah Moms, hanya perlu larutkan PRENAVITA Vanilla Flavoured Powder Drink ke dalam air hangat sebanyak 300 ml lalu minum selagi hangat.

Jika Moms tidak suka dengan minuman semacam ini, Moms juga bisa mencampurkan PRENAVITA Vanilla Flavoured Powder Drink ke dalam smothies atau minuman kesukaan Moms lho.