Sayuran dan Buah yang Baik Saat Hamil, Moms Wajib Catat!

Moms, mengonsumsi sayur dan buah saat hamil sangat penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi penunjang kesehatan Moms dan janin. Agar Moms lebih mudah memilih sayur dan buah apa yang perlu diutamakan saat hamil, yuk, simak poin-poin nya di sini. Buah dan sayur kaya akan kandungan vitamin, mineral, serat, serta antioksidan yang berperan penting untuk menjaga kesehatan selama kehamilan, mencegah masalah pencernaan Moms saat hamil, sekaligus mendukung perkembangan janin yang optimal.

Pilihan Sayur untuk Ibu Hamil

Moms, untuk mendapatkan manfaat sayur yang maksimal, pilihlah sayur yang bersih dan segar untuk dikonsumsi. Berikut sayuran yang direkomendasikan untuk di konsumsi saat Moms sedang hamil:

1. Brokoli

Manfaat brokoli untuk Moms saat hamil tak perlu diragukan lagi. Sayur ini kaya akan serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, kalium, zat besi, dan folat yang baik untuk kesehatan Moms dan janin. Mengonsumsi brokoli juga dapat mencegah sembelit serta menurunkan risiko terjadinya berat badan lahir yang rendah pada bayi.

Baca Juga : Tomat dan Paprika, Dua di antara Pelbagai Sayur yang Baik untuk Ibu Hamil

2. Bayam

Selain brokoli, bayam juga bisa menjadi pilihan sayuran yang sehat untuk dikonsumsi saat Moms hamil. Bayam mengandung vitamin, serat, asam folat, dan kalsium yang memiliki peran penting untuk mendukung pertumbuhan jaringan dan sel pada janin, serta mencegah terjadinya cacat lahir pada bayi.

3. Kale

Kale juga merupakan sumber nutrisi yang baik dikonsumsi saat hamil. Kale mengandung vitamin A dan vitamin C yang bermanfaat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Moms saat hamil. Selain itu, kale juga dapat memenuhi lebih dari 10 kali kebutuhan vitamin K harian ibu hamil. Ini sangat penting untuk mendukung pembekuan darah serta mencegah kekurangan vitamin K saat bayi lahir.

4. Selada

Selada merupakan salah satu sumber folat yang baik untuk Moms konsumsi saat hamill. Hal ini penting Moms ketahui, sebab kekurangan folat pada kehamilan bisa meningkatkan risiko terjadinya cacat tabung saraf, seperti spina bifida. Selain itu, selada juga memiliki kandungan air yang tinggi yang bisa membuat Moms tetap terhidrasi.

5. Tomat

Selain selada, tomat juga bisa memenuhi kebutuhan folat selama Moms hamil. Tomat dapat Moms konsumsi sebagai campuran salad, jus tomat, atau lalapan. 

Selain sayuran tersebut, golongan polong-polongan, seperti kacang merah dan kacang panjang, serta umbi-umbian, seperti kentang, wortel, dan ubi, juga bisa menjadi pilihan Moms untuk dikonsumsi saat hamil. Berbagai nutrisi di dalamnya akan menunjang pertumbuhan jaringan serta sel tubuh pada janin. 

Pilihan Buah untuk Ibu hamil

Moms, daripada makan camilan manis yang belum tentu mengandung manfaat, mengonsumsi buah bisa menjadi pilihan yang lezat sekaligus kaya akan nutrisi. Untuk mendapatkan manfaat buah yang optimal, Moms disarankan menyantap buah secara langsung tanpa diolah. Lalu, buah apa saja yang baik dikonsumsi saat hamil?

1. Alpukat

Selain sebagai sumber vitamin dan serat, alpukat juga merupakan sumber kalium yang baik untuk mencegah kram kaki yang biasanya sering di alami Moms saat hamil. Tak hanya itu, lemak sehat dari alpukat juga diperlukan untuk membangun jaringan tubuh, otak, dan kulit janin.

Baca Juga : 5 Buah Penguat Kandungan yang Baik untuk Pertumbuhan Janin

2. Pisang

Moms, mengonsumsi pisang saat hamil sangat memiliki banyak manfaat lho. Mulai dari mengurangi risiko sembelit hingga membantu mengurangi mual dan muntah. Hal ini karena kandungan nutrisi seperti serat, vitamin C, vitamin B6, dan kalium yang terdapat pada pisang.

3. Jeruk

Jeruk bisa membantu mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh agar Moms tetap terhidrasi saat hamil. Tak hanya itu, jeruk juga sebagai sumber folat yang penting untuk mencegah kerusakan otak dan sumsum tulang belakang janin. Selain folat, jeruk kaya akan vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan untuk menangkal efek buruk radikal bebas serta membantu penyerapan zat besi di dalam tubuh Moms saat hamil.

4. Mangga

Mangga menjadi salah satu sumber vitamin A yang baik. Nutrisi ini penting untuk Moms saat hamil, sebab bayi yang lahir dengan kekurangan vitamin A dapat berisiko mengalami komplikasi, seperti diare, infeksi saluran pernapasan, serta sistem kekebalan tubuh yang lemah.

5. Apel

Apel mengandung serat, vitamin C, vitamin A, dan kalium, serta prebiotik yang berfungsi sebagai asupan untuk bakteri baik dalam usus selama kehamilan. Hal ini sangat baik untuk menjaga kesehatan usus dan mencegah sembelit yang biasanya sering dialami oleh Moms saat hamil.

Itulah beberapa pilihan sayur dan buah yang dapat Moms utamakan untuk dikonsumsi saat masa kehamilan. Selain itu, Moms perlu memerhatikan cara pengolahan sayur dan buah dengan baik seperti mencuci bersih sayur dan buah sebelum dikonsumsi, membeli sayur dan buah organik jika memungkinkan, membuang bagian yang busuk pada sayur dan buah, langsung mengonsumsi buah sesegera mungkin setelah dipotong, dan memisahkan sayur serta buah jauh dari daging mentah saat menyimpannya di kulkas.

Selain mengonsumsi sayur dan buah yang baik untuk ibu hamil, Moms juga perlu memenuhi kebutuhan nutrisi harian selama hamil dengan mengonsumsi suplemen kehamilan seperti PRENAVITA Milk Vanilla yang dibuat untuk mendukung kehamilan yang sehat pada Moms serta janin. PRENAVITA Milk Vanilla dapat Moms beli di website Mooimom!