Sakit Pinggang saat Menyusui, Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

Momen menyusui menjadi momen berharga bagi Moms dan si Kecil. Karena pada momen ini, Moms dan si Kecil memiliki peluang untuk melakukan bonding untuk meningkatkan kedekatan. Menyusui memang menyenangkan bagi Moms, tidak kenal waktu baik itu pagi, siang, sore, malam, atau dini hari sekalipun akan Moms lakukan demi buah hati tercinta.

Di balik kegiatan yang menyenangkan tersebut, Moms terkadang mengesampingkan kenyamanan dalam menyusui. Moms bisa sering kali lupa bahwa posisi yang Moms lakukan menjadi penyebab sakit pinggang saat menyusui. 

Untuk mengetahui lebih lanjut apa saja penyebab sakit pinggang saat menyusui dan bagaimana cara mengatasinya, simak ulasan berikut!

Baca Juga: 6 Rekomendasi Obat Sakit Gigi Saat Menyusui

Penyebab Sakit Pinggang saat Menyusui

Sakit pinggang saat menyusui  bisa terjadi karena posisi tidur ibu menyusui. Tetapi sebenarnya sakit pinggang saat menyusui terjadi hampir 50 persen diakibatkan karena postur, berat badan dan aktivitas selama kehamilan yang berdampak panjang hingga masa menyusui. Berikut penyebab lainnya:

1. Posisi Menyusui Salah

Salah posisi saat menyusui bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan bagi Moms ataupun si Kecil, lho. Pada Moms, beberapa diantaranya adalah puting lecet, postur tubuh yang membungkuk, hingga salah satunya ialah sakit pinggang berlebih.

Untuk mengatasinya, pastikan Moms mengetahui posisi menyusui yang benar dan nyaman untuk Moms dan bayi, ya.

2. Ketegangan pada Otot Pinggang

Pasca melahirkan, otot-otot tubuh memang akan merenggang. Untuk itu, Moms perlu rileks dan menentukan posisi yang aman agar otot tidak tegang. Ketegangan saraf otot bisa membuat bagian tubuh menjadi nyeri berlebihan, salah satunya ialah bagian pinggang.

Nah, salah satu cara untuk merapatkan kembali otot-otot tubuh ialah dengan melakukan postnatal yoga nih, Moms.

3. Memiliki Riwayat Skoliosis

Moms, skoliosis adalah salah satu kelainan pada tulang belakang. Bagi Moms yang memiliki riwayat skoliosis, tentu saja masalah nyeri pinggang akan lebih sering terjadi.

Cara mengatasinya, Moms bisa melakukan postnatal yoga dan menggunakan  Bamboo Postpartum Belly Band Corset untuk membuat postur tubuh Moms selalu tegap saat menyusui sambil duduk, ya.

Jangan lupa, selalu konsultasikan ke dokter agar skoliosis Moms tidak semakin parah.

4. Mengalami Stenosis Spinal

Stenosis spinal adalah penyempitan lubang pada tulang belakang yang disebabkan oleh posisi duduk yang salah. Moms yang mengalami stenosis spinal biasanya diawali dengan keluhan lemah otot, sembelit, susah buang air kecil hingga mati rasa pada leher dan pinggang.

Pastikan posisi duduk Moms saat menyusui selalu benar, ya.

Baca Juga: Sering Sakit Punggung Saat Menyusui? Ini 5 Penyebabnya!

Cara Mengatasi Sakit Pinggang saat Menyusui

Beberapa cara berikut ini dapat membantu mengurangi sakit pinggang saat menyusui.

1. Gunakan alas penghangat. Alas penghangat ini bisa diletakkan di bagian pinggang, bahu atau leher yang sakit saat sedang menyusui. Ini akan membantu mengendurkan otot dan mengurangi ketegangan dan rasa sakit.

2. Cobalah berbagai posisi menyusui yang berbeda. Gunakan posisi yang berbeda karena sedikit perubahan akan mengurangi ketegangan pada satu sisi bagian tubuh Moms.

3. Gunakan gendongan untuk menyusui. Cara ini dapat membantu menopang berat bayi dan menahannya dalam posisi yang tepat sehingga tidak meringankan kerja otot pinggang yang sakit.

4. Duduklah di kursi santai yang nyaman saat menyusui. Luangkan waktu untuk rileks sejenak bahkan sebelum menyusui bayi. Menggunakan bantal menyusui juga bisa membuat posisi menyusui lebih nyaman, sehingga Moms terhindar dari sakit pinggang.

5. Selalu sandarkan bayi ke dada, bukan membungkuk ke arahnya. Bila perlu gunakan lebih dari satu bantal untuk menopang berat bayi.

6. Pijat pinggang. Ini bisa membantu meredakan otot tegang sekaligus membuat Moms merasa lebih tenang dan rileks.

7. Cobalah latihan peregangan pinggang dan perut secara perlahan. Latihan ini sangat membantu mengurangi sakit pinggang saat menyusui dan memperkuat otot pinggang.

8. Menggunakan korset penyangga. Selain membantu mengecilkan perut pasca kehamilan, korset dapat menjadi penyangga ekstra setelah melahirkan terutama saat menyusui.

9. Akupunktur juga merupakan salah satu cara mencegah sakit pinggang.

10. Relaks dan kurangi stres sebisa mungkin. Ketegangan dapat menyebabkan otot menegang dan menyebabkan nyeri pinggang, leher dan bahu. Jika Moms merasa stres, luangkan waktu sejenak untuk melakukan aktivitas apa pun untuk menenangkan diri. Misalnya:

• Mandi air hangat.
• Mendengarkan musik lembut.
• Tidur kapan pun ada kesempatan.
• Fokus pada relaksasi setiap kali Moms duduk untuk menyusui bayi. Tutup mata Moms dan fokus pada pernapasan.

Jika Moms mengikuti beberapa tips tersebut di atas, maka sakit pinggang saat menyusui pasti akan segera mereda. Tak lama lagi, menyusui akan menjadi lebih mudah, alami, nyaman dan bebas dari rasa sakit. Jangan lupa untuk selalu menjaga pasokan ASI dengan rutin mengonsumsi suplemen menyusui  PRENAVITA Honey Lychee. Mengandung fenugreek sebagai ASI booster paling ampuh yang Moms butuhkan.

Dapatkan di  www.mooimom.id atau klik gambar di atas ya Moms!