Rekomendasi Makanan Untuk Ibu Menyusui

Makanan untuk ibu menyusui harus mampu memberikan nutrisi yang cukup untuk bayi dan juga ibunya sendiri. Dilansir dari suatu sumber, untuk mencukupi kebutuhan nutrisi ibu dan bayi Moms membutuhkan beberapa makanan ideal yang dapat dikonsumsi. Makanan-makanan ideal tersebut adalah sebagai berikut:

• Gandum Utuh dan Nasi Merah

Kebutuhan akan karbohidrat dapat diambil dari nasi dan roti yang wajib dipenuhi. Agar tidak karbohidrat saja yang masuk, Moms dapat mengganti menu ini dengan makanan berbahan gandum utuh yang memiliki serat lebih banyak.

Jenis makanan ini memiliki manfaat yang sangat baik bagi ibu dan juga bayi karena banyak mengandung asam folat. Selain gandum utuh, nasi merah bisa dijadikan alternatif karena mampun untuk menyediakan kalori untuk memproduksi ASI berkualitas tinggi

• Telur dan Ikan

Moms dapat mencukupi kebutuhan protein makanan ibu menyusui dengan daging dan telur. Telur memiliki kandungan vitamin D yang berperan sebagai pembentuk tulang bayi dan akan lebih baik lagi apabila Moms memilih telur yang diperkaya dengan DHA untuk mendapatkan kandungan asam lemak esensial yang lebih tinggi.

Protein juga bisa didapatkan dengan mengonsumsi ikan paling tidak dua kali dalam seminggu. Pilihlah ikan yang kaya akan DHA seperti salmon karena DHA bermanfaat untuk perkembangan system syaraf bayi dan juga berperan mengurangi stress pasca melahirkan.

• Buah dan Sayuran

Buah dan juga sayuran mengandung aneka mikronutrisi yang berperan penting dalam perkembangan ibu dan anak. Kandungan buah dan sayuran yang memiliki serat sangat penting bagi sistem pencernaan ibu menyusui.

Konstipasi yang merupakan keluhan paling umum setelah melahirkan dapat diatasi dengan mengkonsumsi buah dan juga sayuran yang cukup.

Nah itu tadi Moms rekomendasi makanan-makanan yang bisa dikonsumsi selama menyusui. Jangan lupa untuk memastikan bahwa makanan yang Moms konsumsi dalam keadaan baik dan masih segar ya. Terlebih lagi untuk buah dan sayuran, pastikan Moms mengkonsumsi yang bebas dari penggunaan pestisida ya Moms.