Perut Tak juga Mengecil Pascapersalinan? Simak 5 Cara Ini

Bentuk perut ibu pascapersalinan tak bisa segera pulih. Dalam hal ini, pulih mengecil seperti sebelum mengandung. Untuk kembali seperti sebelum hamil memang membutuhkan waktu. Selain itu, penurunan berat badan setiap ibu berbeda-beda, berdasarkan sejumlah faktor. Misalnya berapa berat Moms saat kehamilan, apakah Moms menyusui atau tidak, bagaimana pola makan dan kebiasaan olah raga setelah melahirkan.

Setelah bayi lahir, biasanya berat badan Moms akan turun sekitar 5 kilogram. Dikutip dari laman Parents, hal ini dikarenakan setelah bayi lahir, Moms akan kehilangan darah, cairan, plasenta, dan air ketuban. Satu minggu setelah melahirkan, seorang ibu masih akan kehilangan cairan karena sering buang air kecil. Ini berarti Moms mengalami penurunan berat badan lagi.

Satu bulan setelah melahirkan, berat badan bisa menurun hingga 9 kilogram. Wajar saja mengingat ibu hamil disarankan menambah berat badan 11 hingga 15 kilogram. Artinya, Moms makin mendekati berat badan sebelum kehamilan.

Diperkirakan setelah 9 bulan pascapersalinan, berat badan kembali ke ukuran semula. Akan tetapi, jika Moms mengalami kenaikan berat badan lebih dari rekomendasi selama kehamilan, artinya masih butuh usaha untuk menurunkan berat badan. Selain itu, kondisi kulit pada beberapa wanita kehilangan kemampuan elastisitasnya dan bentuk perut tidak akan kembali seperti semula. Lantas, apakah mungkin Moms mendapatkan kembali ukuran perut seperti sebelum hamil?

 

Cara Mengecilkan Perut

Meskipun membutuhkan waktu, Moms jangan khawatir ukuran perut tidak akan kembali ke ukuran semula. Memang, membutuhkan usaha lebih untuk mewujudkan hal tersebut. Simak beberapa langkah normal dan alamiah berikut ini, siapa tahu Moms tertarik mencoba.

1. Kebiasaan Makan Sehat.

Menurut para ahli, jika Moms mempertahankan kebiasaan makan sehat mulai dari kehamilan, akan semakin mudah perut kembali ke ukuran normal dalam beberapa bulan pascamelahirkan. Makan sehat meliputi ibu makan cukup kalori, variasi buah sayur, karbohidrat kompleks, protein, dilengkapi vitamin dan mineral, dan justru menghindari diet ketat karena berpotensi menghilangkan nutrisi yang dibutuhkan bayi.

Hindari makanan siap saji karena menyebabkan penambahan lemak di perut. Juga, Moms sebaiknya menghindari konsumsi minuman dengan kandungan gula tinggi, serta minuman berkarbonisasi. Makan dengan porsi kecil tapi sering lebih direkomendasikan karena mencegah penumpukan lemak dan kalori.

2. Melakukan Olahraga Ringan.

Kebanyakan ibu baru mungkin kurang tidur dan kesulitan untuk mempraktikkan olahraga. Khususnya olahraga untuk mengecilkan perut setelah melahirkan. Namun, sebetulnya Moms dapat memulai berolahraga ringan. Olahraga semacam ini bisa dilakukan di dalam rumah seperti senam atau gerakan-gerakan ringan selama kurang lebih 10 hingga 15 menit setiap hari. Ketika Moms melakukan kegiatan olahraga dengan teratur, otot-otot yang kendur dapat perlahan kembali kencang. 

3. Menyusui

Salah satu cara mengecilkan perut paling mudah setelah melahirkan adalah dengan menyusui bayi. Selain baik untuk menambah imunitas Si Kecil, menyusui juga membantu membakar kalori tubuh setelah melahirkan. Menurut para ahli, menyusui dapat membakar kalori dalam jumlah yang cukup besar yakni 500 hingga 700 kalori perhari.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Ada beragam manfaat dengan mengonsumsi air putih setiap hari. Air putih berfungsi untuk membersihkan semua organ di dalam tubuh, terutama pada saluran pencernaan, dari berbagai macam penyakit dan racun. Proses hidrasi juga sangat penting untuk tubuh karena dapat membantu saluran pencernaan lebih baik. Selain itu turut membantu Moms melangsingkan perut.

Baca juga: Moms, Ini Tanda-Tanda Pencernaan Si Kecil Bermasalah

Mengonsumsi lebih banyak air putih dapat mencairkan konsentrasi sodium di dalam tubuh sehingga dapat memperbanyak air yang keluar pada saat buang air kecil.

5. Aktif Bergerak

Saat baru melahirkan Moms mungkin tidak bisa melakukan banyak kegiatan yang berat. Berjalan kaki bisa jadi solusi bergerak yang sangat mudah. Olahraga kecil ini dapat mengembalikan kebugaran setelah melahirkan dan merupakan salah satu cara mengecilkan perut setelah melahirkan. Moms dapat melakukan jalan kaki di pagi hari sendiri, atau bisa sembari menjemur bayi. Dengan menempuh jarak 1,5 kilometer per hari saja Moms bisa membakar kalori sebanyak 100 kalori.

Nah, itu tadi beberapa cara yang bisa Moms aplikasikan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan. Untuk memperkecil risiko pascapersalinan, apalagi jika Moms bersalin dengan cara operasi caesar, ada baiknya berkonsultasi dulu bersama dokter untuk memastikan keadaan tubuh mampu untuk melakukan berbagai gerakan. Selamat mencoba.