Perut Kembung saat Haid: Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Dinda Ayu Saraswati

12 Nov 2021

Gaya Hidup

Perut Kembung saat Haid: Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Pernahkah Moms mengalami rasa mual mendadak serta perut kembung saat haid? Jika pernah, maka Moms perlu tahu apa saja cara alami yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Ya, perut kembung saat haid tak selalu perlu disembuhkan dengan obat.

Menurut pakar kebidanan dan kandungan Diana Bitner, MD, kembung saat haid merupakan salah satu hal yang wajar terjadi.

Hal ini karena adanya fluktuasi kadar estrogen dan progesteron pada momen tersebut. Ditambahkan oleh Maggie Smith, MD, fluktuasi hormon estrogen dan progesteron membuat sistem pencernaan menjadi lebih lambat bekerja.

Gejala seperti rasa kembung dan mual pun menjadi reaksi Moms menghadapi perubahan kadar hormon tersebut.

Penyebab Perut Kembung saat Haid

Perut kembung saat haid atau menjelang menstruasi ditandai dengan sensasi berat dan bengkak di bagian perut yang terkadang muncul menjelang atau pada awal mula datang bulan.

Penyebab menjelang haid perut kembung ataupun perut kembung saat haid dipicu oleh perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh menjelang dan saat menstruasi. Peningkatan kadar estrogen dalam tubuh berdampak pada reseptor hormon estrogen pada perut dan usus kecil yang akhirnya mengakibatkan penumpukan gas dalam saluran pencernaan dan juga menimbulkan penumpukan air dan garam dalam tubuh.

Kedua hal tersebut berpotensi untuk menimbulkan perut kembung saat haid atau menjelang menstruasi. Namun, tidak hanya karena faktor hormon, pola makan juga bisa berkontribusi dalam menimbulkan perut kembung saat atau menjelang haid.

Permasalahan perut kembung ini sebenarnya merupakan salah satu gejala dari sindrom premenstrual (PMS). Sindrom premenstrual merupakan gejala-gejala yang dirasakan wanita sebelum mengalami menstruasi, salah satunya adalah menjelang haid perut kembung.

Namun, tidak hanya perut kembung, PMS juga bisa memicu gangguan pencernaan lain, seperti sembelit, dan sebagainya. Sebuah riset menunjukkan bahwa wanita akan merasakan gangguan perut kembung yang paling parah saat hari pertama menstruasi.

7 Warna Darah Haid & Artinya Bagi Kesehatan Termasuk Tingkat Kesuburan

Cara Mengatasi Perut Kembung saat Haid

perut kembung saat haid

Moms, ternyata ada beberapa cara alami yang bisa Moms lakukan untuk meredakan atau mencegah terjadinya perut kembung dan mual saat haid. Yuk, simak!

1. Makan Makanan Kaya Protein

Atur menu makanan Moms selama menjelang dan saat haid. Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung tinggi protein serta potasium seperti pisang, blewah, tomat, dan asparagus.

Disampaikan oleh pakar diet Isabel Smith, RD, makanan-makanan ini membantu menjaga keseimbangan cairan yang baik dalam tubuh.

Hal yang sama juga berlaku untuk lemak sehat seperti chia, kacang, dan ikan salmon. Tak lupa juga pilihlah protein seperti daging ayam, ikan dan tahu.

Pilihan lainnya yakni cobalah makanan yang bersifat diuretik alami seperti seledri, mentimun, semangka, jus lemon, bawang putih, dan jahe. Asupan ini dapat membantu meredakan rasa kembung dan mual, Moms.

2. Batasi Makanan Pemicu Kembung

Saat makan, hindari berlebihan mengonsumsi makanan yang diketahui dapat memicu terjadinya kembung dan mual. Beberapa di antaranya seperti brokoli dan kubis.

Baik brokoli maupun kubis mengandung gula kompleks yang disebut raffinose. Saat kondisi hormon dan enzim di tubuh Moms sedang berfluktuasi akibat haid, proses pemecahan gula tersebut pun menjadi sulit.

Efeknya, Moms menjadi mudah mengalami perut kembung dan mual. Selain brokoli dan kubis, batasi dulu juga konsumsi kembang kol dan selada ya, Moms.

3. Tetap Olahraga

Tetap berolahraga saat haid memang terasa menyulitkan, namun cara ini justru ampuh untuk membantu mengurangi kembung dan mua.

Ya, banyak bergerak dan meningkatkan denyut jantung diyakini sebagai salah satu cara ampuh untuk meringankan gejala perut kembung dan mual saat haid.

Tak perlu lantas melakukan olahraga berat atau yang terlalu melelahkan. Moms bisa memilih latihan fisik tingkat ringan atau sedang, misalnya dengan yoga atau jalan santai.

4. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Jika Moms terbiasa minum minuman berkafein atau beralkohol, maka kali ini sebaiknya jauhi dulu demi perut nyaman selama haid.

Menjelang dan saat haid, konsumsi alkohol dapat memicu kembung. Sementara itu, minuman berkafein juga diyakini dapat merangsang saluran pencernaan dan mengiritasi usus.

Akibatnya, masalah di sistem pencernaan Moms pun bisa semakin bertambah.

5. Hindari Minuman Bersoda

Hobi minum minuman bersoda? Demi kesehatan dan kenyamanan pada tubuh Moms saat haid, setop dulu konsumsi minuman ini ya, Ma.

Meski rasanya enak dan menyegarkan, konsumsi minuman soda dapat membuat kembung dan mual Moms saat haid menjadi semakin parah.

Ya, menurut Smith, minuman dengan pemanis buatan yang cukup tinggi dapat membuat Moms berisiko menjadi mudah mual dan kembung. Jadi sebaiknya, hindari dulu, ya.

7 Jenis Pelancar Haid dari Bahan Herbal untuk Melancarkan Menstruasi

Ramuan Pereda Perut Kembung saat Haid

Jika Moms merasa terganggu dengan masalah perut kembung saat haid, coba atasi dengan beberapa ramuan tradisional yang relatif lebih aman. Ini dia beberapa ramuan tradisional yang bisa Moms coba buat sendiri di rumah!

1. Teh Hangat dan Jahe

Dilaporkan dalam jurnal European Review for Medical and Pharmacological Studies, jahe telah lama diketahui dapat membantu mengurangi gas dan mencegah kembung.

Ditemukan bahwa jahe membantu mempercepat kerja pencernaan, yang membuat gas dapat bergerak lebih cepat ke usus kecil untuk menghilangkan rasa tidak nyaman dan kembung.

Cara membuat ramuan ini cukup dengan menambahkan satu ruas jahe yang telah dimemarkan ke dalam secangkir teh panas. Minum dalam keadaan hangat.

2. Teh Daun Mint

Kembung saat menstruasi juga bisa diatasi dengan daun mint. “Mint telah digunakan selama berdekade-dekade lamanya untuk mengatasi gangguan pencernaan. Mint akan menenangkan pencernaan dan membuat gas lebih mudah lewat,” ujar Dr. Luiza Petre, MD, ahli kardiologi di NYU Langone Medical Center.

Campurkan 4 lembar daun mint ke dalam segelas teh panas, diamkan beberapa saat dan minum selagi hangat. Teh dan daun mint akan membuat perut jadi terasa hangat.

3. Baking Soda dan Lemon

Baking soda atau soda kue, bekerja sebagai antasida yang efektif untuk mengeluarkan gas penyebab perut kembung.

Ramuan tradisional untuk mengatasi kembung saat haid yang bisa Moms coba adalah campuran baking soda dan air lemon.

“Perasan lemon yang dicampur dengan baking soda akan menciptakan karbondioksida yang baik untuk pencernaan. Campuran ini bisa bekerja secara cepat mengatasi kembung,” jelas Rebecca Lee, BSN, RN, perawat di Rumah Sakit Mount Sinai, New York.

Caranya, peras setengah buah lemon dan campurkan dengan segelas air hangat. Tambahkan 1/2 sendok teh soda kue dan aduk.

Tapi ingat untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak, karena campuran ini bisa mengganggu keseimbangan pH tubuh.

4. Kayu Manis, Susu, dan Madu

Kayu manis juga diketahui dapat membantu menenangkan perut dan mencegah penumpukan gas, sehingga dapat mengatasi kembung saat haid.

Caranya, cukup campurkan setengah sendok teh bubuk kayu manis ke dalam secangkir susu hangat. Tambahkan madu, dan aduk hingga rata.

Sebagai alternatif, Moms juga bisa membuat teh kayu manis dengan menambahkan setengah sendok teh bubuk kayu manis (atau beberapa batang kayu manis) ke dalam secangkir air mendidih. Diamkan selama 5 menit, lalu minum dalam keadaan hangat.