Mudah Marah Saat Hamil? Kendalikan dengan 6 Cara Ini, Moms!

Bukan cuma fisik yang berubah, kehamilan juga mengubah sisi emosional dan kondisi psikis kita ya, Moms. Tak jarang, ibu hamil menjadi lebih sensitif dan mudah sekali marah.

Belum lagi, adanya kondisi mood swing yang bisa membuat perasaan Moms berubah secara ekstrim, bahkan terjadi secara tiba-tiba.

Hal ini disebabkan karena hormon dan proses biologis yang terjadi di dalam tubuh Moms. 

Nah, untuk mengatasinya, Moms bisa melakukan 5 cara di bawah ini, ya.

1. Relaksasi

Baik lama atau sebentar, momen relaksasi setiap hari sangat perlu, Moms!

Lakukan langkah-langkahnya di bawah ini:
a. Tarik napas dalam-dalam dari diafragma. Ambil napas jauh ke dalam tubuh dan bukan hanya dari dada.
b. Persuasikan pikiran Moms dengan mengulang kata-kata yang menenangkan diri, sembari menarik napas dalam-dalam.
c. Lakukan gerakan yoga yang mudah untuk membuat tubuh Moms lebih rileks dan tenang.
d. Ambil waktu sekitar 10-15 menit untuk meditasi dan merenung, sekaligus mengatur kondisi mental

2. Ubah cara berpikir

Saat Moms sedang diambang emosi, Moms mungkin akan cenderung mengatakan sesuatu yang tidak perlu. Moms bahkan bisa melampiaskan amarah Moms yang sebenarnya tidak berkaitan dengan sumber masalah.

Yang dikhawatirkan, emosi Moms bisa merusak hubungan Moms dengan orang lain. Untuk itu, segera ambil waktu untuk menyendiri saat amarah Moms mencapai puncak batas. Tenangkan diri agar amarah Moms tidak serta merta dilampiaskan kepada orang lain di sekitar Moms.

3. Memperbaiki komunikasi

Moms, ketika marah mungkin kita cenderung mengambil kesimpulan sendiri yang didasarkan pada emosi. Akibatnya, akan muncul dugaan buruk, perasaan tidak tenang, serta perasaan ingin menyalahkan orang lain tanpa introspeksi.

Jika Moms sudah sedikit tenang, Moms wajib untuk memperbaiki komunikasi Moms dengan lawan bicara Moms, ya. Setidaknya, agar semuanya kembali netral.

4. Berhenti khawatir berlebihan

Cemas berlebihan adalah salah satu yang paling sering dialami oleh ibu hamil. Hal ini wajar terjadi, sebab kondisi hormonal pun menjadi salah satu penyebabnya.

Namun, Moms tetap harus berupaya untuk menghilangkan kekhawatiran tersebut perlahan-lahan. Tak perlu 100% hilang, namun setidaknya bisa membuat hidup Moms menjadi lebih tenang dan tentram.

Komunikasikan kekhawatiran Moms kepada orang-orang yang Moms percaya, inilah mengapa support system sangat penting bagi ibu hamil.

5. Buat jurnal harian

Moms, penelitian menyebutkan journaling atau menulis jurnal bisa membantu meredam emosi dan mengurangi stres, lho. Meskipun Moms tak terlalu pandai menulis sekalipun, hal ini akan membantu Moms mengekspresikan perasaan yang terpendam di dalam diri Moms.

Untuk itu, pastikan Moms menulis jurnal setiap hari secara rutin. Moms bisa menggunakan handphone juga kok, untuk menuliskannya!

Tulisan rencana jadwal harian Moms serta apa yang Moms ingin lakukan hari ini dan seterusnya. Jangan lupa, tulis juga beberapa hal yang bisa Moms syukuri pada hari tersebut, ya!

6. Tidur dan istirahat

Meski terkesan "lari sebentar" dari emosi yang Moms luapkan, namun tidur terbukti bisa membuat tubuh Moms menjadi lebih tenang.

Saat Moms sulit menemukan cara untuk relaksasi, tidur bisa menjadi salah satu alternatif untuk menyeimbangkan tubuh dan pikiran.

Meksipun ibu hamil sulit tidur, tapi setidaknya Moms bisa mencobanya terlebih dahulu, ya. Jangan lupa untuk tetap memprioritaskan kenyamanan dengan menggunakan MOOIMOM Multifunction Pregnancy Pillow agar tidur Moms lebih berkualitas.

Semoga langkah-langkah di atas menginspirasi Moms, ya :)