Bulan Ramadan sebentar lagi akan tiba, bagi yang menjalani ibadah puasa tentu paham akan pentingnya menyiapkan kondisi fisik yang sehat demi kelancaran saat berpuasa. Salah satunya, mengonsumsi makanan adat nutrisi.

Tidak makan selama seharian bisa melemahkan fisik, pastikan Moms dan keluarga mengonsumsi makanan yang membantu mempertahankan energi, membuat suasana hati lebih baik, dan menghindari gula darah turun supaya tidak lemas saat puasa.

Selain memilih hidangan utama yang padat nutrisi, Moms juga perlu menyajikan buah-buahan segar sebagai sumber serat dan asupan gula sehat untuk tubuh, ketimbang harus menyajikan minuman manis yang memberikan risiko.

Buah Segar yang Baik Dikonsumsi Saat Sahur

Berikut ini daftar buah-buahan yang sebaiknya dikonsumsi saat sahur, untuk menjaga tubuh tetap kuat dan tidak lemas saat puasa.

1. Kurma

Terlepas kurma yang banyak dikonsumsi saat sudah memasuki bulan Ramadan, kurma juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang memberikan energi dalam menjalani ibadah puasa.

Mengutip dari Dawn Travels, 100 gram buah kurma mengandung vitamin C, vitamin K, vitamin E, sodium, gula, protein, kalsium, dan masih banyak lagi. Rasa manis pada kurma merupakan gula alami yang bisa membantu mengontol kadar gula darah pada tubuh.

Manfaat kesehatan lain dari kurma juga membantu menjaga kesehatan jantung, dan mengurangi risiko stroke. Kurma juga bermanfaat dalam menyembuhkan berbagai jenis penyakit seperti gangguan pernapasan, jantung, anemia, kanker, dan alergi.

Kandungan kalsium pada kurma membuat tulang dan kekebalan tubuh jadi lebih kuat. Ini juga memberikan energi dan membantu dalam meningkatkan energi yang dibutuhkan saat berpuasa.

Moms bisa menyajikan kurma dalam bentuk milkshake, atau cukup makan seperti biasa dengan segelas air.

2. Buah Beri

Buah beri seperti stroberi, blackberry, dan blueberry memiliki kandungan antioksidan yang bermanfaat pada tubuh supaya tidak lemas saat puasa. Mengutip dari Healthline, antioksidan ini membantu mengurangi peradangan pada tubuh.

Jenis peradangan kronis bisa berkontribusi pada penyakit diabetes, penyakit jantung dan obesitas. Konsumsi buah beri membantu menurunkan gejala peradangan ini.

Selain itu, buah beri kaya akan kandungan serat, sehingga membuat Moms kenyang lebih lama dan tak kunjung merasa lapar. Hal ini tentu menjadi manfaat terutama ketika sedang menjalani puasa di bulan Ramadan.

Tambahkan beberapa buah beri ke oatmeal atau smoothie protein untuk tambahan antioksidan dan manfaat lain yang dibutuhkan tubuh selama berpuasa.

3. Avokad

Avokad menjadi sumber lemak nabati yang banyak dikonsumsi dalam program penurunan berat badan. Dengan segudang manfaat lain, avokad jadi salah satu buah lain yang baik dikonsumsi saat sahur supaya tidak lemas saat puasa.

Avokad kaya akan kandungan serat, sehingga membuat Moms kenyang lebih lama dan menunda rasa lapar saat berpuasa karena tak ada pasokan makanan selama seharian. Selain itu, ada beberapa bukti menunjukkan bahwa avokad berkontribusi dalam penurunan berat badan.

Dalam sebuah penelitian yang dikutip dari Healthline, orang yang makan avokad 23% merasa lebih puas dan memiliki keinginan 28% lebih rendah untuk makan selama 5 jam berikutnya, dibandingkan dengan orang yang tidak makan avokad.

Kandungan serat yang tinggi dan rendah karbohidrat, membuat avokad menjadi buah yang bisa dikonsumsi saat sahur. Moms bisa mengolah avokad menjadi jus, dimakan langsung, atau ditambahkan ke olahan makanan sahur lain yang penuh nutrisi.

Artikel terkait: Penuhi Nutrisi Ibu Menyusui saat Berpuasa

4. Apel

Mengutip dari Organic Facts, apel mengandung jenis serat yang bertindak seperti probiotik, yang membantu meningkatkan fungsi bakteri yang hidup di usus besar. Efek prebiotik meningkatkan kesehatan dengan menyerap nutrisi secara maksimal, dan menghilangkan bakteri berbahaya.

Makan apel berguna dalam mengobati anemia karena kandungan zat besi di dalamnya. Tak hanya menjaga tubuh supaya tidak lemas saat puasa, zat besi ini meningkatkan jumlah sel darah merah sehingga menghasilkan peningkatan sirkulasi darah dan berfungsinya sistem organ tubuh.

Apel juga berkontribusi dalam menjaga kesehatan gigi dan mulut dengan mencegah bakteri dan virus menginfeksi tubuh, melalui rangsangan sekresi saliva yang mengurangi kemampuan bakteri untuk berkembang biak dan tumbuh di mulut.

Konsumsi buah apel di bulan puasa bisa mengurangi risiko dari bau mulut yang cukup mengganggu saat berbicara dengan orang lain ya, Moms.

5. Pepaya

Mengonsumsi pepaya saat sahur bisa memberikan manfaat tak terduga untuk tubuh. Pepaya memiliki banyak nutrisi seperti serat, vitamin C, dan vitamin E yang dapat membantu melancarkan pencernaan dengan meningkatkan pergerakan usus, dalam sebuah studi dari Austria dikutip dari Organic Facts.

Selain itu, konsumsi pepaya berkontribusi dalam penurunan berat badan karena kandungan serat, air, vitamin, dan mineral. Tak hanya dagingnya, biji pepaya pun memiliki manfaat menjaga kesehatan jantung, berkat vitamin A, C, dan E, yang mencegah penyakit jantung, diabetes, juga stroke.

Moms bisa menyajikan pepaya dalam bentuk jus segar, atau dimakan langsung usai menyantap hidangan utama sahur.

Nah, itu dia Moms 5 buah yang baik dikonsumsi saat sahur karena kandungan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Jangan lupa, pastikan untuk mengonsumsi air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi ya Moms dan supaya tidak lemas saat puasa!