Moms, Ini 5 Rekomendasi Ikan untuk Ibu Hamil Agar Bayi Cerdas

Anggraini Nurul F

31 Jul 2021

Pra-kehamilan

Moms, Ini 5 Rekomendasi Ikan untuk Ibu Hamil Agar Bayi Cerdas

Siapasih yang nggan mau memiliki anak yang cerdas? Pasti seluruh ibu di dunia ini menginginkan anak yang cerdas. Nah, selama kehamilan, Moms harus banyak makan makanan yang bergizi ya, agar perkembangan otak si kecil dalam kandungan bisa berkembang juga secara optimal. Ikan merupakan salah satu makanan yang memiliki gizi serta nutrisi yang sangat tinggi lho Moms. Jangan sampai terlewat ya! Ibu hamil juga wajib konsumsi ikan.

Berikut 5 Rekomendasi Ikan untuk Ibu Hamil Agar Bayi Cerdas

1. Ikan Salmon

Ikan salmon merupakan ikan yang bagus untuk ibu hamil, karena mengandung asam lemak omega-3, DHA, dan EPA.

Ketiganya adalah zat yang dapat mengoptimalkan pertumbuhan neorologis dan penglihatan pada janin.

Jika Moms ngin memiliki anak yang cerdas sejak dalam kandungan, konsumsilah ikan salmon.

Tak hanya itu, makan ikan salmon juga memberikan manfaat untuk kulit. Ini karena kandungan omega-3 yang membantu meredakan peradangan yang dapat merusak kolagen.

16 Daftar Makanan Penambah ASI yang Wajib Moms Ketahui!

“Bisa dikatakan salmon adalah salah satu makanan super untuk kesehatan kulit. Omega-3 di dalam salmon membantu menenangkan peradangan yang bisa menyebabkan kerusakan kolagen. Hal ini membuat salmon membuat kulit tampak awet muda,” ungkap Dr. Rachel Nazarian dari Schweiger Dermatology Group di New York.

2. Ikan Kembung

Ikan kembung atau chub mackerel juga termasuk dalam ikan yang bagus untuk ibu hamil. Terutama, ikan berminyak sangat bagus untuk perkembangan bayi.

Tetapi porsinya harus dibatasi karena mengandung polutan seperti dioksin dan PCB (polychlorinated biphenyls), atau cukup mengonsumsi dua porsi dalam seminggu. "Ikan berminyak seperti herring, kipper, mackerel, pilchards, sprats, sarden, dan ikan teri sangat bagus untuk perkembangan otak dan mata bayi Anda," kata ahli nutrisi kehamilan Dr. Rana Conway mengutip Made for Mums. "Anda tidak bisa mendapatkan asam lemak ini dari makanan lain jadi disarankan makan ikan berminyak sekali atau dua kali seminggu," lanjutnya.

Bukan Cuma Kacang Hijau, 5 Makanan Ini Juga Bisa Bikin Rambut Bayi Lebat

3. Ikan Lele

Ikan lele mengandung lemak baik dan protein yang tinggi, dua zat gizi ini menyokong pertumbuhan dan perkembangan maksimal pada janin. Ikan lele juga termasuk ikan yang bagus untuk ibu hamil. Manfaat ikan lele pada ibu hamil dapat mencegah risiko cacat janin.

Ikan lele memiliki kandungan vitamin B12, yang biasanya hanya ditemukan dalam produk hewani.

Kandungan B12 ini punya fungsi dalam mencegah risiko cacat janin. Nutrisi ini penting untuk kesehatan Moms, karena membantu tubuh membuat DNA dan menjaga saraf dan sel darah berfungsi dengan baik.

Selain itu, daging ikan lele juga kaya akan fosfor dan kalium. Fosfor merupakan mineral penting yang dibutuhkan untuk pembentukan tulang janin, sedangkan kalium dapat membantu jantung dan pembuluh darah untuk lebih sehat.

Tak hanya itu, ikan lele dapat mengoptimalkan otak janin karena kandungan omega-3.

Meskipun tidak termasuk dalam ikan berlemak seperti salmon, tetapi ikan lele dapat menjadi sumber asam lemak omega alternatif yang baik.

Secara khusus, asam lemak omega-3, seperti asam eikosapentaenoat (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA), baik untuk otak, jantung, sistem kekebalan, dan mata Si Kecil dalam kandungan.

4. Ikan Bawal

Ikan bawal juga termasuk dalam ikan yang bagus untuk ibu hamil. Ikan ini juga padat nutrisi yang berguna bagi Moms dan Si Kecil di dalam kandungan.

Mengutip India Agro Net, ikan bawal kaya akan asam lemak esensial (asam lemak omega-3) dan mineral.

Ikan bawal memiliki kandungan lemak yang tinggi, mengandung kalsium, vitamin A dan D, serta vitamin B, termasuk vitamin B12.

Peningkatan asupan vitamin B12 membuatnya penting untuk sistem saraf. Nutrisi ini juga mengandung jumlah yodium yang baik, penting untuk kelenjar tiroid.

Tidak hanya memberikan manfaat untuk kehamilan, ikan bawal baik merupakan ikan yang bagus untuk ibu hamil untuk penglihatan dan kesehatan rambut dan kulit.

5. Ikan Nila

Untuk ibu hamil yang bermasalah dengan kolesterol, makan ikan nila sangat direkomendasikan.

Kadar lemak pada ikan nila terbilang rendah sehingga tidak meningkatkan kolesterol. Ikan nila menjadi ikan yang bagus untuk ibu hamil.

Ikan nila mengandung banyak protein, fosfor, niacin, selenium, vitamin B 12, dan potassium.

Fosfor berguna untuk pembentukan tulang dan gigi janin, sehingga tulang ibu tidak mudah menjadi keropos karena janin mengambil fosfor dari tubuh ibu.

Niacin adalah suatu zat yang berguna untuk mengubah karbohidrat menjadi gula yang kemudian akan dibakar menjadi energi.

Ibu hamil memang mudah sekali kelelahan, oleh karena itu butuh energi tambahan.

Nggak cuma konsumsi ikan, Moms juga harus tetap konsumsi vitamin yang sudah dokter Moms berikan. Oiya, Moms juga bisa konsumsi Prenavita Milk Vanilla yang mengandung asam folat yang juga berguna untuk perkembangan otak janin.