Menu Makanan Atasi Sembelit Pada Ibu Hamil

Saat memasuki masa kehamilan tentunya banyak sekali perubahan yang terjadi pada organ-organ yang ada pada ibu hamil, seperti rahim yang semakin membesar, sehingga kadang membuat timbulnya keluhan seperti sakit pinggang, sering buang air kecil, sakit punggung dan sebagainya. Selain itu hal tersebut juga membuat  sistem pencernaan sering terganggu karena adanya perubahan hormon pada saat kehamilan yang membuat perut menjadi kembung, rasa nyeri atau panas pada bagian ulu hati, hingga kesulitan untuk buang air besar atau biasa disebut sembelit.

Sembelit pada ibu hamil ini tentunya perlu untuk diatasi, bisa dengan banyak mengonsumsi makanan - makanan bergizi. Berikut ini yuk simak cara mengatasinya : 

Sarapan Pagi

Pada pagi hari, Moms dapat memilih makanan dan minuman yang ringan dan tidak terlalu asam. Untuk itu, cobalah menyantap menu makanan seperti roti atau bubur gandum serta jus tomat atau pepaya.  Gandum merupakan salah satu sumber gizi Ibu hamil yang baik di masa kehamilan, karena memiliki kandungan serat serta zat besi yang tinggi. Begitu pula dengan buah tomat atau pepaya. Kandungan serat pada keduanya yang tidak larut dalam  air mampu mengurangi masalah pencernaan seperti sembelit. 

Selain dari makanan, Ibu juga bisa memenuhi kebutuhan akan serat dengan mengonsumsi susu khusus ibu hamil yang memiliki kandungan Serat Inulin. Nutrisi ini dapat menjaga kesehatan pencernaan serta membantu keseimbangan jumlah bakteri baik dalam usus. 

Baca juga : Resep MPASI Untuk Bayi Sembelit 

Makan Siang

Sebagai santapan di tengah hari, Moms dapat menyiapkan menu nasi merah dengan ikan kembung atau salmon serta sup brokoli dan wortel. Sehabis makan, jangan lupa juga untuk banyak meminum air putih ya, Moms. Ini karena kurangnya cairan dapat menjadi salah satu penyebab terjadinya sembelit. 

Snack

Di sela-sela aktivitas, jangan lupa untuk menyantap snack ringan ya, Moms. Kehadiran janin di dalam kandungan saat ini tentunya membuat Moms memerlukan asupan makanan yang lebih dari biasanya. Cobalah menyiapkan cemilan sehat seperti buah pisang, buah naga atau semangkuk kacang polong.  Makanan tersebut memiliki kandungan serat tinggi yang bermanfaat untuk mengatasi masalah sembelit.

Makan Malam

Untuk menu sebelum tidur, pilihlah makanan yang ringan bagi pencernaan. Bubur manado yang hangat dengan potongan jagung dan bayam bisa menjadi pilihan bagi Moms. Selain lezat, hangatnya bubur pun tentunya bisa membuat perut Moms terasa lebih nyaman sebelum pergi tidur.