Mengetahui Manfaat Tidur Siang bagi Ibu Hamil

Ibu hamil butuh banyak tenaga untuk menjalani kesehariannya. Untuk itu penting bagi ibu hamil mendapatkan tidur cukup. 

 

Dalam sehari ibu hamil idealnya membutuhkan 9-10 jam waktu tidur untuk membantu penyerapan nutrisi bagi janin yang dikandungnya. 

 

Di siang hari, ibu hamil diharapkan dapat mencuri waktu untuk tidur siang di sela-sela aktivitasnya. Tidur siang dapat membantu memenuhi kebutuhan tidur bagi mereka yang sulit tidur pada malam hari. 

 

Moms, yuk cari tahu manfaat lain tidur siang bagi ibu hamil berikut. 

 

Berbagai Manfaat Tidur Siang bagi Ibu Hamil

Mencukupi kebutuhan waktu tidur melalui tidur siang, dapat memberi beragam manfaat untuk kesehatan ibu hamil, di antaranya:

 

1. Menaikkan mood

IMudah lelah merupakan salah satu gejala kehamilan yang umum terjadi, saat kelelahan mood ibu hamil bisa mendadak menurun. Untuk itulah tidur siang bermanfaat untuk mengatasi lelah yang dirasakan ibu hamil, sehingga mood menjadi lebih baik. 

 

2. Mempertajam memori

Selain mudah lelah, sulit berkonsentrasi dan mudah lupa juga merupakan salah satu gejala yang mungkin ibu hamil rasakan. Tidur siang cukup mampu membuat ibu hamil mudah berkonsentrasi dengan optimal. Dengan demikian, daya ingat mereka  juga akan menjadi lebih baik.

 

3. Meredakan sakit kepala

Sakit kepala juga merupakan gejala yang kerap dialami ibu hamil. Ketika sakit kepala sudah mulai mengganggu, ibu hamil dapat mencoba untuk tidur siang. 

 

4. Mengurangi risiko bayi lahir prematur

Mengurangi risiko bayi lahir prematur tidak hanya dapat dilakukan dengan cara mencukupi kebutuhan nutrisi ibu hamil. Menurut penelitian, ibu hamil yang rutin tidur siang memiliki kemungkinan lebih kecil untuk melahirkan bayi prematur.

 

5. Mengatasi insomnia
Rutin tidur siang juga bermanfaat untuk mengatasi insomnia saat hamil, khususnya pada trimester pertama. Namun, usahakan durasi tidur siang tidak terlalu panjang ya, Bumil. Tidur siang yang terlalu lama justru akan membuat Bumil sulit tidur di malam hari.

 

Durasi Tidur Siang yang Ideal saat Hamil

Agar manfaat tidur siang saat hamil optimal, jangan lupa untuk memerhatikan durasinya. Durasi tidur siang yang ideal untuk ibu hamil adalah 30-60 menit. Ibu hamil disarankan untuk tidak tidur siang terlalu sebentar atau terlalu lama, sebab justru dapat menimbulkan rasa lelah.

 

Selain itu, perhatikan juga waktunya. Idealnya, tidur siang dilakukan sebelum jam 15.00. Bila memungkinkan, Bumil bisa membagi waktu tidur siang sebanyak dua kali dalam sehari.