Manfaat dan Jenis Yoga untuk Ibu Hamil

Dinda Ayu Saraswati

01 Oct 2021

Trimester Pertama

Moms, ternyata yoga untuk ibu hamil memilki banyak manfaat untuk Moms dan janin. Melansir The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), mereka merekomendasikan ibu hamil melakukan yoga selama masa kehamilan. Hal ini karena yoga untuk ibu hamil memiliki manfaat bagi perkembangan janin.

Manfaat yoga untuk ibu hamil yaitu dapat membantu ibu bergerak lebih lentur di masa kehamilannya. Di samping itu, juga dapat membantu ibu mempersiapkan energi menjelang persalinan nantinya. Agar lebih jelas, yuk kita cari tahu lebih lanjut manfaat yoga untuk ibu hamil serta gerakannya.

Yoga untuk Ibu Hamil

Yoga adalah bentuk olahraga yang bisa dilakukan para ibu hamil. Program yoga untuk ibu hamil ini menekankan pada teknik dan intensitas yang sebelumnya telah disesuaikan dengan kebutuhan fisik dan psikis dari ibu hamil dan calon bayinya.

Melansir International Association for the Study of Pain, yoga dapat membantu kerja sistem saraf dan fungsi sistem fisiologis, seperti kekebalan, endokrin, neurotransmitter, dan kardiovaskular. Selain itu juga, meningkatkan kesejahteraan psikologis, seperti frekuensi keadaan suasana hati yang positif dan optimisme.

Dalam sesi latihannya, yoga untuk ibu hamil terbagi menjadi beberapa tahapan atau teknik yaitu, pemanasan, pernapasan, meditasi, dan relaksasi. Meditasi di sini berguna sebagai media self help yang akan memberi kenyamanan, ketentraman, sekaligus memperkuat diri Moms saat menjalani kehamilan.

Dengan kata lain, yoga untuk ibu hamil akan membantu mempersiapkan Calon ibu secara fisik, mental, dan spiritual untuk menghadapi masa persalinan nantinya.

Selain itu, yoga untuk ibu hamil ini juga bisa melatih otot seputar kaki, panggul dan otot rahim sehingga nantinya bisa memudahkan pada saat melahirkan. Tidak ada patokan usia kandungan ibu hamil yang boleh melakukan yoga untuk ibu hamil. Olahraga yoga untuk ibu hamil ini bisa dilakukan sedini mungkin, tergantung dari kondisi ibu hamil.

5 Olahraga Trimester 3 yang Aman Dilakukan oleh Ibu Hamil

Manfaat Yoga untuk Ibu Hamil

Yoga untuk ibu hamil dapat memberikan banyak manfaat. Bukan hanya manfaat untuk fisik Moms saja, tetapi juga memberikan manfaat mental dan spiritual untuk Moms. Apa saja manfaat yoga untuk ibu hamil yang diberikan? Berikut daftarnya!

1. Mengurangi Rasa Sakit di Punggung

Yoga untuk ibu hamil dapat mengurangi rasa sakit dan nyeri yang sering dialami selama kehamilan, termasuk sakit punggung.

Dengan membangun kekuatan inti di perut, Moms dapat menghilangkan sebagian tekanan dari punggung saat calon bayi tumbuh.

Yoga untuk ibu hamil juga dapat membantu mengurangi efek samping lain yang tidak diinginkan, seperti mual dan sakit kepala.

2. Pikiran Menjadi Tenang

Tak jarang ibu hamil dirundung rasa cemas karena memikirkan kesehatan janin dan proses kehamilan.

Kondisi ini membuat ibu hamil menjadi stres dan bisa mempengaruhi pada kesehatan janin.

Melansir American Journal of Obstetrics and Gynecology, salah satu manfaat yoga untuk ibu hamil adalah mengelola stres, kesedihan, dan ketidakstabilan mood.

Selain itu, yoga untuk ibu hamil dapat membantu mengajari Moms teknik untuk menenangkan kecemasan, menjernihkan pikiran, dan menenangkan diri.

Semakin tenang pikiran Moms selama kehamilan, semakin baik untuk kesehatan Moms dan calon bayi.

3. Meningkatkan Kualitas Tidur

Ibu hamil sering kali sulit tidur, tetapi yoga untuk ibu hamil dapat membantu.

Saat Moms mempelajari cara bersantai dan menenangkan diri menggunakan teknik yoga, Moms akan merasa lebih nyaman di tempat tidur dan lebih mudah untuk tidur lebih lama.

4. Mengajari Teknik Pernapasan

Latihan pernapasan yang dilakukan selama sesi yoga untuk ibu hamil akan sangat membantu ketika proses persalinan.

Teknik yoga untuk ibu hamil ini mengajarkan Moms cara mengatasi sesak napas dan mengatasi kontraksi dengan memusatkan perhatian pada napas.

5. Hubungan Ibu dan Calon Bayi Semakin Dekat

Ketika berlatih yoga untuk ibu hamil, banyak gerakan Moms berkomunikasi dengan calon bayi.

Biasanya instruktur akan mengajarkan bagaimana berkomunikasi dengan calon bayi agar merasa nyaman, seperti mengusap perut sebelum memulai latihan yoga dan meminta Moms memberitahu kepada calon bayi akan melakukan gerakan bersama.

Itulah beragam manfaat yang akan ibu hamil dapatkan dari prenatal yoga. Tentunya semua sangat membantu ibu hingga proses kelahiran nantinya.

Amankah Olahraga saat Hamil? Begini Penjelasannya

Jenis Yoga untuk Ibu Hamil

Moms gerakan yoga untuk ibu hamil ini bisa dicoba di rumah, lho. Namun, harus tetap berhati-hati ya.

Yuk Moms lakukan gerakan di bawah ini.

1. Cat/Cow Pose

Jika Moms sering mengalami sakit punggung, sebaiknya melakukan gerakan yoga untuk ibu hamil ini.

Rangkaian gerakan dasar, yaitu meregangkan tulang belakang dan memungkinkan perut menggantung, yang dapat meredakan ketegangan.

Gerakan ini juga dapat membantu memindahkan calon bayi ke posisi optimal saat persalinan. Selain itu, gerakan ini akan membantu Moms selama persalinan.

Untuk memaksimalkan manfaat dari gerakan ini, latih napas Moms dengan menarik napas dan melebarkan perut pada peregangan dan menghembuskan serta mengontraksikan perut saat Moms melengkung.

2. Balancing Table Pose

Cara mencoba gerakan ini, yaitu posisikan merangkak, regangkan kaki kanan ke belakang dan raih lengan kiri ke depan.

Tahan selama 3-5 napas, lalu bergantian. Gerakan yoga untuk ibu hamil ini membutuhkan kekuatan inti untuk menjaga keseimbangan sehingga baik untuk melatih otot perut, yang dibutuhkan selama persalinan.

Moms mungkin juga akan merasakan kelegaan dari nyeri ligamen bundar jika melakukan gerakan ini secara teratur.

3. Goddess Pose

Gerakan yoga untuk ibu hamil ini memperkuat tubuh bagian bawah dengan penekanan khusus pada paha bagian dalam.

Selain itu, dapat membantu membangun kekuatan pada penstabil inti, seperti glutes, paha depan, paha belakang, perut, dan punggung.

4. Downward Facing Dog Against a Wall

Gerakan yoga untuk ibu hamil ini sangat baik untuk membantu meredakan ketegangan pada punggung atas dan bahu serta membuka sakrum dan punggung bawah.

Moms bisa memegang menggunakan dinding sehingga membuat kepala Anda terangkat.

Gerakan ini dapat menghilangi rasa mulas ketika persalinan semakin dekat.

5. Bound Angle Pose

Gerakan yoga untuk ibu hamil ini merupakan latihan postur tubuh yang baik untuk pernapasan.

Moms bahkan dapat melakukan pijatan pada kaki dan betis untuk meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan ketegangan akibat penambahan beban.

Itu dia berbagai manfaat yang akan ibu hamil dapatkan selama mengikuti prenatal yoga. Jika tertarik mencoba, Moms jangan lupa mempersiapkan diri dan menjaga kandisi perut dengan menggunakan MOOIMOM Maternity Belt.

Mampu menyangga perut dengan sempurna tanpa rasa sesak, menjadikan belt ini nomor #1 dalam menemani aktivitas ibu hamil. Dapatkan di www.mooimom.id ya Moms!