Makanan adalah sumber serat untuk anak yang paling aman

Salah satu tonggak penting tumbuh kembang anak di tahun pertamanya ialah mengenalkan makanan padat. Menyapih bayi dengan makanan sehat juga bisa menjadi tantangan besar! Namun, yang perlu diketahui, nutrisi makanan dalam makanan padat adalah penting, termasuk serat.

Suplemen serat untuk anak tidak bisa dijadikan pengganti makanan kaya serat seutuhnya. Agar lebih aman dan sehat, sebaiknya berikan anak serat dari sumber makanan alami. Ada banyak sumber makanan yang praktis dan juga banyak disukai anak-anak. Berikut contohnya.

1. Oatmeal

Moms bisa memberikan oatmeal untuk anak di waktu sarapan. Satu cangkir oat yang sudah dimasak bisa mengandung hingga 4 gram serat. Moms tinggal menambahkan topping favorit anak seperti buah, meses, kismis, atau topping lainnya.

2. Apel

Apel adalah buah yang banyak disukai anak-anak. Melansir situs Panganku dari Kemenkes RI, satu buah apel ukuran sedang (100 gr) mengandung 2,6 gram serat.

3. Roti gandum

Roti gandum utuh juga bisa Moms berikan pada anak untuk memenuhi kebutuhan seratnya. Selembar roti gandum biasanya mengandung 2-3 gram serat. Moms bisa membuat sandwich untuk anak yang praktis dan juga kaya serat sebagai bekal makan siang atau camilan.

4. Wortel

Wortel adalah sayuran berwarna cerah yang banyak disukai anak-anak karena rasanya tidak hambar seperti sayur lainnya. Mengutip Panganku dari Kementerian Kesehatan, per 100 gram wortel segar mengandung 1 gram serat. Namun untuk anak yang suka makan wortel rebus, serat yang ia dapatkan hanya sekitar 0,8 gram.

Nah, untuk menyiasatinya, Moms bisa menambahkan asupan serat anak dari susu formula tinggi serat.

5. Susu tinggi serat

Selain dari sumber makanan di atas, Moms juga bisa bantu mencukupi kebutuhan serat anak dengan memberikan susu formula tinggi serat. Pastikan susu formula anak mengandung zat gizi penting lain seperti omega-3, omega-6, zat besi, kalsium, vitamin A, dan zink untuk mendukung tumbuh kembangnya.