Lutut Sakit Saat Hamil, Ternyata Ini Penyebab & Pencegahannya

Lutut sakit saat hamil mungkin sering menjadi keluhan yang terasa selama kehamilan. Lutut sakit saat hamil juga dapat disebabkan oleh kenaikan berat badan selama kehamilan berlangsung. Apa penyebabnya dan bagaimana pencegahannya?

Kehamilan menjadi momen yang tak terlupakan. Seiring dengan bertambahnya usia kehamilan, tubuh Anda akan mengalami perubahan sesuai dengan membesarnya janin dalam rahim sehingga siap dilahirkan.

Pada sebagian ibu hamil, kehamilan dapat mengakibatkan pegal dan nyeri. Selain mengalami peningkatan berat badan, perubahan gaya berjalan, cara duduk atau istirahat, kemungkinan dapat berdampak pada lutut sehingga sakit lutut saat hamil sering menjadi keluhan ibu hamil.

Sakit Lutut Saat Hamil Penyebabnya Apa?

Berikut ini beberapa penyebab sakit lutut saat hamil:

• Perubahan hormonal
• Pembuluh darah vena yang menegang
• Bertambahnya berat badan
• Olahraga berlebihan

---

Baca Juga:

4 Tips Mengatasi Lutut Bayi Hitam Karena Merangkak, Moms Wajib Tahu!

---

• Cedera
• Terlalu lama berdiri atau berjalan
• Tubuh kekurangan kalsium
• Pusat gravitasi berubah sehingga memberikan tekanan yang tidak seimbang pada lutut

Pencegahan Saat Lutut Saat Hamil

1. Tetap aktif

Kehamilan kadangkala membuat Anda menurunkan aktivitas fisik. Penyebab hal ini mungkin  rasa mual yang timbul pada trimester pertama sehingga memengaruhi stamina untuk berolahraga. Atau kadangkala ada yang merasa khawatir bila berolahraga terlalu sering dapat berdampak pada janin, dan alasan lainnya.

Padahal dengan gaya hidup sedentari atau tidak banyak bergerak justru menjadi salah satu penyebab sakit lutut saat hamil. Ketika sendi tidak sering bergerak, maka kekuatan dan stabilitasnya akan berkurang sehingga saat Anda mencoba berjalan, maka Anda akan mengalami nyeri yang lebih hebat.

Mengurangi aktivitas fisik juga dapat memicu penambahan berat badan saat yang lebih besar selama kehamilan, sehingga tekanan atau beban pada lutut pun semakin besar secara drastic dalam waktu singkat.

Jika tidak dapat melakukan olahraga, Anda bisa membuat rencana untuk berjalan kaki dengan jarak tertentu setiap harinya. Coba lakukan olahraga berdampak rendah seperti berenang atau bersepeda statis.

Berenang sangat baik untuk sakit lutut saat hamil karena tidak membebani sendi lutut, sehingga Anda dapat berolahraga tanpa perlu membebani sendi ini.

Pilihan olahraga lainnya adalah yoga atau angkat beban ringan. Gerakan sederhana seperti squat dan lunge dapat membantu memperkuat lutut selama Anda melakukannya secara konsisten. Namun jangan lupa untuk berkonsultasi terlebih dahulu mengenai aktivitas fisik yang boleh Anda lakukan dengan dokter.

---

Baca Juga:

Kenali 4 Tahap Pemeriksaan Leopold dan Fungsinya

---

2. Memakai alas kaki yang nyaman

Selama kehamilan, tubuh menghasilkan hormon yang disebut relaksin, yang membantu melenturkan ligamen. Hormon ini membantu meningkatkan kelenturan sendi dan tulang pada panggul selama dan demi proses kelahiran nanti. Namun hormon ini dapat memengaruhi semua sendi, termasuk lutut, pergelangan kaki, dan kaki.

Jadi sebaiknya Anda tidak memakai alas kaki yang datar (flat) atau sandal jepit serta hak tinggi karena dapat memberikan tekanan atau beban berlebihan pada lutut dan pergelangan kaki.

Sebaiknya pilih alas kaki yang nyaman dan menjaga kaki tetap sejajar dengan lutut dan panggul.

Kadang, kehamilan dapat membuat kaki anda bertambah ukurannya, jadi jangan tunda untuk membeli alas kaki yang baru dan nyaman agar tidak menyebabkan rasa tidak nyaman saat beraktivitas harian.

3. Beristirahat dengan posisi atau postur tubuh yang benar

Cara sederhana untuk meredakan nyeri lutut saat hamil adalah melepaskan beban dari lutut dengan beristirahat.

Jika ingin berbaring miring, sangga lutut dengan meletakkan bantal antara kedua kaki. Jika Anda sedang duduk, cobalah angkat kaki ke bangku kecil atau sandaran kaki. Namun duduk dengan menekuk lutut dalam waktu lama dapat menyebabkan iritasi dan membatasi aliran darah. Jangan lupa lakukan peregangan untuk mencegah hal ini.

4. Atasi Sakit Lutut Saat Hamil: Pertimbangkan memakai deker lutut 

Mungkin dokter akan menyarankan Anda menggunakan deker apabila sakit lutus saat hamil tetap ada walau Anda sudah melakukan aktivitas fisik yang dikombinasi dengan mengonsumsi makanan sehat bergizi. Bila sakit lutut ini dapat membuat Anda sulit beraktivitas, solusinya adalah segera konsultasi dengan dokter yang kemungkinan Anda perlu memakai deker pada lutut.

5. Mengonsumsi makanan sehat

Langkah ini dapat memberikan kecukupan nutrisi baik pada ibu dan bayi, serta dapat mencegah kenaikan berat badan yang drastis. Penyebab sendi dan tulang melemah biasanya kurangnya asupan vitamin D dan kalsium. Penuhi kecukupannya dengan mengonsumsi makanan yang kaya misalnya susu, telur. Jangan lupa luangkan waktu untuk berjemur  sinar matahari pagi.