Konsumsi Ini Ya! 7 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Makanan sehat untuk ibu hamil agar anak cerdas memang sangat penting dikonsumsi sejak bayi dalam janin. Ketika hamil, makanan yang kita makan tentunya berpengaruh terhadap perkembangan Si Kecil, ya Moms.

Dengan mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi, janin akan mendapatkan beragam nutrisi yang berperan penting untuk menunjang kebutuhan tumbuh kembangnya di dalam kandungan, termasuk perkembangan otak janin dan tingkat kecerdasan kelak setelah ia dilahirkan.

Pilihan Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Agar Anak Cerdas

Sejumlah makanan memang baik untuk kesehatan, tapi ada makanan yang khusus untuk mencerdaskan otak bayi. Bagi Moms yang sedang hamil ataupun menyusui, ketahui sejumlah makanan sehat untuk ibu hamil bernutrisi di bawah ini. Simak ya!

1. Telur Ayam ialah Salah Satu Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Pilihan makanan ibu hamil muda agar anak cerdas yang pertama adalah ayam. Selain murah, telur ayam merupakan salah satu jenis makanan yang mudah diperoleh dan tentunya sangat bermanfaat bagi ibu hamil dan janin. Telur ayam banyak mengandung protein, kolin, asam lemak omega-3, asam folat, serta beragam vitamin dan mineral.

Beragam nutrisi pada telur ayam tersebut membuat jenis makanan ini baik dikonsumsi sebagai makanan untuk ibu hamil agar janinnya lebih cerdas. Selain itu, kandungan omega-3, folat, dan kolin juga dapat menurunkan risiko cacat tabung saraf atau spina bifida pada janin.

---

Baca Juga:
Optimalkan Masa Kehamilan, 5 Nutrisi Ibu Hamil Muda yang Wajib Terpenuhi

---

2. Ikan berlemak

Asam lemak omega-3 merupakan bagian penting dari perkembangan otak bayi. Beragam jenis ikan laut, seperti salmon, tuna, sarden, dan tenggiri, mengandung protein dan asam lemak omega-3 yang cukup tinggi. Kedua nutrisi tersebut memiliki peran besar dalam mendukung perkembangan saraf otak pada janin. Hal ini tentu menjadi peluang ibu hamil untuk melahirkan bayi pintar semakin tinggi.

Namun, akan lebih baik jika Moms mengonsumsi ikan laut dibatasi setidaknya 2 porsi tiap minggu untuk mengurangi paparan merkuri dan mencegah keracunan merkuri. Pastikan Moms memasaknya dengan matang, ya, jangan konsumsi dalam bentuk makanan olahan mentah sehingga bisa menjadi makanan sehat untuk ibu hamil.

3. Sayuran Berdaun Hijau Juga Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Makanan ibu hamil muda agar anak cerdas berikutnya adalah sayuran berdaun hijau. Sayur-sayuran yang baik dikonsumsi ibu hamil antara lain bayam, brokoli, sawi, paprika, dan wortel. Sayuran hijau kaya akan asam folat yang membantu menjaga otak bayi agar terlindungi dari kerusakan jaringan.

Asam folat dalam sayuran juga dikenal memiliki beragam manfaat seperti:

• Mengurangi risiko cacat tabung saraf
• Menghilangkan bibir sumbing
• Mencegah cacat jantung pada bayi

Moms juga bisa mengurangi risiko preeklampsia selama kehamilan apabila mempertahankan asupan makanan atau suplemenn yang kaya asam folat. Sehingga sayuran berdaun hijau jelas menjadi makanan sehat untuk ibu hamil.

4. Kacang-kacangan

Kacang merupakan sumber makanan yang kaya akan protein, asam lemak omega-3, serta vitamin dan mineral, seperti folat dan magnesium. Jenis nutrisi tersebut turut membantu perkembangan sistem saraf pada janin, sekaligus menekan risiko ibu hamil untuk melahirkan prematur. Bumil bisa menjadikan kacang sebagai camilan atau ditaburkan di atas sajian favorit sebagai pelengkap.

---

Baca Juga:
Makanan Ibu Hamil Muda yang Boleh dan Tidak Boleh Dikonsumsi Menurut Dokter

---

5. Keju

Vitamin D sangat penting untuk perkembangan kognitif bayi. Ibu hamil dengan kadar vitamin D yang rendah dalam tubuhnya dapat melahirkan bayi dengan tingkat IQ rendah. Jika Moms menginginkan bayi yang cerdas dengan IQ sehat Moms bisa menambahkan keju lebih banyak pada asupan sehari-hari, ya.

6. Blueberry

Sejak dalam kandungan, perlu untuk mengonsumsi makanan yang bernutrisi agar bayi cerdas. Salah satunya jenis buah dari keluarga beri-beri ini, Moms. Blueberry adalah makanan kaya antioksidan yang akan membantu perkembangan kognitif Si Kecil.

Alternatif lain selain buah blueberry adalah stoberi, raspberry, blackberry, tomat, kacang, and artichoke.

7. Daging Tanpa Lemak Juga Salah Satu Rekomendasi Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda Agar Anak Cerdas

Makanan sehat untuk ibu hamil muda agar anak cerdas yang terakhir adalah daging tanpa lemak. Daging adalah sumber makanan yang kaya akan mineral seperti seng dan zat besi. Seng membentuk bagian penting dari struktur yang mengatur fungsi antara saluran saraf pada otak. Tak heran, jika sejak dalam kandungan, sejumlah dokter merekomendasikan makanan jenis ini. Kekurangan zat besi dalam tubuh telah dikaitkan dengan menurunnya konsentrasi dan daya ingat, lho.

Nah, itulah Moms beberapa pilihan makanan sehat untuk ibu hamil muda agar anak cerdas. Selain beberapa jenis makanan di atas, ibu hamil juga dapat mengonsumsi makanan sehat lainnya, seperti gandum, oatmeal, serta susu dan produk olahannya, misalnya yoghurt.

Saat ini Moms sedang hamil dan menyusui? Atau Moms sedang ingin mencari perlengkapan bayi mulai dari stroller hingga pakaian? Jika Moms membutuhkan perlengkapan ibu dan bayi, Moms bisa mengunjungi website MOOIMOM, sebagai toko online perlengkapan ibu hamil dan menyusui terlengkap.