Ketahuilah Berikut Daftar Sayuran Hijau yang Disarankan Saat Hamil

MOOIMOM

14 Nov 2021

Pra-kehamilan

Ketahuilah Berikut Daftar Sayuran Hijau yang Disarankan Saat Hamil

Mengkonsumsi serat yang terdapat pada sayur merupakan salah satu cara dalam memenuhi kebutuhan nutrisi bagi ibu hamil dan janin. Selama kehamilan, tentunya Moms perlu untuk menjaga pola makan yang sehat, salah satunya dengan memakan sayur mayur. Sayuran berwarna hijau nyatanya bagus bagi penunjang tumbuh kembang janin. Hal tersebut dilakukan untuk mencegah kelelahan, pusing dan anemia. Selain itu sayuran hijau juga sangat penting lantaran kaya akan sumber energi, vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan ibu hamil. Terdapat banyak sayuran hijau yang baik unuk moms dan janin, berikut daftar sayuran hijau untuk ibu hamil:

Bayam

Bayam sebagai sayuran hijau yang sangat mudah didapatkan memiliki banyak kandungan yang baik bagi ibu hamil. Dalam bayam terdapat vitamin A,C,K, zat besi dan asam folat. Kandungan vitamin A dapat menjaga kesehatan mata pada janin dan vitamin C dalam bayam dapat membantu Moms dalam meningkatkan imunitas tubuh. Imunitas tersebut dapat membuat daya tahan tubuh Moms kuat dan tidak mudah terserang penyakit. Kemudian dalam bayam juga terdapat zat besi yang dapat membantu mencegah anemia.

Brokoli

Mengkonsumsi brokoli dapat menjadi antioksidan dan meningkatkan daya tahan tubuh ibu hamil. Hal tersebut terjadi karena didalam brokoli terkandung vitamin C yang cukup tinggi, sehingga dapat berperan melindungi sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan paparan radikal bebas. Selain karena serat yang terkandung dalam brokoli, antioksidan juga dapat membantu mencegah sembelit yang kerap terjadi saat hamil. Mengkonsumsi brokoli juga ternyata dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Adapun yang tak kalah penting, yaitu kandungan kalsiumnya yang dapat mengurangi resiko terjadinya komplikasi pada kehamilan.

Buncis

Sayuran hijau yang tak kalah manfaatnya adalah buncis. Dalam sayur buncis terdapat vitamin K yang berperan untuk mengubah protein dalam tulang sehingga dapat menjaga kepadatan tulang dan kekuatan tulang. Lagi-lagi sayuran hijau ini dapat membantu Moms agar terhindar dari sembelit, kandungan serat yang terkandung didalamnya dapat membantu melancarkan pencernaan Moms saat mengandung. Selain itu buncis juga dapat membantu meredakan depresi saat hamil. Saat hamil Mama pasti pernah merasakan sedih tanpa sebab hal tersebut dikarenakan adanya kelebihan homositein yang menghentikan suplai darah dan nutrisi ke otak, sehingga hal tersebut menggangu produksi hormon serotonin dan norepinefrin. Makan jika Moms mulai sedih, perasaan menjadi tidak karuan saat mengandung, Moms bisa mencoba mengkonsumsi buncis.

sayuran hijau untuk ibu hamil

Basil

Daun basil yang sering kita temukan di lalapan ternyata sangat bermanfaat dalam tumbuh kembang janin. Dalam basil terdapat vitamin K yang dapat mengatur pembekuan darah. Kemudian ada vitamin A yang dapat memastikan pertumbuhan dan perkembangan janin seperti meningkatkan perkembangan sistem saraf mata, jantung, dan paru-paru. Adapun kandungan folat dalam basil juga dapat menghasilkan banyak pasokan darah selama kehamilan.

Daun Katuk

Dengan mengkonsumsi daun katuk saat hamil dapat membantu menjaga metabolisme tubuh. Hal tersebut dikarenakan dalam daun katuk terkandung vitam B yang dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh dan meningkatkan energi. Warnanya yang hijau juga menandakan banyaknyanya klorofil di dalam daun katuk, ini dapat membantu detoksifikasi tubuh agar terhindar dari radikal bebas dan racun. Kemudian jika Moms ingin terhindar dari influenza saat mengandung, Moms bisa coba mengkonsumsi daun katuk karena didalamnya terkandung efedrin yang mampu melindungi Moms dari virus influenza.

Baca Juga:
Nggak Cuma Nasi, Ini 5 Sumber Karbohidrat Yang Baik Untuk MPASI

Jenis sayuran hijau di atas bisa Moms jadikan referensi untuk menyiapkan makanan sehat penuh nutrisi saat mengandung. Mengkonsumsi jenis makanan yang sehat dapat menjadi strategi tepat bagi tumbuh kembang bayi dalam kandungan. Dengan banyaknya jenis sayur hijau di atas, Moms bisa bergantian setiap hari agar tidak bosan dan tetap dapat memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan.