Nutrisi Ibu Hamil: Manfaat Kalsium di Masa Kehamilan

Selain Asam Folat, kalsium juga salah satu nutrisi yang paling penting untuk ibu hamil. Kalsium adalah mineral yang penting untuk kehamilan. Untuk mencukupi kebutuhannya, Bunda dapat mengonsumsi berbagai jenis makanan yang kaya akan kalsium, atau suplemen yang mengandung kalsium. Kalsium umumnya dapat ditoleransi dengan baik, dosis yang paling efektif untuk suplemen kalsium selama kehamilan adalah 2g/hari dan diberikan mulai dari kehamilan 20 minggu. 

Kalsium berperan untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin, sekaligus membantu jantung, saraf serta otot janin berkembang dengan baik. Mencukupi kebutuhan kalsium saat hamil pun mengurangi risiko hipertensi dan preeklampsia.

Kalsium tidak dapat dibuat oleh tubuh sehingga perlu diperoleh lewat asupan, baik makanan maupun suplemen. Ibu hamil disarankan untuk memperoleh 1000 mg kalsium per hari. Jumlah ini setara 3 gelas susu ukuran 230 mL atau 4 porsi makanan yang kaya kalsium.

Berikut adalah beberapa makanan tinggi kalsium yang baik untuk ibu hamil:

• Susu dan produk olahannya, termasuk keju, yoghurt, bahkan es krim.
• Beragam sayuran hijau, seperti pakcoy dan brokoli.

Baca Juga: Konsumsi Madu untuk Ibu Hamil, Amankah atau Bahayakah?

• Beberapa jenis seafood, misalnya udang.
• Sajian dari kacang kedelai, seperti tahu dan edamame.
• Kacang-kacangan, seperti kacang almond, biji wijen, maupun buncis.
• Produk sajian yang sudah diperkaya dengan kalsium, seperti roti, sereal, jus jeruk, dan oatmeal.
• Susu yang dibuat dari kacang-kacangan, seperti susu almond dan susu kedelai.
• Rumput laut.

Baca Juga: Rumput Laut Untuk Ibu Hamil, Bernutrisi Tinggi Namun Juga Bisa Berbahaya, Mengapa?

Selain ragam sajian di atas, air minum dalam kemasan umumnya juga sudah diperkaya dengan berbagai mineral, terutama kalsium. Oleh karena itu, ibu hamil perlu banyak minum air mineral, yaitu sekitar 8-10 gelas per hari.

Ibu hamil juga jangan sampai kekurangan asupan kalsium. Bila terjadi kekurangan kalsium selama kehamilan, kebutuhan kalsium untuk janin terpaksa diambil dari tulang ibu. Hal ini akan meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis di masa depan.

menjaga tubuh agar tetap sehat dengan banyak makan makanan bergizi memang penting ya Moms. Selama kehamilan, Moms juga bisa konsumsi Prenavita Milk Vanilla yang mengandung asam folat dan berbagai vitamin lainnya