Manfaat Tomat yang Wajib Diketahui Ibu Hamil

Tahukah Moms kalau tomat memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil? Yap, tomat memiliki berbagai nutrisi dan vitamin yang baik untuk Moms konsumsi selama masa kehamilan. Selama masa kehamilan, Moms perlu selektif dalam memilih makanan karena apapun yang Moms konsumsi akan memengaruhi kesehatan Moms serta tumbuh kembang janin dalam kandungan. Salah satu makanan yang baik Moms konsumsi saat hamil adalah tomat. Lalu, apa saja kandungan nutrisi dan vitamin dalam tomat?

Tomat mengandung karbohidrat, protein, serat, kalsium, zinc, kalium, magnesium, air, gula, serta beragam vitamin, seperti vitamin K, vitamin A, vitamin C, dan vitamin B termasuk folat. Tomat juga mengandung antioksidan yang salah satunya adalah likopen. Tomat dapat Moms konsumsi sebagai campuran salad, lalapan, atau mengolahnya menjadi jus tomat segar. Berikut beberapa manfaat tomat untuk ibu hamil yang perlu Moms ketahui:

Manfaat Tomat Untuk Ibu Hamil

1. Menunjang kesehatan mata Moms dan janin

Dalam 1 buah tomat, mengandung sekitar 40-50 mikrogram vitamin A yang menjadikan tomat sebagai salah satu sumber vitamin A. Vitamin ini berperan penting untuk menjaga kesehatan mata Moms, serta mendukung perkembangan organ janin  di dalam kandungan, terutama kedua matanya.

Baca Juga : 4 Manfaat Air Lemon Untuk Ibu Hamil

Selain itu, tomat juga membantu perkembangan jantung, otak, paru-paru, dan tulang janin, serta membantu kelancaran peredaran darah Moms selama hamil. Moms disarankan mengonsumsi sekitar 800 mikrogram vitamin A setiap hari untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian.

2. Meringankan kram kaki dan otot

Tomat mengandung kalium yang bisa meredakan kram kaki dan otot saat masa kehamilan.  Selain itu, kalium juga berperan penting untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Dalam 1 buah tomat setidaknya mengandung sekitar 250-400 miligram kalium. Untuk mencukupi kalium harian saat hamil, Moms dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 4.500 hingga 4.700 miligram kalium per hari.

3. Meningkatkan daya tahan tubuh Moms saat hamil

Vitamin C yang terkandung dalam tomat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh Moms saat hamil. Selain menjaga daya tahan tubuh, vitamin C juga membantu penyerapan zat besi serta berperan dalam pembentukan organ janin di dalam kandungan, di antaranya tulang, otot, gigi, dan kulit. Dalam 1 buah tomat berukuran sedang mengandung sekitar 10-15 miligram vitamin C. Moms perlu mengonsumsi vitamin C sekitar 80-85 miligram per hari selama masa kehamilan.

Baca Juga : 6 Manfaat Ikan Tongkol untuk Ibu Hamil, Apa Saja Ya ?

4. Melancarkan saluran pencernaan

Moms dianjurkan untuk mengonsumi serat sebanyak 25-30 gram per hari untuk membantu melancarkan pencernaan dan mencegah konstipasi. Pada 100 gram buah tomat terdapat sekitar 1,2-1,5 gram serat. Selain tomat, Moms juga bisa mendapatkan serat dari asupan buah, sayur, dan kacang-kacangan atau biji-bijian.

5. Mencegah efek radikal bebas

Kandungan likopen dalam tomat bisa membantu melindungi kulit Moms dari kerusakan akibat paparan sinar matahari. Meski begitu, saat hamil Moms tetap dianjurkan untuk menggunakan sunscreen setiap hari agar kulit terhindar dari dampak buruk sinar matahari. Tomat juga perperan sebagai antioksidan untuk menangkal radikal bebas, melawan infeksi, dan melindungi sel tubuh dari kerusakan. Likopen dan antioksidan yang tinggi pada tomat mungkin dapat mencegah preeclampsia, tekanan darah tinggi, dan diabetes.

6. Mencegah dehidrasi

Saat  hamil, Moms membutuhkan lebih banyak cairan agar terhindar dari dehidrasi. Dengan mengonsumsi tomat yang mengandung banyak air, serta diimbangi dengan air mineral, sayuran, dan buah-buahan lain, maka kecukupan cairan tubuh Moms saat hamil akan terpenuhi.

Setelah mengetahui beberapa manfaat tomat untuk ibu hamil, Moms bisa mulai menambahkan buah ini ke dalam menu makanan sehari-hari. Tips untuk Moms dalam memilih tomat, pilihlah tomat yang bulat, berkulit halus, memiliki warna yang rata, dan segar untuk dikonsumsi. Moms juga perlu membatasi konsumsi tomat kalengan, karena produk tomat kalengan biasanya sudah ditambah garam berlebih dan pengawet.

Selain mengonsumsi tomat, Moms juga perlu memenuhi kebutuhan gizi selama hamil mengonsumsi suplemen kehamilan PRENAVITA Milk  yang dirancang untuk mendukung kehamilan yang sehat pada Moms dan janin. PRENAVITA Milk Vanilla dapat Moms beli di website Mooimom!