Makanan Tepat Ibu Hamil di Trimester Pertama

 

Trimester pertama adalah adalah tahapan penting bagi kehamilan. Pada tahapan ini ibu hamil diwajibkan untuk mengonsumsi makanan tertentu agar janin di dalam kandungannya sehat dan berkualitas. 

Asupan makanan sehat sangat diperlukan oleh ibu hamil dikarenakan pada usia ini risiko keguguran masih tinggi. Pilihan makanan yang tepat ini juga penting karena ibu hamil pada tahapan ini  seringkali merasa mual dan muntah,  hingga mereka kehilangan nafsu makan.

 

Apa saja makanan yang sehat untuk ibu hamil muda? 

• Sayuran Berwarna : Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung, atau merah seperti wortel dan tomat, hingga sayuran putih seperti sawi putih dan kembang kol. Sayuran berwarna tersebut memberikan asupan nutrisi utama yang berbeda-beda. Sayuran hijau seperti bayam adalah makanan yang kaya akan kandungan asam folat dan zat besi untuk pembentukan hemoglobin di dalam tubuh. Tidak hanya itu, sayuran hijau juga diketahui mengandung mineral yang dibutuhkan janin dan Ibu selama kehamilan. Sayuran diyakini mampu membantu mama dalam mengatasi rasa mual dan muntah pada kehamilan trimester pertama.

 

• Buah-buahan Menyegarkan : Mengonsumsi buah selain karena kandungan gizi yang ada di dalamnya, juga karena buah mampu memberikan asupan glukosa untuk memberikan tenaga bagi ibu hamil, terutama buah pisang dan apel. Kandungan pisang kaya akan asam folat yang baik untuk membantu perkembangan janin. Sementara itu, buah apel mampu memberikan perlindungan antioksidan untuk mencegah ibu dan janin dalam kandungan dari berbagai serangan radikal bebas. Jika bosan memakan buah, cobalah untuk membuat smoothies segar. Yang perlu diingat jangan menambahkan perasa tambahan atau mengolah buah degan dimasak karena akan mempengaruhi nutrisi buah.

 

• Protein Tinggi :Makanan yang mengandung protein berasal dari hewan seperti telur, daging ayam, daging sapi, ikan, dan lain sebagainya. Setiap bahan makanan tersebut mengandung protein hewani yang sangat baik bagi pertumbuhan calon bayi. Bahkan, beberapa makanan laut seperti cumi, udang, hingga rumput laut terbukti mengandung protein yang tinggi dan juga kandungan asam omega-3 yang membantu dalam pembentukan otak janin di awal kehamilan. Selain daging-dagingan, susu juga merupakan hal yang tidak boleh dilewatkan. Pastikan susu yang mama minum sudah melalui proses pengolahan yang higienis sepetti susu UHT. 

 

• Kacang-kacangan : Kacang-kacangan mengandung vitamin B dan asam folat yang tinggi seperti kacang hijau, kacang merah, dan juga kacang kedelai. Jenis kacang-kacangan tersebut dinilai mampu memberikan energi kepada ibu hamil di trimester pertama yang cukup melelahkan.

 

Pengaturan makanan yang moms konsumsi harus tepat sasaran yaitu disesuaikan dengan perkembangan usia kehamilan, kebutuhan dan perkembangan janin.Terlebih bagi awal kehamilan dimana perubahan hormonal dapat meningkatkan sensitivitas yang mempengaruhi ibu hamil muda.