Asupan Air Putih untuk Ibu Menyusui yang Harus Dipenuhi Agar Produksi ASI Lancar

Nandita Adilfi

03 May 2021

Tips Menyusui

Bukan hanya untuk menghilangkan rasa dahaga pada tenggorokan, minum air putih juga memiliki segudang manfaat lainnya untuk kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih secara rutin. Pada ibu menyusui, asupan air putih wajib untuk dipenuhi agar produksi ASI lancar dan agar ibu menyusui terhindar dari dehidrasi. Tanda-tanda ibu menyusui mengalami dehidrasi.

Yuk, Moms simak penjelasan selengkapnya mengenai asupan air putih untuk ibu menyusui yang harus dipenuhi agar produksi ASI lancar.

Manfaat Air Putih untuk Ibu Menyusui

Air putih terkenal dengan beragam manfaatnya untuk semua orang, termasuk untuk ibu menyusui. Ibu menyusui membutuhkan asupan air putih lebih banyak per harinya untuk memenuhi kebutuhan ASI bayi. Manfaat utama dari air putih untuk ibu menyusui adalah untuk mencegah terjadinya dehidrasi selama menyusui. Pada ibu menyusui, Moms dianjurkan untuk mengonsumsi air putih sebanyak 3 liter per hari.

Jika suplai ASI mulai berkurang, minum lebih banyak air dan cairan lain akan membantu meningkatkannya. Namun, dilansir dari laman Very Well Family, penelitian tentang pengaruh cairan ekstra untuk ibu menyusui belum menunjukkan bahwa minum lebih banyak air akan meningkatkan suplai ASI. Meskipun begitu, terlalu sedikit cairan di tubuh ibu juga dapat menyebabkan produksi ASI berkurang.

Tanda utama yang terlihat jika ibu menyusui memiliki asupan air putih yang kurang di tubuh adalah dengan melihat dan memeriksa warna urine. Warna urine menunjukkan apakah Moms terhidrasi dengan baik atau tidak. Urine berwarna kuning pucat menunjukkan bahwa Moms terhidrasi. Sedangkan warna kuning yang lebih gelap bisa menjadi tanda Moms mengalami dehidrasi ringan.

Gejala Dehidrasi pada Ibu Menyusui

Dilansir dari laman First Cry Parenting, berikut ini adalah beberapa dampak dari gejala ibu menyusui yang harus diperhatikan, antara lain:

Mengalami konstipasi atau sembelit,
Ibu menyusui merasa pusing dan sakit kepala,
Mulut kering dan bibir pecah-pecah,
Kelelahan dan kekurangan energi,
Kram otot di tubuh, terutama saat menggendong bayi,
Mengalami mual. Mual saat menyusui juga bisa terjadi karena disebabkan oleh beberapa hal ini.

Berapa Banyak Asupan Air Putih yang Dibutuhkan Ibu Menyusui?

Kebutuhan asupan air putih berbeda-beda setiap orangnya tergantung dari tingkat aktivitas, cuaca dan usia. Namun, umumnya disarankan untuk mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas atau setara dengan 2 liter setiap harinya. Selain itu, dianjurkan juga untuk mengonsumsi air putih lebih banyak jika mengalami beberapa kondisi, seperti setelah berolahraga, saat cuaca panas, atau ketika mengalami demam, diare, dan muntah-muntah.

Dilansir dari laman First Cry Parenting, pada ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi air putih sebanyak 2,5 liter per hari. Sedangkan untuk ibu menyusui 3 liter per hari. Siapkan segelas air dan minumlah setiap kali Moms selesai menyusui bayi. Rata-rata, seorang bayi menyusu sekitar 8 sampai 12 kali sehari. Jadi, Moms butuh untuk mengonsumsi air putih minimal 8 gelas dalam sehari untuk mengganti kehilangan cairan tubuh yang hilang saat Moms menyusui.

Baca juga: Vitamin untuk Ibu Menyusui yang Harus Dipenuhi agar ASI Berkualitas

Moms, itulah pentingnya menjaga asupan air putih untuk ibu menyusui agar terhindar dari terjadinya dehidrasi, sekaligus agar produksi ASI tetap lancar. Untuk ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 3 liter air putih per hari. Hal ini bisa juga dilakukan dengan mengonsumsi 1 gelas air putih sebelum menyusui dan 1 gelas air putih setelah menyusui.

Untuk mendukung Moms dalam pemberian ASI eksklusif untuk bayi, Moms bisa mengonsumsi Prenavita ASI Booster Honey Lychee Flavoured Power Drink yaitu minuman untuk pelancar ASI dan dapat membantu pemulihan ibu pasca persalinan. Berbagai kandungan yang ada di dalamnya sangat bermanfaat untuk menghasilkan ASI berkuantitas dan berkualitas yang kaya akan vitamin. Produk ini bisa didapatkan di official website MOOIMOM atau di official store MOOIMOM yang terdapat di berbagai e-commerce.