7 Minuman Bernutrisi yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil

Dalam Journal of Pregnancy, disebutkan bahwa berat badan yang sehat dan perilaku gaya hidup sehat dianggap sebagai prasyarat penting untuk masa kehamilan yang sukses. Minuman untuk ibu hamil dan makanan untuk ibu hamil hendaknya jangan sembarangan.

Untuk itu, Moms bisa mengonsumsi Minuman Bernutrisi untuk Ibu Hamil yang aman dan menyehatkan Moms dan janin dalam kandungan berikut ini.

7 Minuman Bernutrisi untuk Ibu Hamil

1. Air Putih Menjadi Pilihan Utama

Mari kita mulai dengan pilihan yang paling jelas sebagai . Air putih adalah minuman untuk ibu hamil yang paling penting dari minuman lainnya. Bahkan saat Moms tidak sedang hamil.

Selama kehamilan, kebutuhan akan air meningkat. H2O sangat penting untuk kesehatan sel darah Moms. Konsumsi air yang cukup bisa mencegah mencegah dehidrasi, yang dapat menyebabkan persalinan prematur pada beberapa wanita.

"Pilihan terbaik untuk minum bagi wanita hamil adalah air. Cairan ketuban perlu diisi ulang dan air membantu bayi dengan banyak cara," kata Natalie B. Allen, seorang ahli diet dan instruktur klinis dietetika terdaftar di Missouri State University.

Ingatlah untuk selalu minum air putih yang sudah matang ya, Moms.

---

Baca Juga:
 5 Jenis Makanan dan Minuman Pelancar Melahirkan, Moms Wajib Simak!

---

2. Air Kelapa Sebagai Isotonik Alami

Minuman yang baik untuk ibu hamil yang sehat lainnya adalah air kelapa. Ini adalah cara sehat lain untuk mencegah dehidrasi.

Air kelapa adalah minuman isotonik alami. Selain bagus untuk menambah cairan tubuh, air kepala juga baik untuk kesehatan kulit. Ini juga bermanfaat untuk mengisi kembali garam alami dalam tubuh.

Air kelapa mengandung elektrolit yang bisa membantu mengatasi kram kaki saat Moms hamil. Bahkan untuk wanita hamil yang tidak mengalami kram kaki, minuman olahraga yang diperkaya dengan elektrolit adalah pilihan yang baik.

Complete Women's Care adalah sebuah tim yang terdiri dari OBGYN bersertifikat dan praktisi perawat bersertifikat. Mereka mengklaim bahwa minuman elektrolit seperti air kelapa dan minuman olahraga, adalah salah satu pilihan terbaik untuk meningkatkan asupan cairan.

3. Jus Jeruk atau Limun untuk Asupan Vitamin C

Siapa yang tidak suka segelas limun atau jus jeruk? Cara yang bagus untuk tetap menghidrasi tubuh dengan minum segelas limun juga menyediakan vitamin C sebagai minuman untuk ibu hamil.

Jika morning sickness membuat Moms kelelahan, segelas limun akan menjadi minuman yang baik untuk ibu hamil. Jus jeruk telah menjadi pilihan yang bagus untuk wanita hamil.

"Pastikan untuk memilih jus jeruk atau limun yang telah diperkaya dengan kalsium karena ini penting untuk kesehatan tulang," jelas ahli diet terdaftar Natalie B. Allen mengutip The List.

Selain itu, minuman untuk ibu hamil yaitu jus jeruk juga mengandung potasium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, kondisi yang berpotensi berbahaya pada wanita hamil.

---

Baca Juga: 
Manfaat Terong Belanda untuk Ibu Hamil, Bisa Dijadikan Minuman Segar dan Bernutrisi

---

4. Susu Rendah Lemak yang Bernutrisi

Segelas susu sehari dapat membantu Moms tetap sehat dan bugar. Ini berlaku tidak hanya selama kehamilan tetapi juga sepanjang hidup. Konsumsi susu sebagai minuman untuk ibu hamil yang menyehatkan.

Departemen Pertanian Amerika Serikat menyarankan wanita hamil untuk mengonsumsi tiga cangkir produk susu per hari, tapi itu tidak selalu berarti susu.

Ahli diet terdaftar Julie Redfern mengungkapkan dalam sebuah artikel di Baby Center bahwa minum susu tanpa lemak atau rendah lemak dapat membantu Moms menghindari lemak jenuh yang tidak diinginkan.

"Bagi banyak wanita, kemampuan untuk mencerna laktosa meningkat selama kehamilan, terutama di akhir kehamilan," ungkap ahli diet terdaftar dan berlisensi Katherine Zeratsky mengutip Mayo Clinic.

Ini berarti Moms mungkin dapat minum susu dan makan produk susu lainnya tanpa rasa tidak nyaman. Tetapi, perhatikan bila Moms memiliki intoleransi laktosa, ya.

5. Jus Buah Segar untuk Kesehatan

Kita semua tahu bahwa buah-buahan baik untuk kesehatan kita. Tapi apakah jus buah sama baiknya?

Ya, jelas buah utuh adalah pilihan yang lebih baik sebagai minuman yang baik untuk ibu hamil. Tetapi jus termasuk minuman sehat untuk ibu hamil. Tapi ingat ya Moms, pilihlah jus buah segar, bukan yang dikemas.

6. Jus Sayuran Buatan Sendiri untuk Asupan Vitamin

Tidak terlalu suka sayuran? Moms tidak sendiri. Tetapi Moms membutuhkan sayuran untuk diet kehamilan seimbang. Cara terbaik untuk memasukkan sayuran dalam asupan harian adalah jus sayuran!

Ada ratusan resep jus sayuran yang bisa Moms coba sebagai minuman yang baik untuk ibu hamil yang menyehatkan. Mulailah berkreasi dan buat jus sayuran yang sehat dan menyegarkan.

7. Teh Herbal yang Mengandung Antioksidan

Minum teh herbal seperti teh jahe dan peppermint dapat membantu mengurangi gejala mual di pagi hari. Teh herbal bisa menjadi minuman untuk ibu hamil yang menyehatkan.

"Teh herbal dapat membantu menghidrasi tubuh saat wanita tidak ingin minum air putih," kata Amelia Hirota, ahli herbal dan akupunktur yang berbasis di Rhode Island.

Menurut American Pregnancy Association (APA), teh lemon balm terbukti memiliki efek menenangkan pada peminum. Moms juga bisa membuat teh rooibos yang penuh antioksidan dan benar-benar bebas kafein, atau teh daun raspberry merah yang bahkan bisa membantu Moms saat tiba waktunya mengejan.