7 Cara Mengatasi Sembelit saat Hamil, Moms Perlu Tahu!

Sembelit adalah salah satu keluhan yang umum dialami ibu hamil. Penyakit susah BAB ini dapat membuat ibu hamil merasa tidak nyaman hingga menimbulkan rasa sakit yang menyiksa ketika buang air besar. Untuk itu, Moms perlu tahu cara mengatasi sembelit saat hamil. 

Sembelit pada kehamilan disebabkan oleh beberapa kondisi. Ada 6 penyebab yang mendukung ibu hamil sembelit, simak penjelasannya berikut ini.

1. Rahim yang membesar

Kondisi ini memberi efek menambah tekanan kolon dan rektum sehingga mengganggu ekskresi tinja menjadi tidak selancar biasanya.

2. Hormon Progesteron

Peningkatan kadar hormon progesteron memberi efek pada kemampuan relaksasi otot halus di saluran cerna. Kerja otot halus tersebut melambat dan kemampuannya semakin melambat. Proses pengosongan lambung juga ikut melambat. Daya dorong usus pun ikut melemah dan ini mempengaruhi keinginan untuk BAB. Semakin otot halus kerjanya melambat karena kadar progesteron terus meningkat, maka ibu hamil semakin mudah sembelit dan mengalami susah BAB.

Baca Juga: Gerakan Senam Prenatal Menurunkan Risiko Wasir dan Sembelit saat Hamil

3. Kekurangan Asupan Serat

Serat memiliki manfaat untuk melancarkan kerja pencernaan dan memiliki peran dalam proses penguraian makanan untuk melancarkan sekresi. Mengonsumsi makanan rendah serat bisa merugikan ibu hamil. Pilihlah makanan yang kaya serat.

4. Kurang Cairan

Tubuh perempuan membutuhkan 2 liter air dalam sehari. Namun kebutuhan air bagi setiap ibu hamil berbeda-beda. Jika berat tubuh Moms saat ini di atas 60 kg, cobalah mengikuti cara menghitung kebutuhan air dalam sehari untuk tubuh Moms dengan cara berikut.

Rumus menghitung kebutuhan air: Berat badan : 30 = Jumlah air yang dibutuhkan dalam sehari.

Jika berat tubuh Moms setelah hamil 70 kg, maka: 70 : 30 = 2,3 liter perhari.

5. Malas Bergerak

Jika selama kehamilan Moms hanya suka bermalas-malasan dan malas bergerak, ini malah bisa jadi penyebab sembelit saat hamil. Kerja pencernaan juga ikut malas jika tubuh kita kurang bergerak.

6. Kurang Olahraga

Tidak ada ruginya untuk membuat jadwal olahraga yang teratur selama kehamilan. Keuntungan olahraga saat hamil adalah menyehatkan tubuh, mengurangi stretch marks dan melancarkan pencernaan. Jalan cepat adalah salah satu olahraga yang baik untuk pencernaan.

7. Stres Berkepanjangan

Ibu hamil yang mengalami tekanan karena suatu beban yang sangat berat bisa mengalami stres saat hamil. Stres juga bisa disebabkan karena terlalu cemas menghadapi persalinan. Selain itu ketakutan akan rasa sakit saat melahirkan juga bisa memicu stres saat hamil. Alhasil Moms bisa mengalami gangguan pencernaan karena hal ini.

Baca Juga: Srikaya, Buah Tropis Pencegah Sembelit Ketika Hamil

Cara Mengatasi Sembelit saat Hamil

Perhatikan kesehatan tubuh Moms selama kehamilan. Jangan sepelekan sembelit dan susah BAB yang mengganggu sehari-hari. Jika BAB lancar dan keluhan sembelit hilang, ini bisa membuat Moms  lebih produktif. Kerja Moms  jadi tenang dan tidak ada gangguan. Begitu pula saat tidur malam, istirahat Moms  jadi lebih berkualitas. Inilah 7 cara mengatasi sembelit yang perlu Moms ketahui:

1. Rajin mengonsumsi makanan berserat seperti sayur hijau, biji-bijian dan kacang-kacangan. Bisa juga mengonsumsi jus buah pisang, apel, alpukat, pepaya atau pir.

2. Minum 2 liter perhari. Saat bangun tidur minumlah 1 gelas air putih, lakukan lagi setelah 30 menit kemudian. Ini adalah 2 gelas pertama yang sangat penting untuk organ tubuh Moms. 

3. Olahraga yang teratur untuk memperbaiki kemampuan kerja usus.

4. Jika Moms malas bergerak, paling tidak Moms coba merapikan kasur setelah bangun tidur, mengepel lantai minimal sehari sekali, atau menjemur pakaian di pagi hari.

5. Jangan kebiasaan menggunakan obat pencahar, karena bisa mengurangi kemampuan sistem sekresi.

6. Cobalah untuk menenangkan pikiran untuk menghilangkan stres saat hamil. Spa, relaksasi atau meditasi adalah hal yang baik untuk dilakukan ibu hamil.

7. Jika Moms merasa perut kembung karena sembelit, minumlah air hangat atau teh manis hangat. Minuman hangat ini akan menenangkan organ pencernaan Moms.

Moms juga bisa rutin mengonsumsi suplemen kehamilan PRENAVITA Milk Vanilla yang mengandung nutrisi lengkap yang baik untuk Moms dan janin. Dapatkan di www.mooimom.id atau klik gambar di atas ya Moms!