6 Kandungan Vitamin untuk Promil yang Wajib Terpenuhi

Vitamin prenatal adalah multivitamin untuk ibu hamil atau perempuan yang sedang menjalani program hamil (promil).

Dibandingkan dengan multivitamin biasa, vitamin prenatal memiliki lebih banyak nutrisi yang Moms butuhkan menjelang dan selama kehamilan. Terkadang dokter meresepkan vitamin prenatal sesuai kondisi Moms. Meski begitu, Moms juga dapat membeli beberapa suplemen khusus kehamilan yang tersedia di pelbagai supermarket.

Dokter mungkin meresepkan vitamin prenatal untuk Anda, atau Anda dapat membelinya tanpa resep dokter. Minum vitamin prenatal setiap hari selama kehamilan. Jika Anda berencana untuk hamil, mulailah mengonsumsi vitamin prenatal sebelum Anda hamil.

Nutrisi Apa yang Paling Penting Selama Kehamilan?

Semua nutrisi penting. Namun, keenam nutrisi ini memainkan peran kunci dalam pertumbuhan dan perkembangan janin selama kehamilan:

    Asam folat

    Besi

    Kalsium

    Vitamin D

    DHA

    Yodium

Kita bahas satu-satu, ya.

Asam Folat

Asam folat adalah vitamin B yang dibutuhkan setiap sel dalam tubuh untuk menopang pertumbuhan dan perkembangan yang sehat. Mengonsumsi asam folat sebelum dan selama awal kehamilan dapat membantu mencegah cacat lahir pada otak dan tulang belakang yang disebut cacat tabung saraf (juga disebut NTD).

Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi asam folat dapat membantu mencegah cacat jantung dan cacat lahir pada mulut bayi (disebut bibir sumbing dan langit-langit mulut).

    Sebelum hamil, konsumsi suplemen vitamin dengan 400 mcg asam folat setiap hari.

    Konsumsi suplemen vitamin dengan 400 mcg asam folat setiap hari, bahkan jika Anda tidak sedang berusaha untuk hamil.

    Selama kehamilan, konsumsi vitamin prenatal setiap hari yang memiliki 600 mcg asam folat di dalamnya.

Periksa label produk untuk melihat berapa banyak asam folat di dalamnya.

Jika Moms berisiko tinggi memiliki bayi dengan NTD, bicarakan dengan dokter tentang cara aman mengonsumsi 4.000 mcg asam folat setiap hari untuk membantu mencegah dampaknya. Mulailah mengonsumsi 4.000 mcg setidaknya 3 bulan sebelum Anda hamil dan selama 12 minggu pertama kehamilan. Anda berisiko tinggi jika:

    Anda pernah hamil dengan NTD di masa lalu.

    Anda atau pasangan Anda menderita NTD.

    Pasangan Anda memiliki anak dengan NTD.

Jangan mengonsumsi beberapa multivitamin atau vitamin prenatal. Moms bisa mendapatkan terlalu banyak nutrisi lain, yang mungkin berbahaya bagi kesehatan. Dokter dapat membantu Anda mengetahui cara terbaik dan teraman untuk mendapatkan jumlah asam folat yang tepat.

Moms juga bisa mendapatkan asam folat dari makanan. Buah jeruk, sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan adalah sumber asam folat yang sangat baik. Beberapa makanan juga diperkaya dengan asam folat, seperti sereal, roti, nasi dan pasta.

Baca juga: Manfaat Asam Folat untuk Promil, Luar Biasa!

Zat Besi

Besi adalah mineral. Tubuh menggunakan zat besi untuk membuat hemoglobin, protein yang membantu membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh badan. Moms membutuhkan zat besi dua kali lebih banyak selama kehamilan daripada sebelum kehamilan. Tubuh Moms membutuhkan zat besi ini untuk membuat lebih banyak darah sehingga dapat membawa oksigen ke janin. Si Kecil membutuhkan zat besi untuk membuat darahnya sendiri.

Selama kehamilan, Moms membutuhkan 27 miligram zat besi setiap hari. Sebagian besar vitamin prenatal memiliki jumlah ini. Anda juga bisa mendapatkan zat besi dari makanan. Sumber zat besi yang baik meliputi:

    Daging tanpa lemak, unggas, dan makanan laut

    Sereal, roti, dan pasta yang ditambahkan zat besi (periksa label kemasan)

    Sayuran berdaun hijau

    Kacang, kacang-kacangan, kismis dan buah kering

Makanan yang mengandung vitamin C dapat meningkatkan jumlah zat besi yang diserap tubuh Anda. Sebaiknya makan makanan seperti jus jeruk, tomat, stroberi, dan jeruk bali setiap hari.

Kalsium (dalam produk susu seperti susu) dan kopi, teh, kuning telur, serat, dan kedelai dapat menghalangi tubuh Anda menyerap zat besi. Cobalah untuk menghindari ini saat makan makanan kaya zat besi.

Jika Anda tidak mendapatkan cukup zat besi selama kehamilan, Moms berpotensi mengalami:

    Infeksi.

    Anemia. Ini berarti Anda memiliki terlalu sedikit zat besi dalam darah Anda.

    Kelelahan. Ini berarti Anda merasa sangat lelah atau lelah.

    Lahir prematur. Ini berarti bayi Anda lahir terlalu cepat, sebelum 37 minggu kehamilan.

    Berat badan lahir rendah. Ini berarti bayi Anda lahir dengan berat kurang dari 5 pon, 8 ons.

Kalsium

Kalsium adalah mineral yang membantu perkembangan tulang, gigi, jantung, otot, dan saraf bayi. Selama kehamilan, Moms membutuhkan 1.000 miligram kalsium setiap hari. Anda bisa mendapatkan jumlah ini dengan mengonsumsi vitamin prenatal dan mengasup makanan yang mengandung banyak kalsium. Sumber kalsium yang baik meliputi:

    Susu, keju, dan yogurt

    Brokoli dan kale

    Jus jeruk yang mengandung kalsium (periksa label kemasan)

Jika Moms tidak mendapatkan cukup kalsium selama kehamilan, tubuh akan mengambilnya dari tulang untuk diberikan kepada janin. Kondisi ini dapat menyebabkan kondisi kesehatan, seperti osteoporosis di kemudian hari. Osteoporosis menyebabkan tulang menjadi tipis dan mudah patah.

Vitamin D

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Vitamin D juga membantu kerja saraf, otot, dan sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan melindungi tubuh Moms dari infeksi. Vitamin D membantu pertumbuhan tulang dan gigi bayi.

Selama kehamilan, Moms membutuhkan 600 IU (unit internasional) vitamin D setiap hari. Moms bisa mendapatkan jumlah ini dari makanan atau vitamin prenatal. Sumber vitamin D yang baik meliputi:

    Ikan berlemak, seperti salmon

    Susu dan sereal yang mengandung vitamin D (periksa label kemasan)

DHA

Docosahexaenoic acid (DHA) adalah sejenis lemak (disebut asam lemak omega-3) yang membantu pertumbuhan dan perkembangan. Selama kehamilan, Moms membutuhkan DHA untuk membantu perkembangan otak dan mata janin. Tidak semua vitamin prenatal mengandung DHA, jadi tanyakan pada dokter apakah Moms perlu mengonsumsi suplemen DHA.

Selama kehamilan, dianjurkan makan 8 sampai 12 ons makanan laut rendah merkuri setiap minggu. Sumber DHA yang baik meliputi:

    Herring, salmon, trout, teri, halibut, lele, udang, dan nila

    Jus jeruk, susu dan telur yang mengandung DHA (periksa label kemasan)

Yodium

Yodium adalah mineral yang dibutuhkan tubuh untuk membuat hormon tiroid, yang membantu Moms menggunakan dan menyimpan energi dari makanan. Moms membutuhkan yodium selama kehamilan untuk membantu sistem saraf bayi berkembang. Sistem saraf (otak, sumsum tulang belakang, dan saraf) membantu janin bergerak, berpikir, dan merasakan.

Baca juga: Mengolah Vitamin dan Mineral saat Hamil

Selama kehamilan, Moms membutuhkan 220 mikrogram yodium setiap hari. Tidak semua vitamin prenatal mengandung yodium. Jadi pastikan Moms mengonsumsi makanan yang mengandung yodium. Tanyakan kepada dokter apakah Moms perlu mengonsumsi suplemen yodium.

Sumber yodium yang baik meliputi:

     Ikan

     Susu, keju, dan yogurt

     Sereal dan roti yang diperkaya atau diperkaya (periksa label kemasan)

     Garam beryodium (garam dengan yodium ditambahkan ke dalamnya; periksa label paket)

Untuk melengkapi nutrisi selama promil dan kelak, semasa kehamilan, Moms dapat mengasup Prenavita Milk Vanilla. Suplemen berupa serbuk ini dapat dibeli melalui situs Mooimom. Di Mooimom, Moms juga dapat memilih perlengkapan bayi yang aman dan terjamin kualitasnya.