10 Jenis Makanan untuk ASI Booster, Busui Wajib Tahu!

ASI booster banyak dipercaya oleh beberapa faktor dan cara. Diantaranya memastikan posisi menyusui dengan baik, lebih sering memompa, dan yang terpenting kondisikan mental benar-benar dalam keadaan baik atau hindari stres. Dalam hal meningkatkan suplai ASI, Moms pasti sering mendengar beberapa tips berharga seperti yang telah disebutkan sebelumnya.

Tetapi jika Moms sudah mencoba semuanya dan masih khawatir tidak menghasilkan cukup ASI, apakah ada solusi lain untuk memberikan dorongan atau menjadi booster lainnya? Banyak budaya lama yang bergantung pada makanan dan herbal dalam hal meningkatkan pasokan ASI yang cukup.

Setelah itu, Moms mungkin tergoda untuk mencoba pengobatan herbal yang menjanjikan dapat membuat ASI Moms menjadi melimpah. Sayangnya itu justru dapat menyebabkan lebih banyak masalah daripada efek positifnya.

Baca Juga: 5 Sumber Lemak MPASI, Bisa Sebagai BB Booster Ampuh Lho Moms!

Makanan untuk ASI Booster Terbaik

Oleh karena itu, tidak ada salahnya mencoba beberapa makanan yang memang secara ilmiah memberikan efek positif sebagai ASI booster. Nah, berikut ini adalah 10 makanan untuk ASI booster terbaik bagi Moms yang sedang menyusui Si Kecil:

1. Oatmeal atau Susu Oat

Baik dalam bentuk semangkuk oatmeal jadul, oatmeal dengan milk latte atau oat cookies, ibu menyusui telah lama mengandalkan oat sebagai ASI booster terbaik.

Mengapa? Biji-bijian dari gandum utuh merupakan sumber zat besi dimana setengah cangkir oat kering mengandung hampir 2 mg zat besi atau sekitar 20 persen dari kebutuhan ibu menyusui per hari. Namun, tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa makan gandum benar-benar membantu produksi ASI.

Jika ingin mencobanya, Moms dapat memasukan oat ke dalam menu makanan Moms, baik dimasak dan diberi topping buah. Tidak hanya itu, Moms juga bisa menggunakan granola atau meatloaf sebagai sumber inspirasi menu-menu lain yang lebih variatif.

2. Fenugreek atau Kelabat

Biji kelabat sering disebut-sebut sebagai galactagogue atau ASI booster terbaik yang ampuh. Hal ini mengingat bahwa kelabat mengandung senyawa seperti estrogen yang dianggap meningkatkan aliran ASI.

Dikutip dari Canadian Breastfeeding Foundation, rempah seperti fenugreek bisa memberikan efek sebagai ASI booster jika dikonsumsi paling sedikit selama tujuh hari.

Satu penelitian kecil menemukan bahwa wanita yang minum teh fenugreek atau kelabat tiga kali sehari menghasilkan lebih banyak ASI secara signifikan dibandingkan dengan mereka yang tidak. Akan tetapi karena tidak ada bukti luas yang menunjukkan bahwa kelabat bekerja untuk meningkatkan suplai ASI, beberapa dokter anak tidak merekomendasikan buah ini.

Hal lain yang perlu diingat adalah beberapa ibu yang memanfaatkan kelabat sebagai ASI booster terbaik melaporkan bahwa makanan ini tampaknya membuat bayi mereka lebih kembung. Kelabat juga dapat memperburuk asma, jadi perlu Moms tahu bahwa buah ini harus digunakan dengan hati-hati pada penderita asma.

Simpson merekomendasikan untuk menggunakan kelabat secara perlahan, jika memang ingin memanfaatkannya sebagai booster ASI. Meskipun buah ini adalah ramuan yang sangat populer, tetapi kenyataannya buah kelabat juga sering digunakan secara tidak benar, pada dosis yang salah, dan dengan mengabaikan efek sampingnya.

3. Pepaya

Buah ini telah sering digunakan baik mentah maupun dimasak dalam sup sebagai ASI booster terbaik dalam budaya Asia selama berabad-abad, meskipun baru belakangan ini dipelajari lebih detail. Sayangnya memang hingga saat ini masih belum diketahui secara persis tentang apa, mengapa atau bagaimana pepaya dapat menjadi ASI booster terbaik.

Moms hanya perlu memakannya langsung sebagai topping yogurt, sereal atau salad bersama buah lainnya. Moms juga bisa memasukannya ke dalam sup atau masakan sayur di rumah dan bahkan mengolahnya menjadi hidangan mie yang terinspirasi dari Mie Thailand.

4. Biji Adas

Biji adas memiliki karakteristik cukup renyah dengan rasa licorice. Biasanya biji adas ditemukan dalam kue dan teh laktasi. Seperti kelabat, biji adas mengandung senyawa mirip estrogen yang diduga dapat menjadi ASI booster terbaik.

Dan memang, beberapa penelitian kecil telah mengaitkan konsumsi biji adas dengan volume ASI dan kandungan lemak yang lebih besar, serta penambahan berat badan bayi. Namun penelitian berskala besar seputar manfaat biji adas sebagai booster ASI masih dinilai kurang sehingga masih butuh saran dari dokter jika memang ingin memanfaatkannya.

5. Bayam

Bayam adalah salah satu jenis sayuran yang bisa Busui manfaatkan sebagai booster ASI. Sayuran hijau ini mengandung banyak zat besi dan sangat bagus dikonsumsi oleh ibu menyusui, terutama yang mengalami perdarahan berat saat melahirkan.

Kadar zat besi yang rendah pada darah terbukti dapat menurunkan produksi ASI. Zat besi merupakan komponen penting pada hemoglobin, yaitu protein yang membawa oksigen di dalam darah.

Oleh karena itu, kurangnya zat besi dapat mengurangi persediaan oksigen pada jaringan, termasuk pada kelenjar penghasil ASI di payudara. Hal ini membuat produksi ASI menjadi tidak optimal.

Baca Juga: 5 Resep Oatmeal yang Bisa Jadi ASI Booster Ampuh, Moms Harus Coba!

6. Beras Merah

Kandungan nutrisi pada booster ASI yang satu ini diduga dapat mendukung kerja hormon yang bertugas untuk produksi ASI. Jadi, mengonsumsi beras merah dianggap bisa membantu meningkatkan produksi ASI Busui.

Selain itu, beras merah juga lebih tinggi serat sehingga baik untuk dikonsumsi sebagai pengganti atau campuran beras putih, terutama jika Busui juga ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan.

7. Daging Tanpa Lemak

Daging sapi, domba dan unggas lain tanpa lemak merupakan sumber utama zat besi. Jadi karena dapat memberikan pasokan mineral yang berlebih, maka daging tanpa lemak bisa menjadi salah satu ASI booster terbaik. Namun, sekali lagi diberatahukan bahwa hingga saat ini, tidak ada bukti atau penelitian langsung yang mengaitkan konsumsi daging dengan peningkatan produksi susu.

8. Bawang Putih

Satu studi yang mengamati hubungan antara bawang putih dan suplai ASI menemukan fakta bahwa melengkapi makanan dengan bahan aromatik rupanya tidak membuat adanya perbedaan volume jumlah ASI yang dihasilkan. Tetapi banyak ibu-ibu mengatakan bahwa bawang putih benar-benar menjadi ASI booster terbaik bagi mereka.

Terlebih, satu atau dua siung tambahan bawang putih membuat hampir semua makanan gurih menjadi lebih enak dan sehat. Jadi mengapa tidak mencobanya jika memang ada manfaat lain selain sebagai ASI booster?

9. Wortel

Segelas jus wortel untuk menyertai sarapan atau makan siang akan menghasilkan keajaiban dalam menyusui. Seperti bayam, wortel juga memiliki kualitas yang dapat meningkatkan laktasi sehingga patut dimasukan dalam daftar ASI booster terbaik.

Wortel mengandung Vitamin A yang dapat melengkapi atau meningkatkan kualitas ASI. Moms dapat mengolah wortel mentah untuk dikukus atau bahkan dihaluskan menjadi bagian dari bubur atau sup.

Di musim dingin, cobalah bubur wortel yang diaduk dengan susu hangat dan gula. Ini dapat menjadi kombinasi makanan lezat dan sehat bagi Moms yang sedang menyusui.

10. Salmon

Salmon adalah sumber EFA (asam lemak esensial) dan Omega-3 yang bagus. Baik EFA dan Omega-3 sangat bergizi dan penting untuk ibu menyusui.

Memasukkan salmon dalam menu harian Moms akan meningkatkan hormon untuk memproduksi ASI dan membuat ASI yang diproduksi menjadi lebih bergizi.

Jika Moms tidak yakin akan makanan di atas, Moms bisa mengonsumsi suplemen menyusui PRENAVITA Honey Lychee. Mengandung nutrisi menyusui yang lengkap, sehingga Moms akan dengan tenang memiliki ASI booster yang tepat untuk Moms.

Dapatkan di www.mooimom.id atau klik gambar di atas ya Moms!