10 Cara Untuk Mendapatkan Kualitas Tidur Lebih Baik (Bagian 2)

Anda sebagai ibu hamil mungkin begitu lelah dengan aktifitas seharian, rasanya ingin sekali beristirahat dengan tenang malam ini. Beberapa ibu hamil memang sering kali mengalami hal yang satu ini. Sangat mengantuk dan sangat ingin tidur namun tidak bisa. Berikut ini ada pembahasan menarik dengan para ahli tentang rahasia kualitas tidur yang baik bagi ibu hamil. Mereka adalah Sam Sugar, MD, seorang direktur dari MedCheckdan Sleep Health Programs di The Pritikin Longevity Center + Spa di Miami, dan  Matthew Mingrone, MD, Seorang dokter dan Kepala untuk Eos Sleep di San Francisco.

 

• Kalau bisa, Anda harus tetap tidur siang dengan jangka waktu yang pendek

 

Jika Anda memiliki kesempatan untuk tidur siang, maka Anda beruntung. Silahkan gunakan waktu tidur siang sebaik mungkin, tapi sebaiknya jangan tidur siang lebih dari 30 menit, kata Dr.Sugar. Jika Anda tidur lebih lama dari itu, Anda akan memasuki tahap tidur pulas dan Anda akan semakin sulit untuk bangun. Tidur terlalu lama juga bisa mengakibatkan Anda merasa pusing. Jangan khawatir, meski hanya setengah jam, namun Anda tetap bisa melakukannya setiap hari untuk mengobati kelelahan Anda.

 

• Kecilkan temperature ruangan Anda

 

Panas tubuh Anda biasanya akan meningkat selama Anda hamil, Anda akan sering sekali merasa kegerahan bahkan bisa jadi sepanjang waktu. Jika kamar Anda memiliki pengatur temperature suhu ruangan, atau mungkin AC, Anda bisa mengatur temperaturnya sesuai dengan kenyamanan Anda. “Bagi kebanyakan orang, mengatur suhu ruangan hingga 60 derajat Fahrenheit atau sedikit lebih rendah dari itu, adalah suhu ideal untuk tidur.” Kata Dr.Mingrone.

Baca juga : Yuk Moms Pahami Penyebab Keputihan Disaat Hamil

 

• Sebaiknya selesaikan semua urusan sebelum Anda tidur

 

Beberapa menik sebelum Anda tidur, jauhkan hal-hal eksternal dari diri Anda. Seperti buku, smartphone, Koran, televisi, atau sumber potensial lainnya yang bisa menyebabkan terlalu banyak suara atau cahaya yang bisa mengganggu Anda. Jangan melakukan olahraga pada malam hari, atau mungkin membereskan rumah pada malam hari. Hindari hal itu.

Baca juga : Panduan Memilih Bra Hamil dan Menyusui Yang Tepat

 

• Jadikan tempat tidur hanya sebagai tempat untuk tidur atau sex saja

 

Jangan lakukan pekerjaan apapun di atas tempat tidur, misalnya membalas e-mail kantor dengan laptop Anda atau smartphone Anda. Membayar tagihan,  atau hal lainnya. Tubuh Anda perlu tahu bahwa tempat tidur Anda hanya untuk beristirahat, sehingga Anda perlu melatihnya untuk berpikir seperti itu.

 

• Matikan Lampu

 

Jaga kamar Anda tetap tenang dan gelap. Jika tak suka gelap, Anda bisa gunakan lampu kecil untuk tidur supaya tidak terlalu banyak cahaya di kamar Anda. Tidur dengan lampu redup atau mati justru bagus untuk kulit dan saat bangun Anda bisa lebih fresh. Jika harus melihat laptop atau smartphone-pun sebaiknya gunakan mode night shift sehingga tidak terlalu terang, jika tidak ada, Anda bisa gunakan kain tipis untuk menutupi layar yang terlalu terang. Cahaya buatan seperti itu dapat mengganggu tidur alami dan menghambat produksi hormon melatonin, yang dapat mengacaukan siklus tidur Anda,” kata Dr Mingrone. Biarkan tirai atau gorden tertutup, jika ada terlalu banyak cahaya di pagi hari, Anda mungkin membutuhkan gorden bernuansa agak gelap untuk mensiasatinya. 

Baca juga : Kaki Lelah Selama Kehamilan? Ini Penjelasannya!

 

Sumber : The Bump