Jangan Dilewatkan, Ini Manfaat Tidur Siang untuk Ibu Hamil

Menurut penelitian dari National Sleep Foundation, para ibu hamil mengalami masalah tidur malam 2-3 hari setiap minggunya. Ini dikarenakan posisi tidur yang kurang nyaman seiring usia kehamilan yang tua, terutama di trimester ketiga.

Belum lagi hasrat ingin buang air kecil yang membuat ibu hamil harus bolak-balik ke kamar mandi dan suhu udara yang dirasanya panas karena perubahan hormon membuat ibu hamil kerap terbangun. Oleh karena itu tidur siang menjadi waktu di mana ibu hamil menebus tidur malam yang kurang.

Manfaat Tidur Siang Saat Hamil

Manfaat tidur siang untuk ibu hamil memiliki hubungan yang kuat terhadap emosi ibu hamil. Rasa lelah akan mengacaukan mood dan membuat ibu bisa uring-uringan tanpa sebab, yang pada akhirnya berakibat pada janin juga. Tidak hanya terkait dengan perasaan emosional saja, tidur yang cukup juga memengaruhi proses kelahiran.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Kathy Lee, pakar kehamilan dan kesehatan ibu hamil dari University of California, San Francisco, ibu hamil yang memiliki waktu tidur kurang dari enam jam lebih berisiko menjalani persalinan caesar ketimbang ibu hamil yang memiliki tidur yang cukup dan berkualitas.

Berat badan lahir rendah dapat berisiko cukup serius seperti komplikasi kesehatan saat anak-anak dan dewasa seperti penyakit pernapasan dan hipertensi. Selain bermanfaat untuk energi selama hamil, nyatanya tidur siang saat hamil memiliki manfaat jangka panjang bagi kesehatan Si Kecil.

Baca Juga: Agar Bayi Cepat Tidur, Pelan-Pelan Tekankan Perbedaan Siang dan Malam
 

Dalam laporan tersebut, para peneliti di Cina menganalis data dari 10.111 peserta dalam studi Healthy Baby Cohort tahun 2012-2014.

Hasil lainnya menunjukkan bahwa ibu hamil yang tidur siang secara teratur dengan durasi 60-90 menit menurunkan risiko 30 persen untuk memiliki bayi berat badan lahir rendah. Hal ini dibandingkan dengan ibu hamil yang tidak tidur siang.

Studi ini juga menunjukkan bahwa tidur siang 5-7 hari dalam seminggu juga menurunkan risiko memiliki bayi dengan berat badan lahir rendah hingga 22 persen.

Hal serupa juga diungkapkan oleh Dr. Suzanne Karan dari University of Rochester Medical Center di New York. “Studi tidur siang ini semakin memperkuat bahwa tidur adalah bagian penting bagi kesehatan kehamilan secara keseluruhan,” ujarnya.

1. Meningkatkan Konsentrasi

Saat mengandung si Kecil pasti akan ada perubahan-perubahan yang terjadi ya, Moms.

Mudah lupa dan sulit berkonsentrasi biasanya bisa terjadi saat masa-masa kehamilan. Untuk itu, ibu hamil tidak boleh terlalu lelah. Sebisa mungkin harus punya cukup waktu untuk beristirahat.

Dengan menyempatkan diri untuk melakukan tidur siang, Moms bisa meningkatkan konsentrasi, lho. Ketika tidur, aliran oksigen akan menuju ke otak sehingga bisa tetap berlangsung secara maksimal.

Aliran oksigen yang mengalir ini akan memberikan nutrisi yang baik nih ke otak Moms, sehingga mampu mengembalikan konsentrasi.

Tingkat konsentrasi yang Moms dapatkan dari tidur siang ini bisa digunakan dari sore hingga malam hari. Namun, ada baiknya Moms bisa menyesuaikan waktu tidur siang dengan kondisi fisik yang sedang dirasakan ya. Jika memang benar-benar merasa lesu dan lelah, jangan terlalu memaksakan diri untuk berativitas.

2. Mengurangi Rasa Lelah

Ibu hamil itu memiliki tugas yang berat lho. Selain harus menjaga kondisi fisik dan mental, dirinya juga harus punya kewajiban untuk menjaga si Kecil yang berada di dalam kandungan.

Biasanya penyebab kelelahan pada ibu hamil yaitu karena harus membawa beban berat, apalagi jika berat badannya juga terus bertambah.

Diperlukan banyak energi hanya untuk berativitas saja ya, Moms. Untuk mengurangi kelelahan akibat beban tubuh dan aktivitas yang cukup banyak, memang disarankan untuk tidur siang dengan kadar yang tepat ya.

3. Memperbaiki Mood

Kehamilan terkadang membuat kondisi mood ibu hamil naik turun dan semakin sensitif. Penyebabnya pun bisa bermacam-macam, ada yang dikarenakan perubahan hormon di dalam tubuh atau mungkin efek dari morning sickness.

Ketidakstabilan mood atau terkesan baper pada ibu hamil jika dibiarkan bisa menyebabkan depresi lho. Tidur siang pada ibu hamil memiliki manfaat dalam memperbaiki mood.

Kondisi mood yang bagus, tidak akan memudahkan ibu hamil mengalami stres atau depresi selama masa kehamilannya.

4. Mengembalikan Stamina Tubuh

Perubahan hormon yang terjadi selama masa kehamilan terkadang membuat ibu hamil merasa mudah lelah. Apalagi kalau di malam hari suka terbangun dan sulit tertidur kembali.

Pasti kondisi tubuh jadi kurang enak ya di pagi harinya. Kekurangan jam tidur bisa berdampak buruk bagi kesehatan ibu dan janin.

Untuk itu. salah satu manfaat lain yang bisa dirasakan ibu hamil setelah tidur siang yaitu dapat mengembalikan jam tidur dan stamina tubuh.

Anggap saja tidur siang itu digunakan untuk membayar hutang karena tidak bisa tidur di malam hari. Kembalinya stamina tubuh ketika bangun tidur bisa berefek baik bagi ibu maupun si Kecil di dalam kandungan.

Selain itu tidur siang juga bisa mempertajam memori lho, sehingga jadi tidak mudah lupa.

5. Menyeimbangkan Kondisi Kandungan

Kondisi si Kecil saat masih di dalam kandungan memang harus diperhatikan ya, Moms.

Tanggung jawab yang begitu besar harus benar-benar dijaga karena si Kecil akan menjadi salah satu bagian di rumah nantinya.

Setiap kali bangun tidur, tubuh Moms akan terasa lebih segar dari sebelumnya. Tak hanya itu, kondisi janin juga akan merasakan hal yang serupa.

Durasi dan Posisi Tidur Siang yang Baik untuk Ibu Hamil

Agar manfaat tidur siang saat hamil optimal, jangan lupa untuk memerhatikan durasinya ya. Durasi tidur siang yang ideal untuk ibu hamil adalah 30-60 menit. Ibu hamil disarankan untuk tidak tidur siang terlalu sebentar atau terlalu lama, sebab justru dapat menimbulkan rasa lelah.

Selain itu, perhatikan juga waktunya. Idealnya, tidur siang dilakukan sebelum jam 15.00. Bila memungkinkan, Bumil bisa membagi waktu tidur siang sebanyak dua kali dalam sehari

Baca Juga: Moms, Ini Pentingnya Tidur Siang untuk Ibu Hamil

Banyak pakar kesehatan yang menyarankan ibu hamil untuk memilih posisi tidur menyamping ke kiri. Ini adalah posisi paling aman dan nyaman yang memperlancar aliran darah ke janin. Tidur menyamping ke kiri juga dapat melindungi organ dalam, sehingga memang menjadi pilihan terbaik untuk tidur aman dan tenang untuk ibu hamil.