Ini Berat Badan Ideal Ibu Hamil yang Direkomendasikan Ahli, Bumil Perlu Tahu Yah

Dalam sebuah studi yang berjudul Body Mass Index, Weight Gain during Pregnancy and Obstetric Outcomesmengungkapan bahwa pertambahan berat badan yang baik dan ideal untuk ibu hamil sangat berpengaruh pada kesejahteraan ibu hamil dan juga janin.

Ibu hamil yang mengalami obesitas pun lebih rentan mengalami makrosomia, lahir mati, trauma perineum, perdarahan post partum dan retensi plasenta.

Di masa kehamilan, Moms sudah tahu pentingnya mengonsumsi porsi yang lebih banyak untuk kebutuhan nutrisi janin dalam kandungan. Tetapi, bukan berarti Moms perlu mengonsumsi makanan sembarangan.

Moms tetap perlu menjaga jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi, agar berat badan pun tidak bertambah drastis dan menyebabkan kelebihan berat badan atau bahkan obesitas di masa kehamilan. Yam mendapatkan berat badan ideal ibu hamil haruslah dengan memakan makanan yang sehat ya, Moms!

Berat Badan Ideal Ibu Hamil

 

Lalu, bagaimana sih cara mengetahui berat badan ideal untuk ibu hamil? Sebenarnya, tidak ada patokan berat badan yang benar-benar sesuai untuk ibu hamil. Karena hal ini tergantung pada berbagai faktor, termasuk berat badan sebelum kehamilan dan indeks massa tubuh (BMI).

Baca Juga: Cara Meningkatkan Berat Badan Bayi ASI

Mengutip Mayo Clinic, berikut ini pedoman umum BMI ideal untuk ibu hamil untuk penambahan berat badan selama kehamilan:

• Berat badan rendah (BMI <18.5) : kenaikan berat badan 13 - 18 kg
• Berat badan normal (BMI 18,5 - 24,9) : kenaikan berat badan 11 - 16 kg
• Kegemukan (BMI 25 - 29,9) : kenaikan berat badan 7 hingga 11 kg
• Obesitas (BMI ≥30) : kenaikan berat badan 5 hingga 9 kg

Kenaikan berat badan ideal ibu hamil berbeda jika Moms mengandung anak kembar dua atau tiga.

• Berat normal (BMI 18,5 - 24,9) : kenaikan berat badan 17 - 25 kg
• Kegemukan (BMI 25 - 29,9) : kenaikan berat badan 14 - 23 kg
• Obesitas (BMI ≥30) : kenaikan berat badan 11 - 19 kg

Penambahan Berat Badan saat Hamil untuk Bayi

Moms mungkin bertanya-tanya, bagaimana pembagian berat badan yang bertambah selama kehamilan tersebut? Berikut ini contoh ilustrasinya.

Baca Juga: Penyebab Berat Badan Bayi Sulit Naik untuk Bayi Full ASi

Misalnya, bayi di dalam kandungan saat ini memiliki berat sekitar 3 - 3,6 kilogram. Maka, pembagian berat badan selama kehamilan tersebut adalah berikut ini:

• Payudara lebih besar: sekitar 0,5 - 1,4 kg
• Rahim yang lebih besar: sekitar 0,9 kg
• Plasenta: sekitar 0,7 kg
• Cairan ketuban: sekitar 0,9 kg
• Volume darah meningkat: sekitar 1,4 - 1,8 kg
• Volume cairan meningkat: sekitar 0,9 - 1,4 kg
• Cadangan lemak: sekitar 2,7 - 3,6 kg

Cara Menambahkan Berat Badan saat Hamil

Untuk menaikan berat badan ideal ibu hamil memang butuh usaha yang keras, Moms. Terlebih, Moms tidak boleh asal makan agar berat badan ideal ibu hamil bisa didapatkan tanpa perlu mengambil risiko terjangkit penyakit lain karena mengonsumsi makanan yang tidak sehat.

Dilansir dari Centers for Disease Control and Prevantions atau CDC, berikut hal yang bisa dilakukan agar berat badan ibu hamil bisa naik dengan sehat;

1. Konsultasi dengan Dokter

Hal pertama yang bisa dilakukan untuk meniakkan berat badan ideal ibu hamil yang sehat adalah dengan melakukan konsultasi ke dokter.

Dengan melakukan konsultasi, dokter bisa merekomendasikan dna memberikan saran mengenai kenaikan berat badan yang baik dan benar ketika Moms hamil.

Dokter biasanya akan memberikan saran berapa kilogram berat yang perlu Moms dapatkan agar memiliki berat badan ideal untuk ibu hamil

2. Awasi Berat Badan

Jangan hanya fokus pada cara untuk menaikan berat badan, Moms juga perlu melakukan tracking berat badan ideal ibu hamil sejak awal kehamilan hingga sebelum melahirkan ya, Moms.

Membandingkan progres dengan rekomendasi dokter yang sudah diberikan saat konsultasi bisa membuat tubuh ibu hamil menjadi lebih sehat dan janin pun bisa berkembang dengan baik.

3. Melakukan Diet Seimbang

 

Untuk mendapatkan berat badan ideal ibu hamil, Moms perlu mengonsumsi sayur, buah, dairy rendah lemak, gandum utuh, dan protein tanpa lemak.

Banyak makanan yang aman untuk dikonsumsi selama hamil. Namun, Moms perlu mengetahui dan berhati-hati karena ada beberapa makanan yang perlu menjadi pantangan.

Untuk mengetahui jenis makanan yang pantang saat hamil, Moms perlu melakukan konsultasi pada dokter kandungan, ya!

4. Batasi Gula dan Lemak

Nah, menaikan berat badan ideal ibu hamil dengan cara yang sehat sangat penting untuk mendukung perkembangan janin yang optimal.

Nah ketika hamil, sebaiknya Moms menghindari berbagai makanan dan minuman seperti soft drinks, makanan manis, makanan yang digoreng, dan daging yang berlemak.