Ingin Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan? Cek 7 Caranya

Beragam cara mungkin telah Moms upayakan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan caesar, tapi kenapa prosesnya terasa cukup lama?

Ya, pertanyaan ini mungkin kerap hadir di benak para ibu yang baru saja melahirkan dan merasa ukuran perutnya berubah menjadi lebih besar setelah operasi caesar. Tentu saja, banyak dari para Moms yang ingin mengecilkan perut setelah melahirkan. Pada dasarnya, normal untuk tetap memiliki perut dengan ukuran seperti trimester satu atau awal kehamilan meski Anda telah melahirkan.

 Butuh waktu dan cara tersendiri bagi tubuh untuk mengecilkan perut setelah melahirkan dan mengembalikan ke ukuran semula seperti sebelum hamil dan melahirkan caesar.

 Ini karena saat hamil ukuran perut akan semakin membesar secara perlahan seiring pertumbuhan bayi.

 Ketika Moms melahirkan, ukuran perut yang membesar tersebut tidak langsung mengecil secara tiba-tiba karena bayi telah lahir.

 Perut membutuhkan beberapa waktu sebagai cara untuk beradaptasi dari ukuran yang besar sampai akhirnya kembali mengecil.

 Intinya, perut memang akan kembali ke ukuran awalnya dan lebih stabil, tapi secara bertahap.

Hormon di dalam tubuh menjadi salah satu hal yang turut berperan dalam mengecilkan perut sebagai perubahan setelah melahirkan.  Kurang lebih selama 4 minggu atau di masa nifas, kadar hormon tersebut akan berkurang sehingga bisa mengecilkan perut ke ukuran semula.  Bukan itu saja, semua sel yang ada di dalam tubuh juga biasanya ikut membengkak dan membesar, contohnya tangan, perut, hingga kaki bengkak setelah melahirkan.

Seiring berjalannya waktu, sel-sel di dalam tubuh tersebut, termasuk di perut, akan mulai melepaskan cairan dalam bentuk urine, keringat, dan lain sebagainya.

Bahkan semakin lama dan rutin Moms menyusui bayi, simpanan lemak di dalam tubuh juga mulai ikut terbakar.

Akan tetapi, setidaknya butuh waktu beberapa minggu untuk mendapatkan hasil yang sesungguhnya setelah Anda menerapkan berbagai cara mengecilkan perut setelah melahirkan.

Faktor yang Mempengaruhi Cepat Lambatnya Proses Mengecilkan Perut Pasca Melahirkan

Ada beberapa faktor yang memengaruhi kecepatan dan hasil saat melakukan berbagai cara untuk mengecilkan perut seperti semula setelah melahirkan, meliputi:

• Ukuran perut sebelum kehamilan.
• Penambahan berat badan selama kehamilan.
• Tingkat keaktifan setelah melahirkan.
• Gen tubuh.

Cara Mengecilkan Perut Pasca Melahirkan, Coba Yuk Moms!

1. Menyusui

Menyusui membantu Moms membakar 500 kalori per hari. Berat badan ibu yang menyusui kemungkinan akan lebih cepat turun, jika dibandingkan ibu yang memberikan susu botol pada bayinya. Menyusui juga memicu kontraksi yang membantu mengecilkan rahim, sama seperti seluruh tubuh sedang berolahraga.

Menurunkan berat badan saat menyusui boleh-boleh saja. Jika Bunda menurunkan sekitar 1 kg dalam satu minggu, kemungkinan tidak berpengaruh dalam produksi ASI. Namun, sebaiknya konsultasikan ke dokter jika hendak menurunkan berat badan di saat menyusui.

---

Baca Juga:
Cara Alami Mengecilkan Perut setelah Melahirkan, Sudah Coba Semua?

---

2. Olahraga untuk mengecilkan perut setelah melahirkan

Tidak hanya menjadi cara mengecilkan perut setelah melahirkan, olahraga juga membantu mengencangkan kembali dinding perut dan membakar kalori. Entah itu sekadar berjalan kaki keliling daerah rumah, ikut kelas yoga setelah melahirkan, aerobik, peregangan, berenang, atau olahraga yang melatih panggul. Setidaknya, tunggu enam minggu setelah melahirkan jika ingin mulai berolahraga. Pastikan agar Moms berdiskusi terlebih dahulu dengan dokter untuk menentukan kapan bisa mulai berolahraga dan jenis olahraga yang cocok.

3. Menjaga asupan makanan sebagai upaya mengecilkan perut setelah melahirkan

Berat badan sehat usai persalinan bisa diraih dengan mengonsumsi protein, karbohidrat kompleks, buah-buahan, sayuran, lemak tak jenuh, biji-bijian, dan makanan tinggi serat lainnya, yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, jangan lupa makan dengan porsi yang lebih kecil namun sering dan hindari junk food atau makanan cepat saji.

Jangan melakukan diet ekstrim atau terlalu berat agar berat badan cepat turun atau untuk cepat-cepat mengecilkan perut setelah melahirkan ya Moms. Diet ekstrim membuat tubuh kelaparan, stres, dan lelah hingga dapat memengaruhi produksi ASI. Selain itu, diet juga membuat Bunda tidak mendapat asupan gizi yang cukup. Buah hati pun kemungkinan tidak mendapatkan nutrisi yang dia butuhkan dari ASI Moms.

---

Baca Juga:
Gampang! Ikuti 4 Tips Mengecilkan Perut setelah Melahirkan

---

4. Menggendong anak

Tidak hanya berguna untuk menidurkan, menggendong buah hati juga memberikan manfaat untuk Moms. Menggendong anak ibarat membawa beban seberat 3,6 kg hingga 5,4 kg, ujar ahli kebugaran prenatal. Jika ditambah dengan squat (gerakan berulang dari posisi berdiri, ke posisi seperti akan duduk, lalu kembali ke posisi berdiri), otot tubuh bagian bawah akan terbentuk dan metabolisme tubuh jadi meningkat.

Anda juga bisa berolahraga dengan berjalan di sekitar rumah sambil menggendong Si Kecil di pagi hari untuk mendapatkan manfaat sinar matahari. Jangan lupa kenakan pakaian dan pelindung mata bayi, serta jangan terlalu lama berjemur di bawah terik matahari.

5. Minum banyak air

Minum delapan gelas air sehari tidak hanya mampu membuang racun dari dalam tubuh, tapi juga membuat Anda merasa lebih kenyang. Selain bisa membantu mengecilkan perut setelah melahirkan, mencukupi kebutuhan air juga dapat mencegah Moms dari dehidrasi.

6. Konsumsi probiotik

Penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu wanita mengontrol metabolisme tubuh termasuk lemak perut setelah persalinan. Probiotik dikenal sebagai bakteri "baik" yang mampu meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan. Namun, studi lebih lanjut mengemukakan bahwa konsumsi probiotik saja tidak serta merta dapat menurunkan berat badan dan mengecilkan perut setelah melahirkan.

7. Gunakan korset pasca melahirkan

Mengunakan korset pasca melahirkan juga bisa membantu Moms untuk mengecilkan perut. Pasca melahirkan, Moms akan membutuhkan korset untuk membantu Moms mengecilkan rahim, mengecilkan perut yang membuncit, dan meredakan nyeri pinggang. Korset MOOIMOM akan membantu Moms mengatasi masalah pasca melahirkan.