Hamil Trimester Pertama? Ini 6 Jenis Nutrisi yang Wajib Dikonsumsi

Selamat datang di trimester pertama kehamilan! Moms pasti familiar dengan mual di pagi hari, kelelahan, nyeri payudara, pusing kepala.

Hal tersbut wajar lho, Moms. Karena hormon berubah drastis, maka tubuh bereaksi terhadapnya.

Meski trimester pertama banyak keluhan, tapi masih sangat bisa dinikmati.

Yang terpenting, Moms harus tahu nutrisi apa yang harus didapat, dari mana sumbernya, dan bagaimana mengonsumsinya. Simak sampai habis, ya!

1. Asam Folat

Dilansir dari situs Eating Well, asam folat adalah nutrisi yang paling penting untuk ibu hamil.

Terutama di trimester pertama. Asam folat adalah vitamin penting yang membantu mencegah cacat tabung saraf.

Wanita perlu mengonsumsi setidaknya 400 mcg asam folat setiap hari. Bahkan, sebaiknya mulai konsumsi setidaknya satu bulan sebelum pembuahan.

Asam folat dapat diperoleh melalui berbagai makanan. Seperti kacang-kacangan, lentil, sereal yang diperkaya dan sayuran berdaun gelap.

Tetapi, Moms tetap harus mengonsumsi vitamin prenatal untuk memastikan mendapatkan takaran asam folat yang cukup, seperti PRENAVITA Vanilla Flavoured Powder Drink yang mengandung nutrisi lengkap untuk mendukung kehamilan yang sehat.

Baca Juga: Apa Sih Keistimewaan Asam Folat Selama Masa Kehamilan?

2. Kalsium

Pada akhir trimester pertama, bayi Moms akan memiliki berat satu ons dan memiliki lengan dan kaki.

Bahkan, kuku mulai tumbuh di trimester pertama. Oleh karena itu, Moms butuh asupan kalsium untuk membantu pembentukan tulang janin. Kalsium bisa ditemukan dalam produk susu dan turunannya. Seperti yogurt, dan keju.

Sayuran berwarna hijau gelap juga mengandung kalsium tinggi. Misalnya bayam dan brokoli. Makanlah setidaknya sumber kalsium satu sampai dua kali sehari, agar tumbuh kembang janin baik.

3. Zat Besi

Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi sebanyak 30 mg zat besi per hari.

Sumber zat besi terbaik termasuk produk biji-bijian, daging tanpa lemak, unggas, ikan dan sayuran berdaun hijau. Makanan tinggi zat besi penting untuk trimester pertama, karena dibutuhkan dalam produksi sel darah merah.

Konsultasikan dengan dokter jika Moms ingin mengosumsi suplemen zat besi tambahan. Namun, dokter juga mungkin meningkatkan dosis zat besi jika Moms memiliki riwayat anemia.

4. Kolin

Kolin merupakan nutrisi penting yang berfungsi membantu sel otak berkembang dengan sempurna. Oleh sebab itu, kolin merupakan nutrisi penting yang tidak boleh diabaikan ketercukupannya selama masa kehamilan.

Selain itu, kolin juga dapat membantu fungsi otak melalui pembentukan neurotransmiter asetilkolin, yaitu bentuk senyawa kolin yang sangat berperan pada fungsi otak.

Kolin bisa Moms temukan dalam daging dan produk telur. Termasuk kuning telur, salmon, dan kenari.

5. Vitamin B12

Vitamin ini penting untuk proses perkembangan saraf janin dan pembentukan DNA. Vitamin B12 juga berperan penting dalam mencegah tabung saraf dan cacat neurologis lainnya pada bayi.

The National Institutes of Health merekomendasikan agar ibu hamil dan menyusui mengonsumsi 2,8 mikrogram (mcg) vitamin B12 per hari.

Moms bisa temukan vitamin B12 dalam produk hewani. Seperti, daging sapi, hati, dan kerang.

Moms juga bisa mendapatkan tambahan vitamin B12 dari ikan, daging, unggas, telur, susu, serta roti dan sereal.

6. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 terbukti dapat memberikan manfaat bagi ibu dan bayi dalam kandungan, terutama asam eikosapentanoat (EPA) dan asam dokosaheksanoat (DHA).

Jenis asam lemak ini sangat diperlukan untuk perkembangan otak, sistem saraf, dan penglihatan bayi.

Asupan asam lemak yang cukup selama kehamilan juga dapat mengurangi risiko kelahiran prematur lho, Moms.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Child Development tahun 2004, bayi yang lahir dari ibu dengan kadar DHA dalam darah yang lebih tinggi memiliki tingkat perhatian yang lebih baik selama enam bulan kehidupan pertamanya.

Nah, asam lemak omega-3 ini bisa membantu Moms meningkatkan kadar DHA. Asam lemak omega-3 dapat ditemukan dalam ikan berlemak, biji chia, biji rami.

Beberapa jenis ikan yang mengandung asam lemak omega 3 dengan kandungan rendah merkuri adalah ikan salmon, tuna, sarden, ikan kod, ikan nila tilapia, dan lele.

Hamil atau tidak, makanan adalah bahan bakar untuk tubuh. Dan bahan bakar itu sangat penting ketika ada manusia yang tumbuh di dalam dalam diri kita.

Bayi memakan apa yang Moms makan. Bayi juga membutuhkan vitamin dan mineral untuk mendukung pertumbuhan otak serta tulangnya yang mungil.

Nah, itulah jenis nutrisi yang wajib Moms konsumsi di kehamilan trimester pertama. Jadi, jangan lupa konsumsi PRENAVITA Vanilla Flavoured Powder Drink dan dapatkan di www.mooimom.id ya!