Gerakan Yoga Prenatal Meredam Nyeri Tulang Ekor Saat Hamil

Tak satupun perempuan hamil yang melewati sembilan bulan perjalanan tanpa satupun masalah. Mau ringan sekalipun, tetaplah masalah. Pelbagai nyeri, pembengkakan dan banyak lagi gangguan lain, membuktikan perjalanan kehamilan tak selamanya mulus.

Salah satu nyeri yang kerap mendera ibu hamil adalah nyeri tulang ekor. Sakit di tulang ekor tentu menimbulkan rasa tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari, terutama saat duduk. Kondisi ini dapat muncul akibat cedera pada tulang ekor atau penyakit tertentu. Namun, rasa sakit di tulang ekor kadang juga bisa muncul tiba-tiba tanpa diketahui penyebabnya.

Di sekitar tulang ekor terdapat banyak otot, ligamen, serta saraf. Tulang yang letaknya di ujung bawah tulang belakang ini berfungsi untuk menopang berat tubuh dan menjaga postur tubuh ketika duduk. Terbayang, bukan, ketika penyangga kita saat duduk ternyata bermasalah? Apalagi Moms sedang mengandung. Pasti ketidaknyamanannya semakin menjadi-jadi.

Berikut beberapa cara mengatasi nyeri tulang ekor saat hamil.

Rutin Berolahraga

Olahraga rutin bisa jadi salah satu cara mengatasi sakit tulang ekor saat hamil. Jenis olaharaga yang direkomendasikan adalah yoga prenatal. Olahraga ini juga bisa membantu mengatasi sakit tulang punggung.

Manfaat yoga ibu hamil, termasuk membuat tubuh lentur, memperbaiki sirkulasi darah, meningkatkan keseimbangan, serta membentuk otot. Yoga prenatal juga bermanfaat melatih pernapasan lebih dalam dan relaks.

Yoga dapat memperbaiki kualitas organ tubuh ibu hamil. Yoga semacam ini juga mampu menekan rasa nyeri punggung bawah, sesak napas, sakit kepala, dan mual. Bahkan, yoga dipercaya dapat menurunkan tekanan darah pada ibu hamil.

Beberapa studi mendukung yoga ibu hamil dapat menurunkan risiko komplikasi kehamilan, sekaligus menurunkan tingkat stres dan rasa sakit. Ada pula kemungkinan menekan risiko berat badan bayi lahir rendah.

Duduk Dibantu Bantal Khusus Kehamilan

Sakit tulang ekor saat hamil dapat sangat mengganggu ketika duduk. Tentu jadi masalah bagi ibu hamil yang harus bekerja dengan duduk dalam waktu lama. Jadi, cobalah gunakan bantal untuk ganjalan dan ganti posisi duduk setiap beberapa jam. Cara tersebut dapat mengurangi tekanan pada tulang ekor.

Baca juga: 3 Ciri-Ciri Asam Lambung Naik Saat Hamil, Kenali Sebelum Terlambat

Kompres Hangat atau Dingin

Cara lain yang bisa dilakukan untuk mengatasi sakit tulang ekor saat hamil adalah dengan mengompres area tulang ekor dengan air hangat atau dingin. Untuk kompres hangat, Moms bisa melakukannya dengan memasukkan air hangat ke dalam botol kaca. Lalu, letakkan botol di tulang ekor selama beberapa dingin.

Sementara itu, untuk kompres dingin, Moms bisa memasukkan air dingin ke dalam plastik. Lalu, bungkus plastik dengan handuk dan letakkan di tulang ekor selama beberapa menit.

Pakai Maternity Belt

Moms juga bisa menggunakan ikat pinggang khusus ibu hamil atau maternity belt untuk membantu mengatasi sakit pada tulang ekor. Ikat pinggang ini dapat mengurangi tekanan pada tulang ekor akibat bertambahnya berat badan saat hamil. Dengan begitu, rasa sakit tulang ekor saat hamil bisa mereda.

Kenakan Celana yang Longgar

Mengenakan celana ketat saat hamil meningkatkan tekanan pada tulang ekor. Hal ini dapat membuat tulang ekor semakin sakit. Sebaiknya memakai celana yang longgar untuk mengurangi tekanan pada tulang ekor, dan mengurangi rasa sakit. Pilih juga celana yang berbahan lembut dan nyaman.

Jangan lupa lengkapi nutrisi selama kehamilan. Salah satunya dengan mengasup suplemen pendukung kehamilan Prenavita Milk Vanilla. Suplemen ini dapat diperoleh lewat situs Mooimom, penyedia kebutuhan ibu dan anak.